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Online Rückbildungskurs von Mammacita

Dein 8-Wochen-Kurs: Online
Rückbildungsgymnastik zur
Stärkung des Beckenbodens

Für ein fittes und kräftiges Körpergefühl
nach einer natürlichen und Kaiserschnittgeburt

über 3.000 zufriedene Mütter

Jetzt unverbindlich testen

8-Wochen-Programm für ein fittes Körpergefühl nach der Geburt
jede Woche ein neues Trainingsvideo
umfangreiches Hintergrundwissen zu Beckenboden und Rektusdiastase und Selbsttests sind inklusive
Rückbildungsgymnastik zur Stärkung des Beckenbodens, der Bauch- und Rückenmuskulatur
nach vaginaler Geburt oder Geburt durch Kaiserschnitt
7 Tage lang kostenlos testen – einfach und risikofrei

8-Wochen-Programm für ein fittes Körpergefühl nach der Geburt
jede Woche ein neues Trainingsvideo
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Rückbildungsgymnastik zur Stärkung des Beckenbodens, der Bauch- und Rückenmuskulatur
nach vaginaler Geburt oder Geburt durch Kaiserschnitt
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Wähle den Kurs der zu dir passt:

Normale Geburt

7 Tage gratis Test und dann 64,90 €
(Kein Abo)

7 Tage test starten

6 Std. Videokurs

Kaiserschnitt

7 Tage gratis Test und dann 99,90 €
(Kein Abo)

7 Tage test starten

9 Std. Videokurs

Normale Geburt

7 Tage gratis Test und dann 64,90 €
(Kein Abo)

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6 Std. Videokurs

Kaiserschnitt

7 Tage gratis Test und dann 99,90 €
(Kein Abo)

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9 Std. Videokurs

Bester online Rückbildungskurs! Ich habe schon 3 Kinder, aber bei diesem Kurs hatte jemand wirklich Ahnung, die über die allgemeinen Weisheiten hinausging. Es wurden Übungen angeboten, die wirklich gut in den Alltag eingebaut werden können

Na Thi

Der Online-Rückbildungskurs war wirklich super! Es hat Spaß gemacht und ich konnte noch viel Neues lernen. Erst war ich skeptisch, ob das gut funktioniert ohne Präsenzkurs, aber ich kann diesen Kurs wirklich sehr empfehlen!

Zwischen meinem ersten Rückbildungskurs in der Nähe (Präsenz)nach meinem ersten Kind und diesem liegen Welten. Danke liebe Julia!

Anni Annabelle

Dein Körper hat ein Wunder vollbracht! Gib ihm die Zuwendung, die er braucht

Während der Schwangerschaft und Geburt vollbringt dein Körper wahre Meisterleistungen! Neun Monate gibt er deinem Baby ausreichend Raum zum Wachsen und stellt deinem Kind alles zur Verfügung, was es für eine gesunde Entwicklung braucht. Während der Schwangerschaft steht insbesondere der Beckenboden unter einer sehr starken Belastung. Umso wichtiger ist es, nach der Geburt den Fokus auf die Rückbildung zu legen und Beckenboden, Bauch und Rücken gezielt zu kräftigen.

Da ich weiß, dass feste Zeiten für viele frischgewordene Mütter eine große Herausforderung sind, habe ich einen Online Rückbildungskurs entwickelt, der ideal ist, um deinen Körper schrittweise zur alten Stärke zurückzuführen. Du wirst die Beckenbodenmuskulatur stärken, deine Silhouette straffen und sogar Müdigkeit im Alltag damit aktiv bekämpfen. Der Kurs bietet dir die nötige Flexibilität, die Du als Mama brauchst.

Nimm Dich und Deine Rückbildung wichtig

Du bist nicht „nur“ Mutter, sondern vor allem auch eine Frau und das bedeutet, dass das Thema „Selbstfürsorge“ im Alltag nicht zu kurz kommen sollte. Auch wenn es im Baby-Mama-Alltag oftmals so scheint, als hättest du keine ruhige Minute für dich, so solltest du dir doch hin und wieder bewusst eine Me-Time gönnen. Ganz egal ob eine halbe Stunde täglich, eine Stunde in der Woche oder nur einige Minuten zwischendurch.

Sich Zeit für Rückbildungsgymnastik zu nehmen, fördert nicht nur die Rückbildung und das körperliche Wohlbefinden, sondern bringen auch mehr Zufriedenheit, Freude und Gelassenheit in deinen Mamaalltag. Und das kommt am Ende auch deiner Familie zugute!

Rückbildungsgymnastik online - das sind Deine Vorteile

Alles zu deiner Zeit

Der Rückbildungskurs ist zu 100 % online und sofort abrufbar – du kannst also direkt starten. Ob von zu Hause oder unterwegs: du kannst die Module von jedem Endgerät abrufen und so individuell in deinen Alltag integrieren.

Für dein Wohlbefinden

Neben fundiertem Hintergrundwissen beinhaltet der Kurs verschiedene Übungen der Rückbildungsgymnastik und Stärkung des Beckenbodens. Für ein gestärktes und fittes Körpergefühl nach der Schwangerschaft.

Einfach und risikofrei

Damit du dir sicher sein kannst, dass der Mammacita online Rückbildungskurs auch wirklich zu dir passt, bieten wir dir eine kostenlose Probezeit über 7 Tage hinweg an. So kannst du dich entspannt und risikofrei entscheiden.

Zum kostenlosen Test

Probiere den Kurs kostenlos für 7 Tage aus

Ich bin Julia Deine Rückbildungshebamme

In den letzten 20 Jahren habe ich als freiberufliche Hebamme und Beckenbodentrainerin vielen Mütter geholfen nach der Schwangerschaft wieder fit zu werden und zu einem Körper zurückzufinden in dem sie sich wohlfühlen.

