Der online Rückbildungskurs mit Mammacita
Dein 8-Wochen-Kurs: Online Rückbildungsgymnastik zur Stärkung des Beckenbodens
Für ein fittes und kräftiges Körpergefühl nach der Schwangerschaft
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Skip to contentDer online Rückbildungskurs bietet dir:
→ Du kannst 7 Tage lang kostenlos testen,
ob der Kurs zu dir passt.
Einfach und risikofrei.
Einmalig 64,90 €
nach 7 Tage gratis Test
Selbsttests und Hintergrundwissen zum Download
Wissen, basiert auf 15 Jahren Erfahrung als Hebamme
Flexible Integration in deinen Alltag
Zugriff für 1 komplettes Jahr auf alle Inhalte
5 Gründe, warum du einen Rückbildungskurs machen solltest
Wusstest du, dass 21 % der Frauen, die keinen Rückbildungskurs gemacht haben, unter Inkontinenz leiden?
Und jede vierte Mutter über 45 unter Rücken- und Beckenbodenbeschwerden leidet?
Häufig wird die Rückbildung nach der Geburt nicht ernst genommen.
Dabei sind Rückbildungskurse extrem wichtig und fast der einzige Weg, den Körper nach der Schwangerschaft informiert und sicher zu kräftigen und zurückzubilden.
Hier nun die 5 wichtigsten Gründe, warum der online Rückbildungskurs mit Mammacita richtig für dich ist:
1. Du hast es dir verdient
Nach 9 Monaten Schwangerschaft und einer schmerzhaften & anstrengenden Geburt braucht dein Körper Unterstützung bei der Rückbildung und Kräftigung. Und du verdienst es, dein körperliches Wohlbefinden zurückzubekommen.
2. Bequem aus dem Wohnzimmer durchführbar
Natürlich, dein Baby ist 24h auf dich angewiesen und kann nicht mal eben alleine bleiben. Muss es auch nicht: Unser Online Kurs ist flexibel von zu Hause aus machbar, so sparst du dir Anfahrt, Stress und überfüllte Kursräume.
3. Wir lassen dich nicht alleine
In unserem Kurs teile nicht nur ich meine Erfahrungen aus über 15 Jahren als Hebamme mit dir: In verschiedenen Experteninterviews gehen wir auf die Prozesse bei der Heilung und Rückbildung ein. Denn du verdienst es, auf diesem Weg von Experten begleitet zu werden.
4. Der ganzheitliche Ansatz
Der Kurs beinhaltet neben fundiertem Fachwissen auch ein gesundheitsorientiertes Ganzkörper-Workout mit Fokus auf Rückbildung und Stärkung der Muskulatur nach der Geburt. Darüber hinaus erhältst du mehrere Selbsttests, um deinen Fortschritt im Training zu dokumentieren und zu verstehen.
5. Es funktioniert, sagen über 2.000 Frauen!
Mit meinem online Rückbildungskurs nach der Geburt habe ich schon über 2.000 Frauen dabei geholfen, sich nach der Geburt wieder wohl zu fühlen. Ich hoffe, du bist bald eine davon!
Kostenloser Test für 7 Tage
Einblick in den Kurs
Seit vielen Jahren biete ich bereits Rückbildungskurse nach der Schwangerschaft für frisch gebackene Mamas an. In diesem Video erfährst du, worauf du dich im online Rückbildungskurs freuen kannst.
Deine Hebamme Julia
Deine Vorteile auf einen Blick:
Alles zu deiner Zeit
Der Rückbildungskurs ist zu 100 % online und sofort abrufbar – du kannst also direkt starten. Ob von zu Hause oder unterwegs: Du kannst die Module von jedem Endgerät abrufen und so individuell in deinen Alltag integrieren.
Für dein Wohlbefinden
Neben fundiertem Hintergrundwissen beinhaltet der Kurs verschiedene Übungen der Rückbildungsgymnastik und Stärkung des Beckenbodens. Für ein gestärktes und fittes Körpergefühl nach der Schwangerschaft.
