Babelli Rückbildungskurs:
Dein Weg zurück zu einem starken Körper nach vaginaler oder Kaiserschnittgeburt

Babelli Rückbildungskurs:

Dein Weg zurück zu einem starken Körper nach vaginaler oder Kaiserschnittgeburt

Von zertifizierter Hebamme

Kein warten – Sofort starten!

Von tausenden Mamas empfohlen

Kursinhalte des Mammacita & Babelli Rückbildungskurses

Mein Online-Kurs ist ein bewährtes Kursprogramm, das bereits über 3.000 Frauen bei ihrer Rückbildung unterstützt hat und sie fit für den Mama-Alltag gemacht hat.

Egal wie Du geboren hast, ob durch vaginale Geburt und Geburt durch Kaiserschnitt, der Kurs holt Dich dort ab wo Du bist! Der Kursbeginn ist sofort nach Deiner Anmeldung bei der Mammacita Trainingsplattform und Du kannst direkt mit den ersten Übungen starten.

Im Mammacita & Babelli Onlinekurs bekommst Du ein gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining mit vielen Übungen, die bereits im Wochenbett beginnen und Dich durch die Zeit der Rückbildung begleiten, sodass Du wieder zu einem besseren Körpergefühl nach der Geburt kommst.

Wochenbett Übungen

Zum Start des Online Rückbildungskurs machst Du eine Reihe von Übungen, die Du bereits im Wochenbett vor Beginn des eigentlichens Kurses absolvieren kannst.

Lerne deinen Körper besser kennen

Du lernst wie du deinen Beckenboden gezielt anspannst und die verschiedenen Schichten wahrnimmst. Außerdem zeige ich wie du deine Rektusdiastase ertasten kannst, um zu verstehen, wie sich dein Körper verändert hat.

Warm-Up

Im Kurs findest du Warm-Ups, die den Kreislauf anregen, den Körper mobilisieren und gleichzeitig kräftigen. Sie bereiten dich optimal auf die Rückbildungsübungen vor, machen Spaß und unterstützen dich, deine Fitness zu verbessern.

Rückbildungstraining

Viele verschiedene Übungen für die online Rückbildung, die auf die Kräftigung der Körpermitte abzielen, plus extra Rückbildungsübungen, die du im Sitzen oder Stehen nebenher machen kannst.

Beckenboden & Körpermitte

Im Fokus effektives Beckenbodentraining, das deine gesamte Körpermitte stärkt. Auch mit einer Rektusdiastase bist du hier genau richtig – die Übungen helfen dir, sie zu schließen und deine Mitte zu stabilisieren

Alltagstipps

Ein Modul mit Alltagstipps zeigt dir, wie du Übungen in deinen Alltag integrierst und damit ganz nebenbei trainierst. So stärkst du nicht nur deinen Beckenboden, sondern verbesserst auch deine Körperhaltung

Wiedereinstieg in den Sport

Die Übungen Schritt bauen aufeinander auf und werden Schritt für Schritt intensiver, um dich auf deine Lieblingssportart vorzubereiten. Du legst damit den Grundstein für einen sicheren Wiedereinstieg in den Sport.

Auch für Kaiserschnitt geeignet

Im Kurs gehe ich auf die Besonderheiten der Kaiserschnittgeburt ein, sodass der Kurs auch für dich etwas ist!

Immer für dich da

Falls Du im Kurs Rückfragen hast, kannst Du Dich jederzeit an mich wenden und bekommst professionelle Unterstützung.

Ich bin Julia Deine Trainerin für die Rückbildung

In den letzten 20 Jahren habe ich als freiberufliche Hebamme und Beckenbodentrainerin viele Mütter dabei unterstützt, nach der Schwangerschaft wieder fit zu werden und ein gutes Körpergefühl zurückzugewinnen. Diese Prozesse brauchen jedoch Zeit und regelmäßiges Training, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Als zweifache Mama weiß ich genau, wie knapp Zeit sein kann und wie schwer es ist, den Tag mit Baby zu planen. Deshalb biete ich meinen Rückbildungskurs online an – so kannst du flexibel und ganz in deinem Tempo trainieren, ohne zusätzlichen Stress.

In meinen Kursen gebe ich dir alles Wichtige zur Rückbildung mit auf den Weg und teile mein gesammeltes Hebammenwissen mit dir. Dein Körper hat während Schwangerschaft und Geburt viel geleistet. Besonders die Beckenbodenmuskulatur, Bauch und Rücken wurden stark beansprucht, was sich auf Haltung, Stabilität und die Kraft deines Rumpfes auswirken kann.

Meine Rückbildungskurse sind gesundheitsorientierte Ganzkörpertrainings mit einem besonderen Fokus auf genau diese Bereiche.

