Das Live-Onlinetraining ist ein 8 wöchiger Rückbildungskurs online zur Kräftigung des Beckenbodens, sowie der Bauch- und Rückenmuskulatur nach der Schwangerschaft. Schritt für Schritt wirst Du an das Thema Beckenboden herangeführt, lernst Deinen Beckenboden zu spüren und erhältst wertvolle Alltagstips aus 15 Jahren Hebammenpraxis. Im Kurs erwartet Dich jede Woche eine neue Theorieeinheit, sowie ein neues Wochenworkout, welches von Woche zu Woche anspruchsvoller wird.
Deine Live Rückbildungsgymnastik in der Gruppe von Zuhause aus
Mehrfach pro Woche biete ich meine Live Online Rückbildungskurse an, in denen eine Gruppe von junger Mütter über Video miteinander trainieren.
Neben dem Training erhältst Du auch Hintergrundwissen zu Beckenboden und Bauch und wie Du Deinen Beckenboden in den Alltag integrieren und schützen kannst. Auch die Rektusdiastase ist Thema. Du lernst diese selbständig zu tasten. Außerdem machen wir gezielte Übungen, die den Verschluss der Rektusdiastase begünstigen.
Natürlich hast Du auch die Möglichkeit Deine ganz persönlichen Fragen im Kurs loszuwerden.
Außer eines Laptops, oder eines Tablets mit Kamera, einer Matte und Wasserflaschen, brauchst Du keinerlei Hilfsmittel für den Kurs. Auch wenn Du bisher an keinem Online Kurs teilgenommen hast, wirst Du merken, dass es sehr einfach ist.
Zusätzlich zur individuellen Betreuung erhältst Du Zugang zu meinem 8 Wochen Rückbildungsgymnastik-Videokurs im Wert von 29,90 €, mit dem Du in Deinem eigenen Tempo trainieren kannst und dabei zeitlich flexibel und ortsunabhängig bist. Jede Woche wirst Du zu neuen Theorie- und Praxisvideos freigeschaltet und kannst diese in Eigenregie durchführen. Viele Inhalte gibt es für Dich außerdem als PDF noch einmal zum Ausdrucken und Nachlesen.
Ich versichere Dir, dass der Kurs Dir nicht nur Spaß machen wird. Bereits nach einigen Wochen wirst Du Dich fitter, vitaler und wieder wohler in Deinem Körper fühlen!
Am Ende des Kurses stelle ich Dir eine Teilnahmebestätigung zum Einreichen bei der Krankenkasse aus. Da es sich um einen Onlinekurs handelt, kann ich Dir allerdings keine Garantie für die Kostenübernahme geben.
Einblicke in den Online Rückbildungskurs
Betty –
Sie ist einfach super lieb und wahnsinnig kompetent
Betty –
Super lieb und kompetent
Aline –
Nach der Geburt hatte ich sehr mit meinem Beckenboden zu kämpfen. Julia kam da gerade wie gerufen, da sie einen Online Rückbildungskurs angeboten hat. Ich war mir erst nicht sicher ob das was für mich ist aber habe es einfach einmal ausprobiert. Und was soll ich sagen? Ich hab mich jede Woche wieder aufs neue auf die Stunde gefreut. Es ist nicht nur stur “vor dem Fernseher sitzen und alles nachmachen”. Julia beantwortet live meine Fragen und man konnte sich auch super toll mit den anderen Mamis austauschen. Den Übungen konnte ich sehr gut folgen da sie alles erklärt und vorgezeigt hat. Schade, dass 8 Wochen schon vorbei sind. Verging wie im Flug. Danke für alles.
Elisabeth –
Der Online-Rückbildungskurs ist wirklich nur zu empfehlen! Julia gibt sich größte Mühe, den Kurs für alle individuellen Bedürfnisse anzupassen und führt jede Übung leicht verständlich durch. Die Sorge, dass es bei einem Onlinekurs sehr unpersönlich oder fehleranfällig sein könnte, war direkt nach dem ersten Kurs wie weggeblasen. Julia verbindet theoretisches Wissen mit praktischen Übungen hervorragend und die Übungen bleiben direkt im Kopf hängen, sodass man auch beim Putzen, Einkaufen etc. immer in – sinnvoller – Bewegung bleibt.
Natalia Hammerschmied –
Dieser Kurs hat mich sowohl körperlich, wie auch seelisch wieder auf die Beine gestellt!