Als zweifache Mama weiß ich, dass Zeit oft knapp ist und ein Tag mit Baby schlecht zu planen ist. Daher kannst Du bei mir die Rückbildung online durchführen und hast dadurch die Flexibilität, die Du mit Baby brauchst.

In meinen Online Rückbildungskursen gebe ich alles Wichtige zur Rückbildung und mein gesammeltes Hebammenwissen an Dich weiter. Du möchtest noch etwas fragen? Schreibe mir gerne: kontakt@mammacita.de

Deine

Das passiert während der Schwangerschaft

Wusstest du, dass 21 % der Frauen, die keinen Rückbildungskurs gemacht haben, unter Inkontinenzleiden? Das liegt an den vielen körperlichen Veränderungen, die in der Schwangerschaft stattfinden und die gezielte Unterstützung brauchen.

Hormonelle Veränderungen: hormonell bedingt verlieren die Bänder und Sehnen an Stabilität, die Muskulatur, auch des Beckenbodens lockert auf.
Druck auf den Beckenboden: durch das wachsende Kind, muss der Beckenboden mehr an gewicht tragen, der Druck wird stärker, der Beckenboden verliert an Spannung und die einzelnen Muskelschichten werden schwächer.
Die Atmung wird flacher: dein Zwerchfell wird nach oben geschoben, es kann sich nicht mehr voll entfalten.

Deine Haltung verändert sich: durch den Babybauch und sein Gewicht entsteht ein Hohlkreuz und der typische "Watschelgang".
Eine Rektusdiastase entsteht: der Bauch wird bis zu 20% gedehnt, um Baby und den Organen Platz zu machen. Die Bauchmuskeln werden dünner und verlieren an Kraft.
Geburtsverletzungen (nach der Geburt): während der Geburt kann es zu Verletzungen an Beckenboden und an der Scheide kommen. Bei einem Kaiserschnitt entsteht eine Verletzung in Form einer Kaiserschnittnarbe, die durch sämtliche Haut- und Muskelschichten geht.

"Diese Veränderungen brauchen nach der Geburt Zeit, um sich zurückzubilden!"

Das erwartet dich in meinem 8-Wochen-Online-Rückbildungskurs

Mein Schritt für Schritt angeleiteter Kurs der Online-Rückbildung ist ein zuverlässiger Begleiter auf deinem Weg zu einem verbesserten Körpergefühl sowie einer gestärkten Beckenbodenmuskulatur. Falsche oder zu starke Belastungen können nämlich zu langfristigen Schäden führen und deinen ohnehin durch die Schwangerschaft beanspruchten Körper noch weiter schwächen. Aus meiner langjährigen Expertinnen-Erfahrung zeige ich dir, wie du die verschiedenen Muskelschichten deines Beckenbodens mit gezielten Übungen trainieren kannst. Erst dann, wenn der Beckenboden ausreichend gekräftigt ist, kannst du schrittweise weitere Übungen für Ausdauer und Fitness ins Programm mitaufnehmen.

Warum sind gezielte Rückbildungsübungen so wichtig?

Ist dein Baby auf der Welt, benötigt dein Körper aktive Unterstützung, um wieder in seine alte Form zu gelangen – und zwar sowohl nach einer natürlichen Geburt als auch nach einem Kaiserschnitt. Mit der „alten Form“ ist aber keinesfalls nur die äußerliche Silhouette gemeint. Vielmehr geht es um tiefenwirksame Veränderungen an Beckenboden, Bauch und Rücken, sowie Körperhaltung, Gang und Atmung. Rückbildungsgymnastik hilft dir, deinen Körper und vor allem deinen Beckenboden von innen heraus zu kräftigen und somit die Gefahr von Spätfolgen wie zum Beispiel Inkontinenz, Rückenschmerzen oder ein vermindertes Sexualempfinden deutlich zu reduzieren.

"Rückbildungsgymnastik schützt Deinen Körper vor unangenehmen Spätfolgen wie Inkontinenz, Organsenkungen und Rückenschmerzen."

Das sagen andere Mamas zu meinem Rückbildungskurs

Jenny, Mama von 2 Töchtern

Nadine, Mama von 3 Kindern

Viviane, Mama von Luisa

Katharina, Mama von 2 Söhnen

Saskia, Mutter von Max

Christina, Mama von 3 Kindern

Jennifer, Mama von ihrem 2. Kind Annabelle

Susi 34, Mama von 2 Söhnen

Claudia, Mama einer Tochter

Rückbildung von Beckenboden, Bauch & Rücken: Worauf ist beim Training zu achten?

Ein stabiler Beckenboden, ein starke Brauch- sowie Rückenmuskeln sind das A und O für eine gesunde Körpermitte, die Du brauchst, um den anspruchsvollen Mama-Baby-Alltag zu bewältigen.

Zur Rückbildung gehören neben Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens auch Übungen zur gezielten Stärkung von Rücken und Brust sowie das Training von Bauch, Beinen und Po.

Starte Rückbildungsgymnastik mit einer Beckenmobilisation und achte bei den Übungen zur Rückbildung auf eine gute Beckenbodenwahrnehmung: Nimm also einfühlsam Kontakt zu deinem Beckenboden auf.

Auch wenn Du es vermutlich kaum mehr erwarten kannst, nach der Schwangerschaft Dein altes Körpergefühl wieder zurückzuerlangen, solltest Du es in puncto Fitness- und Rückbildungstraining zunächst langsam angehen lassen. Sportarten, die mit Sprüngen verbunden sind, sind in den ersten Monaten nach einer natürlichen Geburt, aber auch nach einem Kaiserschnitt, tabu. Die Rückbildungszeit dauert bis zu 12 Monaten nach der Geburt. Erst wenn der Beckenboden wieder ausreichend Kraft und Spannung hat, ist er in der Lage, Druckveränderungen wie etwa beim Hüpfen elastisch abzufangen.

