Der online Rückbildungskurs von Mammacita
Dein 8-Wochen-Kurs: Online
Rückbildungsgymnastik zur
Stärkung des Beckenbodens
Für ein fittes und kräftiges Körpergefühl
nach der Schwangerschaft
über 3.000 zufriedene Mütter 
Der online Rückbildungskurs bietet dir
- 8-Wochen-Programm für ein fittes Körpergefühl nach der Geburt
- 60 Videos mit über 6 stunden Gesamtlänge
- umfangreiches Hintergrundwissen, viele Downloads und Selbsttests sind inklusive
- Rückbildungsgymnastik sowie Übungen zur Stärkung des Beckenbodens
- du kannst 7 Tage lang kostenlos testen, ob der Kurs zu dir passt - einfach und risikofrei
Über 3.000 Frauen haben schon teilgenommen.
einmalig 64,90 €
nach 7 Tage gratis Test
Diese Krankenkassen haben den Rückbildungskurs schon bezuschusst:
ICH BIN JULIA UND GEBE DEN RÜCKBILDUNGSKURS
Ich habe über 15 Jahre Erfahrung als freiberufliche Hebamme gesammelt und konnte dabei bereits über 2.000 Müttern bei der Geburtsvorbereitung und der anschliessenden Rückbildung helfen.
Während meiner Zeit als Hebamme in Bremen habe ich mich verstärkt auf das Thema Rückbildung fokussiert. In meinen Kursen helfe ich Frauen nach der Schwangerschaft wieder fit und kräftig zu werden.
Nach den Geburten meiner beiden Töchter habe ich selber mit meinem Rückbildungskonzept trainiert und erlebt, wie effektiv regelmässige Rückbildungsgymnastik ist.
Als zweifache Mama weiß ich, dass Zeit häufig knapp ist. Deswegen habe ich im online Rückbildungskurs Übungen eingebaut, die man auch im Alltag integrieren und in kurzer Zeit machen kann.
Bei der Rückbildungsgymnastik steht die Gesundheit an erster Stelle, da die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur uns von innen stützt.
Neben dem Hintergrundwissen habe ich verschiedene Workouts zusammengestellt, die die Körpermitte und den Beckenboden auf gesunde Art und Weise stärken. Ein flacherer Bauch ist dann oft ein glücklicher Nebeneffekt.
Deine
Selbsttest und Hintergrundwissen
zum Download
Wissen basiert auf
15 Jahren Erfahrung
als Hebamme
flexible
Integration in
deinen Alltag
Zugriff für
ein komplettes
Jahr
5 GRÜNDE, WARUM DU EINEN RÜCKBILDUNGSKURS MACHEN SOLLTEST
Wusstest du, dass 21 % der Frauen, die keinen Rückbildungskurs gemacht haben, unter Inkontinenz leiden? Und jede vierte Mutter über 45 unter Rücken- und Beckenbodenbeschwerden leidet?
Häufig wird die Rückbildung nach der Geburt nicht ernst genommen.
Dabei sind Rückbildungskurse extrem wichtig und fast der einzige Weg, den Körper nach der Schwangerschaft informiert und sicher zu kräftigen und zurückzubilden. Hier nun die 5 wichtigsten Gründe, warum der online Rückbildungskurs mit Mammacita richtig für dich ist.
1: Du hast es dir verdient
Nach 9 Monaten Schwangerschaft und einer schmerzhaften & anstrengenden Geburt braucht dein Körper Unterstützung bei der Rückbildung und Kräftigung.
Du verdienst es, dein körperliches Wohlbefinden zurückzubekommen.
2: Bequem aus dem Wohnzimmer möglich
Natürlich, dein Baby ist 24h auf dich angewiesen und kann nicht mal eben alleine bleiben. Muss es auch nicht:
Unser online Kurs ist flexibel von zu Hause aus machbar, so sparst du dir Anfahrt, Stress und überfüllte Kursräume.
3: Wir lassen dich nicht alleine
In unserem Kurs teile ich meine Erfahrungen aus über 15 Jahren als Hebamme und zweifache Mutter mit dir.