Einfach und Risikofrei
Damit du dir sicher sein kannst, dass der Mammacita online Rückbildungskurs auch wirklich zu dir passt, bieten wir dir eine kostenlose Probezeit über 7 Tage hinweg an. So kannst du dich entspannt und risikofrei entscheiden.
Einmalig 64,90 €
nach 7 Tage gratis Test
Folgende Krankenkassen haben den Kurs bereits bezuschusst:
Nach deiner Bestellung bekommst du automatisch eine Teilnahmebestätigung und Rechnung per E-Mail zugeschickt.
Leider gibt es noch keine einheitliche Regelung, ob die Krankenkassen online Rückbildungskurse erstatten. Einige Teilnehmerinnen haben aber gute Erfahrungen damit gemacht, die Erstattung einfach bei ihrer Krankenkasse anzufragen.
Um dir diesen Prozess noch etwas zu erleichtern, habe ich dir ein Anschreiben zum Download vorbereitet Dieses kannst du, nachdem du den Kurs absolviert hast, gemeinsam mit der Rechnung, den Kursdetails und der Teilnahmebestätigung bei deiner Krankenkasse einreichen.
Kursaufbau des Mammacita Rückbildungskurses
Warm-Up
Im Kurs gibt es verschiedene Warm-Ups, die du vor den eigentlichen Übungen machen kannst, um dich aufzuwärmen.
Modul 1
Theorie: Aufbau und Funktion des Beckenbodens
Praxis: das erste Ganzkörpertraining
Modul 2
Theorie: Das bewusste Kennenlernen und Anspannen des Beckenbodens
Praxis: Trainingseinheiten der Körpermitte
Modul 3
Theorie: Aufbau und Funktion des Beckenbodens
Praxis: Ganzkörper-Trainingseinheiten
Modul 4
Theorie: Das Zusammenspiel von Beckenboden, Körperhaltung und Beckenstellung
Praxis: Mobilisierungsübungen der Hüfte
Modul 5
Theorie: Den Beckenboden im Alltag richtig einsetzen
Praxis: Balance- und Tiefenmuskulatur-Training
Modul 6
Theorie: Individuelle Tipps
Praxis: Ganzkörpertraining im Sitzen
Modul 7
Theorie: Den Beckenboden bewusst entspannen
Praxis: Training der Körpermitte
Modul 8
Theorie: Beckenboden-Belatungstest & Tipps zum Wiedereinstieg in den Sport
Praxis: Ganzkörpertraining von Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur
Extras & Downloads
22 Einzelübungen
Handbuch zum Kurs inkl. Downloads Beckenboden-Test Download und vieles mehr
Ich bin Julia, und gebe den Rückbildungskurs
Ich habe über 15 Jahre Erfahrung als freiberufliche Hebamme gesammelt und konnte dabei bereits über 1.100 Müttern bei der Geburtsvorbereitung und der anschließenden Rückbildung helfen.
Während meiner Zeit als Hebamme in Bremen habe ich mich verstärkt auf das Thema Rückbildung fokussiert.
In meinen Rückbildungskursen ist mir immer wieder aufgefallen, dass sich viele Frauen nach dem Kaiserschnitt unsicher sind, welche Rückbildungsübungen sie machen dürfen. Dabei tauchten auch spezielle Fragen zur Heilung der Kaiserschnittnarbe auf und insgesamt waren wenig Kenntnisse über die körperlichen Prozesse nach einem Kaiserschnitt bekannt.
Bei vielen Frauen dauert die Heilung der Kaiserschnittnarbe lange an, ist unangenehm und verläuft in manchen Fällen sehr schlecht. Oftmals erfolgt keine weitere Anleitung zur Pflege der Kaiserschnittnarbe oder Aufklärung, welche Einschränkungen durch die Narbe entstehen können.
Diesen besonderen Bedürfnissen und Anforderungen möchte ich in diesem Rückbildungskurs gerecht werden sowie Wissen über die körperlichen Besonderheiten nach einer Kaiserschnitt-Geburt vermitteln.