Einblick in den online Rückbildungskurs

Einblick in den Rückbildungskurs für die "normale" Geburt

Einblick in den Rückbildungskurs für die Kaiserschnittgeburt

"Ich empfehle Dir mit dem Rückbildungskurs nach einer vaginalen Geburt frühestens nach 5-6 Wochen und nach einer Kaiserschnittgeburt nach 8-10 Woche zu starten. Beachte jedoch, dass beide Kurse bereits Übungen und Infos für die Wochenbettzeit beinhalten."

3 Top-Tipps für Beckenboden und Blase nach der Geburt

Steh über die Seite auf

Stehe aus der Rückenlage nicht mit geradem Oberkörper auf. Halte dabei auch nicht die Luft an, denn ansonsten entsteht im Bauchraum ein Druck, den dein Beckenboden nicht gut abfangen kann. Besser ist es, über die Seitenlage aufzustehen. Das schont den Beckenboden aber auch die Bauchmuskulatur.

Vermeide schweres Heben und Tragen

Auch dabei entsteht Druck, der Deinen Beckenboden zusätzlich schwächt. Falls Du doch etwas heben musst, aktiviere Deinen Beckenboden achte im Alltag auf Bewegungen, die deinen Beckenboden schonen.

Kein Pipistopp und pressen auf Klo

Unterbrich den Harnstrahl beim Wasserlassen möglichst nicht, außer, du möchtest die Kraft der Muskulatur im Beckenboden testen. Allerdings nicht zu häufig, ansonsten störst du damit die Blasenentleerung. Sorge für weichen Stuhl, um den Beckenboden zu schonen.

Welche Vorteile bietet der Mammacita-Online-Rückbildungskurs?

Viele Frauen besuchen einen Rückbildungs-Kurs vor Ort, doch manchen Müttern ist genau das aus unterschiedlichen Gründen nicht möglich. So kann die Anfahrt zu weit sein oder der Kurs ist bereits frühzeitig ausgebucht. Ebenso kann es sein, dass der Kurs vor Ort aus organisatorischen Gründen mit einem Neugeborenen Zuhause nicht umsetzbar ist. Diese oder ähnliche Gründe müssen dich aber keineswegs von der Rückbildung abhalten. Online-Kurse wie das Mammacita-8-Wochen-Programm sind eine wertvolle Alternative und bieten dir entscheidende Vorteile:

Unabhängig von Zeit und Ort

Du kannst die Rückbildungsgymnastik im Alltag immer dann machen, wenn es deine Zeit und deine Kraft erlaubt und musst nicht zu einer bestimmten Uhrzeit in einem Kurs anwesend sein. Online-Rückbildungskurse sind auch ortsunabhängig, sodass du flexibel Zuhause oder auch im Urlaub trainieren kannst. Dein Online-Rückbildungskurs von Mammacita findet genau da statt, wo du gerade bist.

Maximale Flexibilität ohne lästige Wartezeiten!

Rückbildungskurse in Präsenz sind nicht immer leicht zu bekommen. Insbesondere in größeren Städten sind die Angebote häufig schnell ausgebucht und du musst dich sehr lange im Voraus für den Kurs anmelden. Ein Video-Rückbildungskurs findet online statt und lässt sich somit sehr bequem in deinen Alltag integrieren. Du musst weder lange Wartelisten noch Fahrtwege in Kauf nehmen.

Training im eigenen Tempo

Den Kurs kannst du ganz nach deinem eigenen Rhythmus durchführen. Höre auf deine Körpersignale und trainiere nur so intensiv, wie es sich für dich angenehm anfühlt und Spaß macht. Bestimme dein Tempo selbst, ohne dich vor einer Gruppe oder einer Trainerin rechtfertigen zu müssen.

Entspannter Alltag mit Baby & Geregelte Kinderbetreuung

Wenn du den Kurs zur Rückbildung nicht in Präsenz besuchen, sondern lieber online Zuhause trainieren möchtest, sparst du dir damit auch die Kosten für einen zusätzlichen Babysitter. Unnötiger Organisationsaufwand entfällt und du kannst dich nebenbei bei Bedarf um dein Baby kümmern. So lässt sich der Kurs einfach zwischendurch pausieren und die Übungen später einfach fortsetzen.

Unbeschränkter Zugang zur Rückbildungsgymnastik

Du hast ein ganzes Jahr lang unbeschränkten Zugang zu meinem Expertinnen-Online-Rückbildungskurs und profitierst somit nachhaltig von einer umfassenden Rückbildung.

Was beinhaltet der Video-Rückbildungskurs?

Mein Online-Kurs ist ein bewährtes 8-Wochen-Programm, das bereits über 3000 Frauen bei ihrer Rückbildung unterstützt hat. Je nachdem wie Du geboren hast, kannst Du zwischen dem Rückbildungskurs nach "normaler" Geburt und Geburt durch Kaiserschnitt wählen. Solltest du dich für den Mammacita-Rückbildungskurs entscheiden, so profitierst du nicht nur von einem gesundheitsorientierten Ganzkörper-Workout, das den Fokus auf gezielte Rückbildungsgymnastik liegt, sondern dich erwartet zusätzlich:

Online-Rückbildungskurs 8 Wochen Programm

"Normale Geburt"

Jede Woche ein neues Workout mit Fokus auf Rückbildung und Stärkung der Muskulatur nach einer natürlichen Geburt.
3 Warm-Ups zum Mobilisieren von Kreislauf und Körper
Verhalten im Wochenbett plus Wochenbettworkout
Umfangreiches Hintergrundwissen zu Beckenboden und Rektusdiastase
Mehrere Selbsttests, um deinen Fortschritt zu dokumentieren
60 Videos mit über 6 stunden Gesamtlänge

Kaiserschnittgeburt

Jede Woche ein neues Rückbildungsvideo exklusiv für Frauen nach Kaiserschnitt.
Verhalten im Wochenbett nach Kaiserschnitt plus Wochenbett- und Rückenworkout
3 Warm-Ups zum Mobilisieren von Kreislauf und Körper
Hintergrundwissen und Anleitungen zur Pflege der Kaiserschnittnarbe
4 Interviews mit Experten auf dem Gebiet der Narbenpflege- und Heilung
Mehrere Selbsttests, um deinen Fortschritt zu dokumentieren
Insgesamt 42 Videos mit knapp 9 Stunden Gesamtlänge

Zum kostenlosen Test

Probiere den Kurs kostenlos für 7 Tage aus

Kursaufbau des Mammacita Rückbildungskurses

Warm-Up
Im Kurs gibt es verschiedene Warm-Ups, die du vor den eigentlichen Übungen machen kannst, um dich aufzuwärmen.