Darüber hinaus gebe ich dir verschiedene Materialien sowie Übungen der Rückbildungsgymnastik und Stärkung des Beckenbodens mit an die Hand.
4: Mein ganzheitlicher Ansatz
Der Kurs beinhaltet neben fundiertem Fachwissen auch ein gesundheitsorientiertes Ganzkörper-Workout mit Fokus auf Rückbildung und Stärkung der Muskulatur nach der Geburt.
Darüber hinaus erhältst du mehrere Selbsttests, um deinen Fortschritt im Training zu dokumentieren und zu verstehen.
5: Es funktioniert, sagen über 3.000 Frauen!
Mit meinem online Rückbildungskurs nach der Geburt habe ich schon über 3.000 Frauen dabei geholfen, sich nach der Geburt wieder wohl zu fühlen.
Ich hoffe, du bist bald eine davon!
Einblick in den Kurs
Seit vielen Jahren biete ich bereits Rückbildungskurse nach der Schwangerschaft für frisch gebackene Mamas an. In diesem Video erfährst du, worauf du dich im online Rückbildungskurs freuen kannst.
Deine Hebamme
deine Vorteile auf einen blick
Alles zu deiner Zeit
Der Rückbildungskurs ist zu 100 % online und sofort abrufbar – du kannst also direkt starten. Ob von zu Hause oder unterwegs: du kannst die Module von jedem Endgerät abrufen und so individuell in deinen Alltag integrieren.
Für dein Wohlbefinden
Neben fundiertem Hintergrundwissen beinhaltet der Kurs verschiedene Übungen der Rückbildungsgymnastik und Stärkung des Beckenbodens. Für ein gestärktes und fittes Körpergefühl nach der Schwangerschaft.
Einfach und risikofrei
Damit du dir sicher sein kannst, dass der Mammacita online Rückbildungskurs auch wirklich zu dir passt, bieten wir dir eine kostenlose Probezeit über 7 Tage hinweg an. So kannst du dich entspannt und risikofrei entscheiden.
ONLINE RÜCKBILDUNGSKURS
- 8-Wochen-Programm um wieder fit zu werden nach der Geburt
- werde wieder fit nach der Geburt und fühl dich wohl in deinem Körper
- inkl. umfangreichem Hintergrundwissen, viele Downloads und Selbsttests
- 7 Tage gratis Test, du kannst jederzeit kündigen und zahlst dann nicht. Kein Abo!
Über 3.000 Frauen haben schon teilgenommen.
EINMALIG 64,90 €
nach 7 Tage gratis Test
FOLGENDE KRANKENKASSEN HABEN DEN KURS BEREITS BEZUSCHUSST
RÜCKERSTATTUNGSANFRAGE ZUM DOWNLOAD
Nach deiner Bestellung
bekommst du automatisch eine
Teilnahmebestätigung und
Rechnung per E-mail zugeschickt. Die PDFs kannst du dir bei Bedarf ausdrucken und für die Rückerstattungsanfrage aufheben.
Leider gibt es noch keine einheitliche Regelung, ob die Krankenkassen online Rückbildungskurse erstatten. Einige Teilnehmerinnen haben aber gute Erfahrungen damit gemacht, die Erstattung einfach bei ihrer Krankenkasse anzufragen.
Um dir diesen Prozess noch etwas zu erleichtern, habe ich dir ein Anschreiben zum Download vorbereitet. Dieses kannst du, nachdem du den Kurs absolviert hast, gemeinsam mit der Rechnung, den Kursdetails und der Teilnahmebestätigung bei deiner Krankenkasse einreichen.
KURSAUFBAU DES MAMMACITA RÜCKBILDUNGSKURSES
Warm-Up
Im Kurs gibt es verschiedene Warm-Ups, die du vor den eigentlichen Übungen machen kannst, um dich aufzuwärmen.
Modul 1: Beckenboden & Ganzkörpertraining
Theorie: Aufbau und Funktion des Beckenboden
Praxis: das erste Ganzkörpertraining
Modul 2: Beckenboden & Körpermitte
Theorie: das bewusste Kennenlernen und Anspannen des Beckenbodens.