Deine

Jetzt zum Kurs anmelden

49 Videos mit mehr als 10 Stunden Übungen und Wissen für deinen Alltag.
Neun abwechslungsreiche Workouts für eine effektive Rückbildung und stärkere Muskulatur nach der Geburt.
Warm-Ups zur Anregung deines Kreislaufs
Wochenbettwissen inklusive speziellem Workout für die ersten Wochen
Wissen für deinen Körper: Beckenboden, Rektusdiastase und Beckenbodenschonendes Verhalten.
Fortschritts-Checks mit einfachen Selbsttests, um deine Erfolge zu sehen.
Extra Inhalte für die Kaiserschnittgeburt
Flexibler Kursstart: Beginne sofort und teile dir die Zeit frei ein.

69,90 €

Wusstest du, dass 21 % der Frauen, die keinen Rückbildungskurs gemacht haben, unter Inkontinenz leiden?

Das liegt an den vielen körperlichen Veränderungen, die in der Schwangerschaft stattfinden und die gezielte Unterstützung brauchen.

3 Gründe für den online Rückbildungkurs von Babelli & Mammacita

1. Zeitlich flexibel

Der Rückbildungskurs ist im Videoformat und lässt sich perfekt in den Alltag mit Baby integrieren.

Ob von zu Hause oder unterwegs: du kannst den Kurs dann durchführen, wenn es dir und deinem Baby passt.

2. Gesundheitsorientiert

Dein Wohlbefinden steht bei mir an oberster Stelle.

Der Kurs bietet dir fundiertes Wissen und gezielte Rückbildungsübungen zur Stärkung des Beckenboden – kein Bootcamp, sondern nachhaltige Übungen, die wirklich etwas bringen

3. Kompletter Rückbildungskurs

Der Mammacita & Babelli Rückbildungskurs ist ein umfangreiches Kursprogramm, das die komplette Rückbildung abdeckt.

Es werden alle Aspekte der Rückbildung betrachtet, so dass Du fit und gestärkt bist für den Alltag!

Unabhängige Bewertungen von Proven Expert

Unsere Mammacita Garantien

Erfolgsgarantie

Du merkst nach 30 Tagen keine spürbaren Verbesserungen? Das ist kein Problem – ich unterstütze dich persönlich und helfe dir individuell, damit du deine Ziele erreichst.

Ich bin an deiner Seite, um sicherzustellen, dass du vorankommst. Dein Erfolg ist mir wichtig, und du bist nicht allein.

Betreuungsgarantie

Du hast Fragen oder Unsicherheiten? Mit meiner Betreuungs-Garantie kannst du dich jederzeit an mich wenden.

Ich begleite dich bei Rückfragen durch den gesamten Kurs, damit du immer die Unterstützung bekommst, die du brauchst.

Rückbildung online: Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Viele Versicherungen erstatten mittlerweile die Kosten für Online-Rückbildungskurse, jedoch gibt es keine einheitliche Regelung dazu. Erkundige dich am besten schon in der Schwangerschaft bei deiner Krankenkasse, ob eine Bezuschussung möglich ist. Häufig genügt ein kurzer Anruf. Wichtig ist, dass Rückbildungskurse 9 Monate nach der Entbindung abgeschlossen sein müssen, um erstattet zu werden. Ein Formular zur Anfrage bei der Krankenkasse findest du unten verlinkt.

Die Kostenübernahme sollte aber nicht das einzige Kriterium sein. Online gibt es viele kostenfreie Angebote, die oft von selbsternannten Expertinnen erstellt wurden und manchmal eher schaden als helfen.

Sieh es als Investition in deine Gesundheit – du bist es dir wert!

Als Hebamme, Beckenboden- und Postnataltrainerin mit über 20 Jahren Erfahrung habe ich diesen Kurs entwickelt, um dir fundiertes Wissen und effektive Übungen zu bieten. Investiere in deine Gesundheit – du bist es dir wert!

Übrigens: Nach der Bestellung erhältst du eine Teilnahmebestätigung und die Rechnung per E-Mail für die Krankenkasse.

FAQ zum Online-Rückbildungskurs

Mittlerweile habe ich mehr als 20 Jahre Erfahrung als Hebamme und Rückbildungsexpertin.

Zudem bin ich selbst Mutter zweier Töchter und weiß somit genau, welche Fragen Frauen nach der Geburt in Bezug auf die Rückbildung haben.

Folgende Fragen werden mir als Hebamme am häufigsten gestellt:

Brauche ich auch nach einem Kaiserschnitt/Bauchgeburt einen Rückbildungskurs?

Auch bei Frauen nach einem Kaiserschnitt (bzw. Bauchgeburt) ist ein Rückbildungskurs wichtig!

Der Beckenboden lockert in der Schwangerschaft durch die hormonelle Veränderung auf und trägt das gesamte Gewicht des wachsenden Kindes, durch diese Belastung wird der Beckenboden geschwächt.

Auch die Bauchmuskeln verlieren in der Schwangerschaft an Kraft und Spannung. Das gesamte Muskelkorsett, das unseren Körper stabilisiert, unsere aufrechte Haltung ermöglicht und die Wirbelsäule entlastet, wird geschwächt und muss nach der Geburt durch ein Ganzkörpertraining wieder aufgebaut werden.

Achtung: Bitte fang erst 8-10 Wochen nach dem Kaiserschnitt mit der Rückbildung an.

Wann sollte ich mit der Rückbildungsgymnastik beginnen?