Lerne deinen Körper besser kennen Du lernst deinen Körper besser kennen und die verschiedenen Beckenboden- und Muskelschichten, die in der Schwangerschaft stark beansprucht wurden.

Rückbildungsworkouts
Viele verschiedene Workouts, welche auf Kräftigung der Körpermitte abzielen, plus Extra-Workouts, die du im Sitzen oder Stehen nebenher machen kannst.

Wiedereinstieg in den Sport
Tipps, Übungen und Selbsttests, um dich körperlich vorzubereiten, um nach der Rückbildung wieder mit normalem Sport zu starten.

Beckenboden & Körpermitte
Lerne wie Du den Beckenboden bewusst entspannst und trainiere gezielt die Regionen der Körpermitte.

Bonusmaterial
Im gesamten Kurs bekommst du verschiedene Selbsttests um deinen Fortschritt in der Rückbildung festzuhalten und deine Erfolge zu dokumentieren.

Zusätzliche Inhalte im Kaiserschnittkurs

Alles wichtige zur Kaiserschnittnarbe
Wichtige Tipps und Hinweise zur Pflege und Wundheilung der Kaiserschnittnarbe

Experteninterviews
Vier Interviews mit Experten auf dem Gebiet der Narbenpflege- und Heilung, um dich optimal zu unterstützen.

Was kostet der Online-Rückbildungskurs von Mammacita?

Du kannst den Kurs 7 Tage kostenfrei testen, um zu sehen, ob er zu Dir passt. In dieser Zeit ist der Kurs jederzeit kostenlos kündbar. Solltest du dich für die weitere Teilnahme am Kurs entscheiden, zahlst du für alles einmalig 64,90 € und 99,90 € für den längeren Kaiserschnitt Rückbildungskurs und profitierst ein ganzes Jahr lang vom Zugang zum Kurs.

Solltest Du Sorgen haben, dass ein Video Kurs nichts für Dich ist, schau Dir gerne die Termine von meinem Rückbildungskurs online live an. Da trainierst Du in einer kleinen Gruppe zu einer festen Zeit.

Video-Rückbildungskurs: Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Viele Krankenkassen erstatten mittlerweile die Kosten für Online-Kurse. Es gibt allerdings keine einheitliche Regelung zur Kostenübernahme von Videokursen.

Erkundige dich bereits während deiner Schwangerschaft bei deiner Krankenkasse, ob die Kosten für den Kurs übernommen werden. Bereits ein Anruf bei der Krankenkasse genügt häufig, um die Frage zu beantworten. Eine Voraussetzung für die Kostenübernahme durch die Krankenkasse ist bei Rückbildungskursen, dass sie 9 Monate nach der Geburt abgeschlossen sein sollten. Ich verlinke dir hier zudem ein Formular zum Erfragen der Kostenübernahme bei den Krankenkassen.

Wichtig: Die Kostenübernahme der Krankenkassen sollte allerdings nicht das ausschlaggebende Kriterium sein, um sich für den Kurs zur Rückbildung zu entscheiden. Im Internet finden sich zahlreiche kostenfreie Angebote von vermeintlichen Expertinnen, die inhaltlich jedoch ungenügend oder gar kontraproduktiv sind.

Als Hebamme und Rückbildungsexpertin beschäftige ich mich seit knapp zwei Jahrzehnten mit dem Beckenboden sowie den körperlichen Bedürfnissen von Müttern nach der Geburt. Auf Grundlage meiner fundierten Facherfahrung habe ich diesen Video-Kurs zur Rückbildung entwickelt und empfehle immer, einen hochqualitativen Kurs zu buchen. Sieh es als Investition in deine Gesundheit – du bist es dir wert!

Übrigens: Zum Nachweis für die Krankenkasse bekommst du von mir eine Teilnahmebestätigung und die Rechnung per E-Mail zugeschickt, sobald du deine Bestellung zum Online-Kurs abgeschlossen hast.

Download Anschreiben für Krankenkasse Download Kursdetails Kaiserschnittgeburt Download Kursdetails normale Geburt

FAQ zum Online-Rückbildungskurs

Mittlerweile habe ich mehr als 15 Jahre Facherfahrung als Hebamme und Rückbildungsexpertin. Zudem bin ich selbst Mutter zweier Töchter und weiß somit genau, welche Fragen Frauen nach der Geburt in Bezug auf die Rückbildung haben.

Folgende Fragen werden mir als Hebamme am häufigsten gestellt:

Brauche ich auch nach einem Kaiserschnitt einen Rückbildungskurs?

Auch bei Frauen nach einem Kaiserschnitt ist ein Rückbildungskurs wichtig!

Der Beckenboden lockert in der Schwangerschaft durch die hormonelle Veränderung auf und trägt das gesamte Gewicht des wachsenden Kindes, durch diese Belastung wird der Beckenboden geschwächt.

Auch die Bauchmuskulatur verliert in der Schwangerschaft an Kraft und Spannung. Das gesamte Muskelkorsett, welches unseren Körper stabilisiert, unsere aufrechte Haltung ermöglicht und die Wirbelsäule entlastet, wird geschwächt und muss nach der Geburt durch ein ganzheitliches Training wieder aufgebaut werden.