Praxis: Trainingseinheiten der Körpermitte.
Modul 3: Beckenboden & Ganzkörpertraining
Theorie: Aufbau und Funktion des Beckenbodens
Praxis: Ganzkörpertraining
Modul 4: Haltung & Hüfte
Theorie: das Zusammenspiel von Beckenboden, Körperhaltung und Beckenstellung
Praxis: Mobilisierungsübungen der Hüfte
Modul 5: Beckenboden & Balance
Theorie: den Beckenboden im Alltag richtig einsetzen
Praxis: Balance- und Tiefenmuskulatur-Training
Modul 6: Tipps & Ganzkörpertraining
Theorie: individuelle Tipps
Praxis: Ganzkörpertraining im Sitzen
Modul 7: Beckenboden & Körpermitte
Theorie: den Beckenboden bewusst entspannen
Praxis: Training der Körpermitte
Modul 8: Sporteinstieg & Ganzkörpertraining
Theorie: Beckenboden-Belatungstest und Tipps zum Wiedereinstieg in den Sport
Praxis: Ganzkörpertraining von Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur
Extras & Downloads
22 Einzelübungen, Handbuch zum Kurs inkl. Downloads Beckenboden-Test Download und vieles mehr
DAS SAGEN ANDERE MÜTTER NACH DEM ONLINE RÜCKBILDUNGSKURS
WEITERE BEWERTUNGEN VON GLÜCKLICHEN MAMAS
FRAGEN UND ANTWORTEN ZUR RÜCKBILDUNG
Übernehmen die Krankenkassen den Kurs?
Viele Krankenkassen übernehmen bereits Videokurse. Allerdings ist die Kostenübernahme bei Onlinekursen von Kasse zu Kasse anderes geregelt. Bei vielen Teilnehmern meiner Kurse war es aber kein Problem im Nachhinein die Kosten erstattet zu bekommen.
Nach deiner Bestellung bekommst du automatisch eine Teilnahmebestätigung und Rechnung per E-Mail zugeschickt.
Nach dem Kurs reichst du bei deiner Krankenkasse die Rechnung, die Kursdetails und die Teilnahmebestätigung mit der Bitte um Kostenübernahme ein. Zusätzlich habe ich ein Anschreiben für dich vorbereitet, um die Erstattung möglichst einfach zu gestalten.
Welche Krankenkassen übernehmen die Kurskosten?
Von folgenden Krankenkassen weiß ich, dass die Kosten für Onlinekurse bereits übernommen wurden:
Techniker Krankenkasse (TK)
Barmer
DAK Gesundheit
AOK
IKK classic
KKH
Was versteht man unter Rückbildung?
Die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und auch die Haltebänder deiner Organe wurden in der Schwangerschaft massiv gedehnt und aufgelockert und können nach der Schwangerschaft ihre Funktionen schlechter ausführen.
Unter Rückbildung versteht man alle körpereigenen Prozesse, die zu einer Normalisierung der körperlichen Veränderungen führen. Aber auch den gezielten muskulären Aufbau von besonders belasteten Regionen wie Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.
Ab wann kann man mit Rückbildungsgymnastik beginnen?
Es ist empfehlenswert mit Rückbildungsgymnastik erst nach 6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und 8-10 Wochen nach einem Kaiserschnitt zu beginnen, um den Körper nicht zu überfordern. Leichte Wochenbettübungen sind, je nach körperlicher Verfassung aber bereits im Wochenbett möglich.
Was sind mögliche Folgen einer mangelnden Rückbildung?
Auch ohne Rückbildungsmaßnahmen wie gezielte Gymnastik bildet sich Dein Körper in einem gewissen Maße wieder selbst zurück. Allerdings ist das Risiko für Beschwerden und Spätschäden erhöht, wenn Du auf Rückbildungsgymnastik verzichtest.
Wie lange dauert es, bis der Bauch nach der Geburt wieder flach wird??