Unabhängig davon, ob du einen Rückbildungskurs online besuchen möchtest oder dich für einen Präsenzkurs entscheidest, gibt es allgemeingültige Richtlinien, wann mit der Rückbildung begonnen werden sollte:

6-8 Wochen nach einer vaginalen Entbindung kannst du mit deinem Rückbildungskurs beginnen. In jedem Fall sollten aber alle möglicherweise vorhandenen Geburtsverletzungen ausgeheilt sein, wenn du mit der Rückbildungsgymnastik startest.
Rund 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt kannst du mit dem Kurs zur Rückbildung starten. Auch hier gilt jedoch: Deine Narbe vom Kaiserschnitt muss gut verheilt sein. Halte unbedingt mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deinem Arzt Rücksprache, wann in deinem konkreten Fall mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden kann.

Übrigens: Beckenbodentraining zahlt sich immer aus, auch wenn die natürliche Entbindung oder der Kaiserschnitt bereits einige Zeit her ist. Deinen Beckenboden kannst du ein ganzes Leben lang kräftigen und kleine Übungen flexibel in den Alltag integrieren.

Der Kursbeginn des Mammacita Kurses ist direkt nach der Anmeldung, Du kannst also heute noch starten!

Welche Folgen hat ein Verzicht auf Übungen zur Rückbildung?

Ein Verzicht auf Rückbildung nach der Geburt erhöht die Gefahr für Spätfolgen!

Zu den häufigsten Spätfolgen nach einer Schwangerschaft und Entbindung zählen Schäden bei der Haltung, Inkontinenz, Organabsenkungen oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder eine bleibende Rektusdiastase.

Die körperlichen Veränderungen, die durch die Schwangerschaft hervorgerufen wurden, bilden sich auch ohne Präsenz- oder Online-Rückbildungskurs zurück. In einem solchen Fall ist die Rückbildung allerdings nicht so nachhaltig und nimmt auch deutlich mehr Zeit in Anspruch.

Aus diesem Grund empfehle ich Dir als Hebamme dringend, konsequent die Rückbildungsgymnastik sowie das Training des Beckenbodens nach der Entbindung durchzuführen.

Du hast keine Rückbildung gemacht? Kein Problem, für Rückbildung ist es nie zu spät. Auch nach 1-2 oder mehreren Jahren, tust Du Deinem Körper mit Rückbildungsgymnastik etwas Gutes.

Wie lange dauert es, bis der Babybauch nach der Schwangerschaft wieder in die alte Form kommt?

Als Frau und Mutter kann ich absolut nachvollziehen, dass frisch gewordene Mütter nach der Entbindung schnellstmöglich wieder von innen und außen zur alten Stärke gelangen möchten.

Du kannst davon ausgehen, dass dein Bauch mit regelmäßigen Rückbildungsübungen nach rund einem Jahr wieder so aussehen wird wie vor der Schwangerschaft. Es kann jedoch auch sein, dass sich der Bauch trotz aller Bemühungen nicht mehr vollständig zurückbildet. Das ist häufiger bei Frauen der Fall, die von Natur aus ein eher schwaches Bindegewebe haben.

Solltest du Schwierigkeiten haben, nachgeburtliche Veränderungen an deinem Körper zu akzeptieren, denke bitte immer daran, was dein Körper während der Schwangerschaft alles geleistet hat!

Wenn Spuren davon zurückbleiben, dass dein Baby 9 Monate lang in deinem Bauch gewachsen ist, so ist das nicht als Makel zu bewerten, für den du dich schämen müsstest, sondern vielmehr ein Zeichen für das Großartige, das du vollbracht hast! Lege deinen Fokus also auf dein Kind und gib deinem Körper ausreichend Zeit zum Rückbilden.

Kann ein Video-Rückbildungskurs einen Kurs in Präsenz ersetzen?

Viele meiner Mamas haben keinen Kursplatz vor Ort für einen Rückbildungskurs bekommen und stellen sich diese Frage.

Mit einer Online-Rückbildung kannst du dieselben Ergebnisse erzielen wie mit einem Rückbildungskurs, der in Präsenz vor Ort stattfindet!

Ob ein Rückbildungskurs online für dich die bessere Wahl ist, musst du individuell für dich entscheiden. Bei Mammacita hast du die Möglichkeit, diese Entscheidung in Ruhe für dich zu prüfen.

Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?

Nach deiner Buchung hast du 1 Jahr Zugriff auf die Trainingsplattform und die Inhalte im Kurs.

Du kannst also alle Übungen in deinem Tempo machen und wie es dein Baby zulässt, so oft wiederholen wie du möchtest.

Wie lange geht der Kurs?

Die Kursdauer ist 8-9 Wochen bei der du jede Woche ein Trainingsmodul absolvierst.

Direkt nach der Onlineanmeldung am Kursportal mit deiner E-Mail-Adresse kannst du mit der ersten Kursstunde beginnen.

Jede Kurseinheit besteht immer aus einem praktischen Teil mit einem Ganzkörpertraining und theoretischem Hintergrundwissen rund um die Rückbildung.

More info