Achtung: Bitte fang erst 8-10 Wochen nach dem Kaiserschnitt mit der Rückbildung an.

Wann sollte ich mit der Rückbildung beginnen?

Unabhängig davon, ob du einen Rückbildungskurs online besuchen möchtest oder dich für einen Präsenzkurs entscheidest, gibt es allgemeingültige Richtlinien, wann mit der Rückbildung begonnen werden sollte:

6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt kannst du mit deinem Rückbildungskurs beginnen. In jedem Fall sollten aber alle möglicherweise vorhandenen Geburtsverletzungen ausgeheilt sein, wenn Du mit der Rückbildungsgymnastik startest.
Rund 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt kannst du mit dem Kurs zur Rückbildung starten. Auch hier gilt jedoch: Deine Narbe vom Kaiserschnitt muss gut verheilt sein. Halte unbedingt mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deinem Arzt Rücksprache, wann in deinem konkreten Fall mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden kann.

Übrigens: Beckenbodentraining zahlt sich immer aus, auch wenn die natürliche Entbindung oder der Kaiserschnitt bereits einige Zeit her ist. Deinen Beckenboden kannst du ein ganzes Leben lang kräftigen und kleine Übungen flexibel in den Alltag integrieren.

Welche Folgen hat ein Verzicht auf Übungen zur Rückbildung?

Ein Verzicht auf Rückbildungsgymnastik erhöht die Gefahr für Spätfolgen. Zu den häufigsten Spätfolgen nach einer Schwangerschaft und Entbindung zählen Schäden bei der Haltung, Inkontinenz, Organabsenkungen oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.

Die körperlichen Veränderungen, die durch die Schwangerschaft hervorgerufen wurden, bilden sich auch ohne Präsenz- oder Online-Rückbildungskurs zurück. In einem solchen Fall ist die Rückbildung allerdings nicht so nachhaltig und nimmt auch deutlich mehr Zeit in Anspruch. Aus diesem Grund empfehle ich Dir als Hebamme dringend, konsequent die Rückbildungsgymnastik sowie das Training des Beckenbodens nach der Entbindung durchzuführen. Ist Dein Kind schon älter und Du hast keine Rückbildung gemacht? Kein Problem, für Rückbildung ist es nie zu spät. Auch nach 1,2 oder mehreren Jahren, tust Du Deinem Körper mit Rückbildungsgymnastik etwas Gutes.

Wie lange dauert es, bis der Bauch nach der Schwangerschaft wieder in die alte Form kommt?

Als Frau und Mutter kann ich absolut nachvollziehen, dass frischgewordene Mütter nach der Entbindung schnellstmöglich wieder von innen und außen zur alten Stärke gelangen möchten. Du kannst davon ausgehen, dass dein Bauch mit regelmäßigen Rückbildungsübungen nach rund einem Jahr wieder so aussehen wird wie vor der Schwangerschaft. Es kann jedoch auch sein, dass sich der Bauch trotz aller Bemühungen nicht mehr vollständig zurückbildet. Das ist häufiger bei Frauen der Fall, die von Natur aus ein eher schwaches Bindegewebe haben.

Solltest du Schwierigkeiten haben, nachgeburtliche Veränderungen an deinem Körper zu akzeptieren, denke bitte immer daran, was dein Körper während der Schwangerschaft alles geleistet hat! Wenn Spuren davon zurückbleiben, dass dein Baby 9 Monate lang in deinem Bauch gewachsen ist, so ist das nicht als Makel zu bewerten, für den du dich schämen müsstest, sondern vielmehr ein Zeichen für das Großartige, das du vollbracht hast! Lege deinen Fokus also auf dein Kind und gib deinem Körper ausreichend Zeit zum Rückbilden.

Kann ein Video-Rückbildungskurs einen Kurs in Präsenz ersetzen?

Mit einer Online-Rückbildung kannst du dieselben Ergebnisse erzielen wie mit einem Rückbildungskurs, der in Präsenz vor Ort stattfindet. Ob ein Rückbildungskurs online für dich die bessere Wahl ist, musst du individuell für dich entscheiden. Bei Mammacita hast du die Möglichkeit, diese Entscheidung in Ruhe für dich zu prüfen. So kannst du meinen Online-Kurs unverbindlich 7 Tage lang kostenlos testen. In diesem Zeitraum kannst du alle Übungen zur Rückbildung nach Herzenslust ausprobieren. Solltest du innerhalb dieser 7 Tage merken, dass ein Online-Rückbildungskurs nicht die richtige Wahl für dich ist, kannst du jederzeit kündigen.

Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?

Nach deiner Buchung hast du 1 Jahr Zugriff auf die Inhalte im Kurs. Du kannst also alle Übungen in deinem Tempo machen und wie es dein Baby zulässt.

Online-Rückbildung: Finde jetzt das perfekt passende Rückbildungsformat

Kannst du dir vorstellen, einen Rückbildungskurs online durchzuführen? Dann schaue dich in Ruhe in meinem Angebot an Online-Kursen um. Neben meinen Rückbildungskursen mit Video sowie einem live stattfindenden Rückbildungskurs erwarten dich bei Mammacita spezielle Angebot für Kaiserschnitt-Mamas, ein Onlinekurs zur Geburtsvorbereitung sowie verschiedene Minikurse für Mamas mit tollen Übungen. So ist mit Sicherheit auch für dich der perfekt passende Kurs dabei!

Zum kostenlosen Test

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Na Thi

Zwischen meinem ersten Rückbildungskurs in der Nähe (Präsenz) nach meinem ersten Kind und diesem liegen Welten. Danke liebe Julia!