Wie schnell der After-Baby Bauch verschwindet ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Es ist unter anderem Veranlagungsssache. Die Rückbildung des Bauches kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:
- Baby mit einem hohen Geburtsgewicht
- großer Schwangerschaftsbauch
- schlechtes Bindegewebe
- fortbestehende Rektusdiastase
- wenig Bauchmuskulatur
- Kaiserschnitt
- schlechte Körperhaltung
Ein Rückbildungskurs hilft in jedem Fall dabei die körpereigenen Prozesse zur Rückbildung des Bauchs anzuregen.
Soll ich nach einem Kaiserschnitt Rückbildung machen?
Auch bei Frauen nach einem Kaiserschnitt ist Rückbildungsgymnastik zu empfehlen. Der Beckenboden lockert in der Schwangerschaft durch die hormonelle Veränderung auf und trägt das gesamte Gewicht des wachsenden Kindes, durch diese Belastung wird der Beckenboden geschwächt.
Auch die Bauchmuskulatur verliert in der Schwangerschaft an Kraft und Spannung. Das gesamte Muskelkorsett, welches unseren Körper stabilisiert, unsere aufrechte Haltung ermöglicht und die Wirbelsäule entlastet, wird geschwächt und muss nach der Geburt durch ein ganzheitliches Training wieder aufgebaut werden.
Bitte fang erst 8-10 Wochen nach dem Kaiserschnitt mit der Rückbildung an.
Für Frauen mit Kaiserschnitt Geburt habe ich einen speziellen Rückbildungskurs nur für den Kaiserschnitt. Auch diesen kannst du für 7 Tage kostenfrei testen.
Wann ist es zu spät für Rückbildung?
Der Beckenboden ist für Frauen ein lebenslanges Thema, der bei rund 50% der Frauen im Laufe des Lebens eine Schwäche entwickelt. Es ist daher NIE zu spät mit Rückbildungsgymnastik zu beginnen, denn es ist besser spät als nie Beckenboden, Bauch und die restliche tiefliegende Muskulatur zu kräftigen und günstiges Alltagsverhalten zu erlernen.
KOSTENLOSER TEST FÜR 7 TAGE
Der online Rückbildungskurs von Mammacita
Dein 8-Wochen-Kurs: Online Rückbildungsgymnastik zur Stärkung des Beckenbodens
über 3.000 zufriedene Mütter
Der online Rückbildungskurs bietet dir
- 8-Wochen-Programm für ein fittes Körpergefühl nach der Geburt
- 60 Videos mit über 6 stunden Gesamtlänge
- umfangreiches Hintergrundwissen, viele Downloads und Selbsttests sind inklusive
- Rückbildungsgymnastik sowie Übungen zur Stärkung des Beckenbodens
- du kannst 7 Tage lang kostenlos testen, ob der Kurs zu dir passt - einfach und risikofrei
Über 3.000 Frauen haben schon teilgenommen.
Einmalig 64,90 €
nach 7 Tage gratis Test
ICH BIN JULIA UND GEBE DEN KURS
Ich habe über 15 Jahre Erfahrung als freiberufliche Hebamme gesammelt und konnte dabei bereits über 2.000 Müttern bei der Geburtsvorbereitung und der anschliessenden Rückbildung helfen.
Während meiner Zeit als Hebamme in Bremen habe ich mich verstärkt auf das Thema Rückbildung fokussiert. In meinen Kursen helfe ich Frauen nach der Schwangerschaft wieder fit und kräftig zu werden.
Nach den Geburten meiner beiden Töchter habe ich selber mit meinem Rückbildungskonzept trainiert und erlebt, wie effektiv regelmässige Rückbildungsgymnastik ist.
Als zweifache Mama weiß ich, dass Zeit häufig knapp ist. Deswegen habe ich im online Rückbildungskurs Übungen eingebaut, die man auch im Alltag integrieren und in kurzer Zeit machen kann.
Bei der Rückbildungsgymnastik steht die Gesundheit an erster Stelle, da die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur uns von innen stützt.
Neben dem Hintergrundwissen habe ich verschiedene Workouts zusammengestellt, die die Körpermitte und den Beckenboden auf gesunde Art und Weise stärken. Ein flacherer Bauch ist dann oft ein glücklicher Nebeneffekt.