Neben dem Hintergrundwissen habe ich verschiedene Workouts zusammengestellt, die die Körpermitte und den Beckenboden auf gesunde Art und Weise wieder stärken
Den Kurs kannst du kostenlos 7 Tage lang ausprobieren.
Deine
Kostenloser Test für 7 Tage
Übernehmen die Krankenkassen den Kurs?
Viele Krankenkassen übernehmen bereits Videokurse. Allerdings ist die Kostenübernahme bei Onlinekursen von Kasse zu Kasse anderes geregelt. Bei vielen Teilnehmern meiner Kurse war es aber kein Problem im Nachhinein die Kosten erstattet zu bekommen.
Nach deiner Bestellung bekommst du automatisch eine Teilnahmebestätigung und Rechnung per E-Mail zugeschickt.
Nach dem Kurs reichst du bei deiner Krankenkasse die Rechnung, die Kursdetails und die Teilnahmebestätigung mit der Bitte um Kostenübernahme ein.
Zusätzlich habe ich ein Anschreiben für dich vorbereitet, um die Erstattung möglichst einfach zu gestalten.
Von folgenden Krankenkassen weiß ich, dass die Kosten für Onlinekurse bereits übernommen wurden:
Techniker Krankenkasse (TK)
Barmer
DAK Gesundheit
AOK
IKK classic
KKH
Die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und auch die Haltebänder deiner Organe wurden in der Schwangerschaft massiv gedehnt und aufgelockert und können nach der Schwangerschaft ihre Funktionen schlechter ausführen.
Unter Rückbildung versteht man alle körpereigenen Prozesse, die zu einer Normalisierung der körperlichen Veränderungen führen. Aber auch den gezielten muskulären Aufbau von besonders belasteten Regionen wie Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.
Es ist empfehlenswert mit Rückbildungsgymnastik erst nach 6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und 8-10 Wochen nach einem Kaiserschnitt zu beginnen, um den Körper nicht zu überfordern. Leichte Wochenbettübungen sind, je nach körperlicher Verfassung aber bereits im Wochenbett möglich.
Auch ohne Rückbildungsmaßnahmen wie gezielte Gymnastik bildet sich Dein Körper in einem gewissen Maße wieder selbst zurück. Allerdings ist das Risiko für Beschwerden und Spätschäden erhöht, wenn Du auf Rückbildungsgymnastik verzichtest.
Wie schnell der After-Baby Bauch verschwindet ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Es ist unter anderem Veranlagungsssache. Die Rückbildung des Bauches kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:
Ein Rückbildungskurs hilft in jedem Fall dabei die körpereigenen Prozesse zur Rückbildung des Bauchs anzuregen.
Auch bei Frauen nach einem Kaiserschnitt ist Rückbildungsgymnastik zu empfehlen. Der Beckenboden lockert in der Schwangerschaft durch die hormonelle Veränderung auf und trägt das gesamte Gewicht des wachsenden Kindes, durch diese Belastung wird der Beckenboden geschwächt.
Auch die Bauchmuskulatur verliert in der Schwangerschaft an Kraft und Spannung. Das gesamte Muskelkorsett, welches unseren Körper stabilisiert, unsere aufrechte Haltung ermöglicht und die Wirbelsäule entlastet, wird geschwächt und muss nach der Geburt durch ein ganzheitliches Training wieder aufgebaut werden.
Bitte fang erst 8-10 Wochen nach dem Kaiserschnitt mit der Rückbildung an.
Für Frauen mit Kaiserschnitt Geburt habe ich einen speziellen Rückbildungskurs nur für den Kaiserschnitt. Auch diesen kannst du für 7 Tage kostenfrei testen.
Der Beckenboden ist für Frauen ein lebenslanges Thema, der bei rund 50% der Frauen im Laufe des Lebens eine Schwäche entwickelt. Es ist daher NIE zu spät mit Rückbildungsgymnastik zu beginnen, denn es ist besser spät als nie Beckenboden, Bauch und die restliche tiefliegende Muskulatur zu kräftigen und günstiges Alltagsverhalten zu erlernen.
Kostenloser Test für 7 Tage