Anni Annabelle

Dein Körper hat ein Wunder vollbracht! Gib ihm die Zuwendung, die er braucht

Nimm Dich und Deine Rückbildung wichtig

Rückbildungsgymnastik online - das sind Deine Vorteile

Alles zu deiner Zeit

Für dein Wohlbefinden

Einfach und risikofrei

Zum kostenlosen Test

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Ich bin Julia Deine Rückbildungshebamme

Deine

Das passiert während der Schwangerschaft

Hormonelle Veränderungen: hormonell bedingt verlieren die Bänder und Sehnen an Stabilität, die Muskulatur, auch des Beckenbodens lockert auf.
Druck auf den Beckenboden: durch das wachsende Kind, muss der Beckenboden mehr an gewicht tragen, der Druck wird stärker, der Beckenboden verliert an Spannung und die einzelnen Muskelschichten werden schwächer.
Die Atmung wird flacher: dein Zwerchfell wird nach oben geschoben, es kann sich nicht mehr voll entfalten.
Deine Haltung verändert sich: durch den Babybauch und sein Gewicht entsteht ein Hohlkreuz und der typische "Watschelgang".
Eine Rektusdiastase entsteht: der Bauch wird bis zu 20% gedehnt, um Baby und den Organen Platz zu machen. Die Bauchmuskeln werden dünner und verlieren an Kraft.
Geburtsverletzungen (nach der Geburt): während der Geburt kann es zu Verletzungen an Beckenboden und an der Scheide kommen. Bei einem Kaiserschnitt entsteht eine Verletzung in Form einer Kaiserschnittnarbe, die durch sämtliche Haut- und Muskelschichten geht.

"Diese Veränderungen brauchen nach der Geburt Zeit, um sich zurückzubilden!"

Das erwartet dich in meinem 8-Wochen-Online-Rückbildungskurs

Warum sind gezielte Rückbildungsübungen so wichtig?

"Rückbildungsgymnastik schützt Deinen Körper vor unangenehmen Spätfolgen wie Inkontinenz, Organsenkungen und Rückenschmerzen."

Das sagen andere Mamas zu meinem Rückbildungskurs

Jenny, Mama von 2 Töchtern

Nadine, Mama von 3 Kindern

Christina, Mama von 3 Kindern

Katharina, Mama von 2 Söhnen

Jennifer, Mama von ihrem 2. Kind Annabelle

Susi 34, Mama von 2 Söhnen

Saskia, Mutter von Max

Viviane, Mama von Luisa

Rückbildung von Beckenboden, Bauch & Rücken: Worauf ist beim Training zu achten?

Ein stabiler Beckenboden, ein starke Brauch- sowie Rückenmuskeln sind das A und O für eine gesunde Körpermitte, die Du brauchst, um den anspruchsvollen Mama-Baby-Alltag zu bewältigen.

Zur Rückbildung gehören neben Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens auch Übungen zur gezielten Stärkung von Rücken und Brust sowie das Training von Bauch, Beinen und Po.

Starte Rückbildungsgymnastik mit einer Beckenmobilisation und achte bei den Übungen zur Rückbildung auf eine gute Beckenbodenwahrnehmung: Nimm also einfühlsam Kontakt zu deinem Beckenboden auf.

Einblick in den online Rückbildungskurs

Einblick in den Rückbildungskurs für die "normale" Geburt

Einblick in den Rückbildungskurs für die Kaiserschnittgeburt

3 Top-Tipps für Beckenboden und Blase nach der Geburt

Steh über die Seite auf

Vermeide schweres Heben und Tragen

Auch dabei entsteht Druck, der Deinen Beckenboden zusätzlich schwächt. Falls Du doch etwas heben musst, aktiviere Deinen Beckenboden achte im Alltag auf Bewegungen, die deinen Beckenboden schonen.

Kein Pipistopp und pressen auf Klo

Welche Vorteile bietet der Mammacita-Online-Rückbildungskurs?

Unabhängig von Zeit und Ort

Maximale Flexibilität ohne lästige Wartezeiten!

Training im eigenen Tempo

Entspannter Alltag mit Baby & Geregelte Kinderbetreuung

Unbeschränkter Zugang zur Rückbildungsgymnastik

Du hast ein ganzes Jahr lang unbeschränkten Zugang zu meinem Expertinnen-Online-Rückbildungskurs und profitierst somit nachhaltig von einer umfassenden Rückbildung.

Was beinhaltet der Video-Rückbildungskurs?

"Normale Geburt"

Jede Woche ein neues Workout mit Fokus auf Rückbildung und Stärkung der Muskulatur nach einer natürlichen Geburt.
3 Warm-Ups zum Mobilisieren von Kreislauf und Körper
Verhalten im Wochenbett plus Wochenbettworkout
Umfangreiches Hintergrundwissen zu Beckenboden und Rektusdiastase
Mehrere Selbsttests, um deinen Fortschritt zu dokumentieren
60 Videos mit über 6 stunden Gesamtlänge

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Kaiserschnittgeburt

Jede Woche ein neues Rückbildungsvideo exklusiv für Frauen nach Kaiserschnitt.
Verhalten im Wochenbett nach Kaiserschnitt plus Wochenbett- und Rückenworkout
3 Warm-Ups zum Mobilisieren von Kreislauf und Körper
Hintergrundwissen und Anleitungen zur Pflege der Kaiserschnittnarbe
4 Interviews mit Experten auf dem Gebiet der Narbenpflege- und Heilung
Mehrere Selbsttests, um deinen Fortschritt zu dokumentieren
Insgesamt 42 Videos mit knapp 9 Stunden Gesamtlänge

Zum kostenlosen Test

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Kursaufbau des Mammacita Rückbildungskurses

Warm-Up

Im Kurs gibt es verschiedene Warm-Ups, die du vor den eigentlichen Übungen machen kannst, um dich aufzuwärmen.

Lerne deinen Körper besser kennen

Du lernst deinen Körper besser kennen und die verschiedenen Beckenboden- und Muskelschichten, die in der Schwangerschaft stark beansprucht wurden.