Deine
Selbsttest und Hintergrundwissen
zum Download
Wissen basiert auf
15 Jahren Erfahrung
als Hebamme
flexible
Integration in
deinen Alltag
Zugriff für
ein komplettes
Jahr
5 GRÜNDE, WARUM DU EINEN RÜCKBILDUNGSKURS MACHEN SOLLTEST
Wusstest du, dass 21 % der Frauen, die keinen Rückbildungskurs gemacht haben, unter Inkontinenz leiden? Und jede vierte Mutter über 45 unter Rücken- und Beckenbodenbeschwerden leidet?
Häufig wird die Rückbildung nach der Geburt nicht ernst genommen.
Dabei sind Rückbildungskurse extrem wichtig und fast der einzige Weg, den Körper nach der Schwangerschaft informiert und sicher zu kräftigen und zurückzubilden. Hier nun die 5 wichtigsten Gründe, warum der online Rückbildungskurs mit Mammacita richtig für dich ist.
1: Du hast es dir verdient
Nach 9 Monaten Schwangerschaft und einer schmerzhaften & anstrengenden Geburt braucht dein Körper Unterstützung bei der Rückbildung und Kräftigung.
Du verdienst es, dein körperliches Wohlbefinden zurückzubekommen.
2: Bequem aus dem Wohnzimmer möglich
Natürlich, dein Baby ist 24h auf dich angewiesen und kann nicht mal eben alleine bleiben. Muss es auch nicht:
Unser online Kurs ist flexibel von zu Hause aus machbar, so sparst du dir Anfahrt, Stress und überfüllte Kursräume.
3: Wir lassen dich nicht alleine
In unserem Kurs teile ich meine Erfahrungen aus über 15 Jahren als Hebamme und zweifache Mutter mit dir.
Darüber hinaus gebe ich dir verschiedene Materialien sowie Übungen der Rückbildungsgymnastik und Stärkung des Beckenbodens mit an die Hand.
4: Mein ganzheitlicher Ansatz
Der Kurs beinhaltet neben fundiertem Fachwissen auch ein gesundheitsorientiertes Ganzkörper-Workout mit Fokus auf Rückbildung und Stärkung der Muskulatur nach der Geburt.
Darüber hinaus erhältst du mehrere Selbsttests, um deinen Fortschritt im Training zu dokumentieren und zu verstehen.
5: Es funktioniert, sagen über 3.000 Frauen!
Mit meinem online Rückbildungskurs nach der Geburt habe ich schon über 3.000 Frauen dabei geholfen, sich nach der Geburt wieder wohl zu fühlen.
Ich hoffe, du bist bald eine davon!
Jetzt unverbindlich testen
KOSTENLOSER TEST FÜR 7 TAGE
Einblick in den Kurs
Seit vielen Jahren biete ich bereits Rückbildungskurse nach der Schwangerschaft für frisch gebackene Mamas an. In diesem Video erfährst du, worauf du dich im online Rückbildungskurs freuen kannst.
Deine Hebamme
Jetzt unverbindlich testen
KOSTENLOSER TEST FÜR 7 TAGE
deine Vorteile auf einen blick
Alles zu deiner Zeit
Der Rückbildungskurs ist zu 100 % online und sofort abrufbar – du kannst also direkt starten. Ob von zu Hause oder unterwegs: du kannst die Module von jedem Endgerät abrufen und so individuell in deinen Alltag integrieren.
Für dein Wohlbefinden
Neben fundiertem Hintergrundwissen beinhaltet der Kurs verschiedene Übungen der Rückbildungsgymnastik und Stärkung des Beckenbodens. Für ein gestärktes und fittes Körpergefühl nach der Schwangerschaft.
Einfach und risikofrei
Damit du dir sicher sein kannst, dass der Mammacita online Rückbildungskurs auch wirklich zu dir passt, bieten wir dir eine kostenlose Probezeit über 7 Tage hinweg an. So kannst du dich entspannt und risikofrei entscheiden.