Rückbildungsworkouts

Viele verschiedene Workouts, welche auf Kräftigung der Körpermitte abzielen, plus Extra-Workouts, die du im Sitzen oder Stehen nebenher machen kannst.

Wiedereinstieg in den Sport

Tipps, Übungen und Selbsttests, um dich körperlich vorzubereiten, um nach der Rückbildung wieder mit normalem Sport zu starten.

Beckenboden & Körpermitte

Lerne wie Du den Beckenboden bewusst entspannst und trainiere gezielt die Regionen der Körpermitte.

Bonusmaterial

Im gesamten Kurs bekommst du verschiedene Selbsttests um deinen Fortschritt in der Rückbildung festzuhalten und deine Erfolge zu dokumentieren.

Zusätzliche Inhalte im Kaiserschnittkurs

Alles wichtige zur Kaiserschnittnarbe

Wichtige Tipps und Hinweise zur Pflege und Wundheilung der Kaiserschnittnarbe

Experteninterviews

Vier Interviews mit Experten auf dem Gebiet der Narbenpflege- und Heilung, um dich optimal zu unterstützen.

Was kostet der Online-Rückbildungskurs von Mammacita?

Es gibt keine einheitliche Regelung zur Kostenübernahme von Videokursen. Aus diesem Grund gilt dieser Kurs als Selbstzahler-Kurs. Damit du jedoch ausreichend Zeit und Ruhe hast, um zu entscheiden, ob Online-Kurse zur Rückbildung für dich geeignet sind, kannst du meinen Kurs 7 Tage kostenlos testen.

In dieser 7-tägigen Testphase ist der Kurs jederzeit kostenlos kündbar. Solltest du dich für die weitere Teilnahme am Kurs entscheiden, zahlst du für alles einmalig 64,90 € und 99,90 € für den längeren Kaiserschnitt Rückbildungskurs und profitierst ein ganzes Jahr lang vom Zugang zum Kurs.

Video-Rückbildungskurs: Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Viele Krankenkassen erstatten mittlerweile die Kosten für Online-Kurse.

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FAQ zum Online-Rückbildungskurs

Folgende Fragen werden mir als Hebamme am häufigsten gestellt:

Brauche ich auch nach einem Kaiserschnitt einen Rückbildungskurs?

Auch bei Frauen nach einem Kaiserschnitt ist ein Rückbildungskurs wichtig!

Der Beckenboden lockert in der Schwangerschaft durch die hormonelle Veränderung auf und trägt das gesamte Gewicht des wachsenden Kindes, durch diese Belastung wird der Beckenboden geschwächt.

Achtung: Bitte fang erst 8-10 Wochen nach dem Kaiserschnitt mit der Rückbildung an.

Wann sollte ich mit der Rückbildung beginnen?

6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt kannst du mit deinem Rückbildungskurs beginnen. In jedem Fall sollten aber alle möglicherweise vorhandenen Geburtsverletzungen ausgeheilt sein, wenn Du mit der Rückbildungsgymnastik startest.
Rund 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt kannst du mit dem Kurs zur Rückbildung starten. Auch hier gilt jedoch: Deine Narbe vom Kaiserschnitt muss gut verheilt sein. Halte unbedingt mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deinem Arzt Rücksprache, wann in deinem konkreten Fall mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden kann.

Welche Folgen hat ein Verzicht auf Übungen zur Rückbildung?

Wie lange dauert es, bis der Bauch nach der Schwangerschaft wieder in die alte Form kommt?

Kann ein Video-Rückbildungskurs einen Kurs in Präsenz ersetzen?

Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?

Nach deiner Buchung hast du 1 Jahr Zugriff auf die Inhalte im Kurs. Du kannst also alle Übungen in deinem Tempo machen und wie es dein Baby zulässt.

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Sinem – 28. Juli 2019

Ich habe den Mamacita Rückbildungskurs gemacht und bin total positiv überrascht. Ich bin zweichfachmama und habe nicht so viel Zeit erst zu einem Kurs zu fahren. Daher war es perfekt, den Kurs von Julia flexibel von zuhause zu machen, wenn das Baby gerade ein Schläfchen gemacht hat.
Bewertet mit 5 von 5

Nathalie – 13. Mai 2020

Besonders ans Herz legen kann ich den online Rückbildungskurs. Ich habe mich für den Kurs plus life Training mit Julia entschieden und bin begeistert! Der Kurs ist so aufgebaut, dass man vorab und zwischendrin wertvollen theoretischen Input erhält, genau das fehlte mir immer, wenn ich mich online mit dem Thema Rückbildung befasst habe. Die gemeinsame Trainingseinheit macht Spaß, da Julia eine nette Atmosphäre schafft und man das Gefühl hat, bei ihr im Wohnzimmer zu sitzen. Trotzdem arbeitet sie professionell und effektiv, sodass ich in der Trainingsstunde viel lernen und ausprobieren kann. Ich bin rundum zufrieden und empfehle den Kurs jeder Mutter, die von Zuhause effektiv und aus seriöser Hand Rückbildung betreiben möchte!
Bewertet mit 5 von 5

Elisabeth – 3. Juni 2020

Der Online-Rückbildungskurs ist wirklich nur zu empfehlen! Julia gibt sich größte Mühe, den Kurs für alle individuellen Bedürfnisse anzupassen und führt jede Übung leicht verständlich durch. Die Sorge, dass es bei einem Onlinekurs sehr unpersönlich oder fehleranfällig sein könnte, war direkt nach dem ersten Kurs wie weggeblasen. Julia verbindet theoretisches Wissen mit praktischen Übungen hervorragend und die Übungen bleiben direkt im Kopf hängen, sodass man auch beim Putzen, Einkaufen etc. immer in – sinnvoller – Bewegung bleibt.
Bewertet mit 5 von 5