ONLINE RÜCKBILDUNGSKURS
- 8-Wochen-Programm um wieder fit zu werden nach der Geburt
- werde wieder fit nach der Geburt und fühl dich wohl in deinem Körper
- inkl. umfangreichem Hintergrundwissen, viele Downloads und Selbsttests
- 7 Tage gratis Test, du kannst jederzeit kündigen und zahlst dann nicht. Kein Abo!
EINMALIG 64,90 €
nach 7 Tage gratis Test
FOLGENDE KRANKENKASSEN HABEN DEN KURS BEREITS BEZUSCHUSST
ANFRAGE ZUR RÜCKERSTATTUNG ZUM DOWNLOAD
Nach deiner Bestellung
bekommst du automatisch eine
Teilnahmebestätigung und
Rechnung per E-mail zugeschickt. Die PDFs kannst du dir bei Bedarf ausdrucken und für die Rückerstattungsanfrage aufheben.
Leider gibt es noch keine einheitliche Regelung, ob die Krankenkassen online Rückbildungskurse erstatten. Einige Teilnehmerinnen haben aber gute Erfahrungen damit gemacht, die Erstattung einfach bei ihrer Krankenkasse anzufragen.
Um dir diesen Prozess noch etwas zu erleichtern, habe ich dir ein Anschreiben zum Download vorbereitet. Dieses kannst du, nachdem du den Kurs absolviert hast, gemeinsam mit der Rechnung, den Kursdetails und der Teilnahmebestätigung bei deiner Krankenkasse einreichen.
AUFBAU DES MAMMACITA KURSES
Warm-Up
Im Kurs gibt es verschiedene Warm-Ups, die du vor den eigentlichen Übungen machen kannst, um dich aufzuwärmen.
Modul 1: Beckenboden & Ganzkörpertraining
Theorie: Aufbau und Funktion des Beckenboden
Praxis: das erste Ganzkörpertraining
Modul 2: Beckenboden & Körpermitte
Theorie: das bewusste Kennenlernen und Anspannen des Beckenbodens.
Praxis: Trainingseinheiten der Körpermitte.
Modul 3: Beckenboden & Ganzkörpertraining
Theorie: Aufbau und Funktion des Beckenbodens
Praxis: Ganzkörpertraining
Modul 4: Haltung & Hüfte
Theorie: das Zusammenspiel von Beckenboden, Körperhaltung und Beckenstellung
Praxis: Mobilisierungsübungen der Hüfte
Modul 5: Beckenboden & Balance
Theorie: den Beckenboden im Alltag richtig einsetzen
Praxis: Balance- und Tiefenmuskulatur-Training
Modul 6: Tipps & Ganzkörpertraining
Theorie: individuelle Tipps
Praxis: Ganzkörpertraining im Sitzen
Modul 7: Beckenboden & Körpermitte
Theorie: den Beckenboden bewusst entspannen
Praxis: Training der Körpermitte
Modul 8: Sporteinstieg & Ganzkörpertraining
Theorie: Beckenboden-Belatungstest und Tipps zum Wiedereinstieg in den Sport
Praxis: Ganzkörpertraining von Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur
Extras & Downloads
22 Einzelübungen, Handbuch zum Kurs inkl. Downloads Beckenboden-Test Download und vieles mehr
KURSE ZUR RÜCKBILDUNG IM VERGLEICH ZU MAMMACITA
KOSTENLOSER TEST FÜR 7 TAGE
DAS SAGEN ANDERE MÜTTER NACH DEM ONLINE RÜCKBILDUNGSKURS
WEITERE BEWERTUNGEN VON GLÜCKLICHEN MAMAS
FRAGEN UND ANTWORTEN ZUR RÜCKBILDUNG
Übernehmen die Krankenkassen den Kurs?
Viele Krankenkassen übernehmen bereits Videokurse. Allerdings ist die Kostenübernahme bei Onlinekursen von Kasse zu Kasse anderes geregelt. Bei vielen Teilnehmern meiner Kurse war es aber kein Problem im Nachhinein die Kosten erstattet zu bekommen.
Nach deiner Bestellung bekommst du automatisch eine Teilnahmebestätigung und Rechnung per E-Mail zugeschickt.
Nach dem Kurs reichst du bei deiner Krankenkasse die Rechnung, die Kursdetails und die Teilnahmebestätigung mit der Bitte um Kostenübernahme ein. Zusätzlich habe ich ein Anschreiben für dich vorbereitet, um die Erstattung möglichst einfach zu gestalten.
Welche Krankenkassen übernehmen die Kurskosten?
Von folgenden Krankenkassen weiß ich, dass die Kosten für Onlinekurse bereits übernommen wurden:
Techniker Krankenkasse (TK)
Barmer
DAK Gesundheit
AOK
IKK classic
KKH
Was versteht man unter Rückbildung?
Die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und auch die Haltebänder deiner Organe wurden in der Schwangerschaft massiv gedehnt und aufgelockert und können nach der Schwangerschaft ihre Funktionen schlechter ausführen.
Unter Rückbildung versteht man alle körpereigenen Prozesse, die zu einer Normalisierung der körperlichen Veränderungen führen. Aber auch den gezielten muskulären Aufbau von besonders belasteten Regionen wie Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.
Ab wann kann man mit Rückbildungsgymnastik beginnen?
Es ist empfehlenswert mit Rückbildungsgymnastik erst nach 6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und 8-10 Wochen nach einem Kaiserschnitt zu beginnen, um den Körper nicht zu überfordern. Leichte Wochenbettübungen sind, je nach körperlicher Verfassung aber bereits im Wochenbett möglich.
Was sind mögliche Folgen einer mangelnden Rückbildung?
Auch ohne Rückbildungsmaßnahmen wie gezielte Gymnastik bildet sich Dein Körper in einem gewissen Maße wieder selbst zurück. Allerdings ist das Risiko für Beschwerden und Spätschäden erhöht, wenn Du auf Rückbildungsgymnastik verzichtest.
Wie lange dauert es, bis der Bauch nach der Geburt wieder flach wird??
Wie schnell der After-Baby Bauch verschwindet ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Es ist unter anderem Veranlagungsssache. Die Rückbildung des Bauches kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:
- Baby mit einem hohen Geburtsgewicht
- großer Schwangerschaftsbauch
- schlechtes Bindegewebe
- fortbestehende Rektusdiastase
- wenig Bauchmuskulatur
- Kaiserschnitt
- schlechte Körperhaltung
Ein Rückbildungskurs hilft in jedem Fall dabei die körpereigenen Prozesse zur Rückbildung des Bauchs anzuregen.
Soll ich nach einem Kaiserschnitt Rückbildung machen?
Auch bei Frauen nach einem Kaiserschnitt ist Rückbildungsgymnastik zu empfehlen. Der Beckenboden lockert in der Schwangerschaft durch die hormonelle Veränderung auf und trägt das gesamte Gewicht des wachsenden Kindes, durch diese Belastung wird der Beckenboden geschwächt.
Auch die Bauchmuskulatur verliert in der Schwangerschaft an Kraft und Spannung. Das gesamte Muskelkorsett, welches unseren Körper stabilisiert, unsere aufrechte Haltung ermöglicht und die Wirbelsäule entlastet, wird geschwächt und muss nach der Geburt durch ein ganzheitliches Training wieder aufgebaut werden.
Bitte fang erst 8-10 Wochen nach dem Kaiserschnitt mit der Rückbildung an.
Für Frauen mit Kaiserschnitt Geburt habe ich einen speziellen Rückbildungskurs nur für den Kaiserschnitt. Auch diesen kannst du für 7 Tage kostenfrei testen.
Wann ist es zu spät für Rückbildung?
Der Beckenboden ist für Frauen ein lebenslanges Thema, der bei rund 50% der Frauen im Laufe des Lebens eine Schwäche entwickelt. Es ist daher NIE zu spät mit Rückbildungsgymnastik zu beginnen, denn es ist besser spät als nie Beckenboden, Bauch und die restliche tiefliegende Muskulatur zu kräftigen und günstiges Alltagsverhalten zu erlernen.
KOSTENLOSER TEST FÜR 7 TAGE