Lydia – 3. März 2021

Julia erklärt die Übungen verständlich und turnt sie nachvollziehbar vor. Der Kurs baut gut aufeinader auf. Die Videos wurden in einer angenehmen Umgebung draußen aufgenommen. Die Übungen sind gut in den Alltag zu integrieren, weil man keine zusätzlichen Sportgeräte benötigt. Habe viel über den Beckenboden dazugelernt (viele hilfreiche theoretische Infos zusätzlich), konnte mit viel Motivation den Kurs durchziehen und will weiter “am Ball” bleiben. Dazu hat Julia mit ihrer motivierenden und authentischen Art viel beigetragen!
Bewertet mit 5 von 5

Clara – 3. März 2021

Das ist ein kostenloser Test des Onlinerückbildungskurs von Julia man kann 7 Tage testen bevor man kauft finde ich gut!
Bewertet mit 5 von 5

Mara – 3. März 2021

Empfehlenswert da man an die Hand genommen wird. Wenn man will kann man nach einer Woche weiter machen muss dann aber bezahlen.
Bewertet mit 5 von 5

Elisa (Verifizierter Besitzer) – 8. Dezember 2021

Super verständlich erklärt, tolle Übungen!
Bewertet mit 5 von 5

Uli (Verifizierter Besitzer) – 21. Januar 2022

Zweieinhalb Monate nach der Geburt meines Kindes habe ich mit dem Rückbildungskurs begonnen. Ich hatte keine Ahnung, was der Beckenboden ist und dachte ich müsste mich jedes Mal dazu überwinden den Kurs zu machen. Das war aber überhaupt nicht der Fall. Es hat richtig Spaß gemacht! Zugegeben, manchmal, wenn ich sehr müde war und eigentlich lieber ins Bett gehen wollte, musste ich mich zu Beginn etwas überwinden. Aber nach kurzer Zeit war dieses Gefühl wie verflogen.

Die Übungen in Julia`s Kurs sind so abwechslungsreich, dass es richtig Spaß macht! Sie führt einen langsam und Schritt für Schritt an das Thema Beckenboden heran und veranschaulicht alles mit praktischen Tipps für den Alltag und tollen Übungen, die den ganzen Körper in Form bringen!

Ich habe den Kurs drei Mal in der Woche gemacht und habe mich nach zwei bis drei Wochen schon wieder richtig fit gefühlt, auch mit wenig Schlaf.
Nach Vollendung des Kurses hat sich mein ganzes Körpergefühl sehr positiv verändert. Die verschiedenen Muskelpatien sind trainiert und alles, vorallem Beine, Bauch und Po sind wieder straffer. Durch die Bewegung und das tolle Ergebnis fühle ich mich natürlich insgesamt auch viel ausgelichener. Ich kann den Rückbildungskurs von Julia wirklich sehr empfehlen! Nach diesen acht Wochen seid ihr wieder top in Form!
Bewertet mit 5 von 5

Alina – 16. September 2022

Ich habe den Online-Rückbdungskurs für Kaiserschnitte gemacht und war sehr zufrieden. Es wird speziell auf Problemzonen nach einem Kaiserschnitt eingegangen und Rücksicht auf die Narbe genommen. Ich habe 2 kleine Kinder, daher war es sehr praktisch, den Kurs von zuhause aus machen zu können. Und ich muss sagen, durch die Flexibilität und Video-Anleitung war ich mehr motiviert, den Kurs je 2 bis 3 Mal die Woche zu machen, als wenn man nach einem live Kurs die Übungen aus dem Gedächtnis “immer mal wieder” machen soll.
Gefallen haben mir auch die Zusatz-Videos mit interessanten Informationen rund um den Kaiserschnitt. Sehr viel bringt mir auch immer noch das Video zur Rückenmobilisation, was zwischendurch immer mal wieder gegen Rückenschmerzen hilft.
- Julia Ronnenberg (store manager) – 28. September 2022
  
  Hallo Alina, vielen Dank für Dein tolles Feedback zum Kurs. Es freut mich sehr, dass Dir der Kurs gefallen hat! Liebe Grüße Julia
Bewertet mit 5 von 5

Stephanie (Verifizierter Besitzer) – 2. April 2023

Ich kann diesen Kurs nur jeder Mama empfehlen! Julia hat das richtig schön und ich finde mit ganz viel Liebe gemacht.
Für mich war dieser online Kurs genau das richtige, da ich mir die Zeiten individuell legen konnte. Somit hab ich es auch (fast immer) 3x wöchentlich geschafft 👍
Eine Einheit dauert ca. 20-25 Minuten und ist recht „knackig“ und somit sehr effektiv. Und diese Zeit sollte man eigentlich immer finden.

Lieben Dank Julia, jetzt fühle ich mich wieder fit für meine Yogapraxis! Werde aber deine Übungen weiterhin integrieren.

Alles Liebe von Stephanie
Bewertet mit 5 von 5

Jessi (Verifizierter Besitzer) – 9. August 2023

Ich habe den Online Rückbildungskurs nach meiner stillen Geburt 2023 gemacht, da in meiner Region keine speziellen Kurse für solche Situationen angeboten werden. Dies war also eine super Alternative für mich.
Ich kann den Kurs wirklich jeder Mama empfehlen! Man wird an die Hand genommen und erhält neben den Übungen/ Workouts ausreichend Hintergrundinformationen bezüglich der Funktion des Beckenbodens. Die Übungen werden teilweise mit unterschiedlichen „Schwierigkeitsgraden“ gezeigt, um so auf die einzelnen körperlichen Konstitutionen der Frauen eingehen zu können.
Ich würde den Kurs immer wieder buchen!!
Bewertet mit 5 von 5

Lisa Donk (Verifizierter Besitzer) – 14. November 2023

Ich habe den Online Rückbildungskurs gemacht, da ich flexibel Zuhause die Übungen machen wollte, wenn mein Baby mich gerade nicht braucht. Der Kurs war perfekt für mich. War eine prima Wahl und würde ich jederzeit weiterempfehlen.