Die Übungen und der Aufbau sind top, jeder kann mit seiner eigenen Intensität mitmachen. Julia erklärt auch alles was mit dem Körper passiert sehr genau und super spannend. Und gibt viele hilfreiche Tipps für den Alltag!
Danke Julia. ☺️
Melanka –
Der Rückbildungskurs war wie eine wöchentliche Auszeit nur für mich und ich habe mich super wohl und bestens aufgehoben gefühlt. Besonders schätze ich Julias unkomplizierte Art und dass man jede Frage einfach stellen kann. Vielen Dank! 🙂
Theresa (Verifizierter Besitzer) –
Das ist der zweite online Rückbildungskurs, den ich gemacht habe.
Mit dem ersten war ich nicht zufrieden, weshalb ich zusätzlich diesen Kurs gebucht habe. Ich war begeistert wie gut Julia die Übungen erklärt und wie viel Spaß die Wochenworkouts gemacht haben.
Alles in allem habe ich in dem Kurs viel mehr gelernt, auch mehr für das Leben im Alltag und viel mehr Spaß dabei gehabt.
Wirklich jedem zu empfehlen – auch nach Corona 🙂
Lea (Verifizierter Besitzer) –
Sehr sympathische, herzliche und äußerst kompetente Anleitung und Begleitung durch die Rückbildungszeit – der Kurs hat Spaß gemacht und mir wieder mehr körperliche Sicherheit gegeben. Danke Julia! <3
Julia Ronnenberg (Shopbetreiber) –
Vielen Dank Lea für dieses tolle Feedback zum Kurs!
Blanka (Verifizierter Besitzer) –
Oder Kombination aus Video und live-Kurs ist toll! Julia leitet super an und schafft es, über Zoom eine tolle Stimmung zu erzeugen. Sie nimmt sich viel Zeit für alle und geht auf alle Fragen ein. Sie erklärt alle medizinischen Besonderheiten und alle Theorie in einer wunderbaren Mischung aus Professionalität und freundschaftlichen Nähe.
Ich habe den Kurs sehr genossen, nutze die Videos immernoch und bin ein bisschen betrübt, dass die acht Wochen schon vorbei sind!
Ich kann jeder Frau nur empfehlen, das Geld in Julia zu investieren. Es lohnt sich!
Vielen vielen Dank für alles, liebe Julia!!!
Silvia (Verifizierter Besitzer) –
Ich hab nach der Geburt zwei online Rückbildungskurse gemacht – einen, der Pandemie-bedingt online stattfinden musste, und den von Julia.
Der erste Kurs war ziemlich technisch und relativ schwierig. Vielleicht wäre er in Person besser rüber gekommen, aber online fand ich ihn etwas frustrierend.
Bei Julia merkt man, dass sie Erfahrung mit Online-Kursen hat und nicht nur notgedrungen umgestiegen ist. Der Aufbau der Kurses ist anders als bei vielen Präsenzkursen – sie steigt sofort in die Übungen ein und verstrickt die Theorie mit den Übungen. Dadurch wird es weniger langatmig. Für viele Übungen gibt es leichtere und schwerere Versionen die man zuhause gut nachmachen kann. Und der dazu gehörige Online-Kurs besteht aus eigenen Videos, nicht nur aus Aufnahmen aus dem durchgeführten Kurs.
Empfehlenswert für alle, die Zuhause oder auf Reisen ihre Rückbildung machen möchten und dafür einen professionell gestalteten und kompetent (und freundlich) durchgeführten Kurs suchen.
Nicole Hoyer (Verifizierter Besitzer) –
Es hat super viel Spaß gemacht. Julia schafft mit ihrer positiven Ausstrahlung eine tolle Atmosphäre und sorgt für gute Laune. Danke für den tollen Rückbildungskurs und die hilfreichen Übungen, die man in den Alltag einbauen kann.
Christin (Verifizierter Besitzer) –
Sehr toller Kurs! Es hat mir sehr viel Spaß gemacht und sehr viel gebracht. Man fängt mit leichten Übungen an und steigert sich von Stunde zu Stunde langsam. Dabei wird auf die unterschiedlichen körperlichen Möglichkeiten der verschiedenen Mütter eingegangen. Da jede Frau nun mal andere Probleme während und nach der Schwangerschaft hat. Mir hat auch sehr gut gefallen, dass Julia für verschiedene Übungen Abwandlungen zeigt, die man nutzen kann um langsam ins eigene Fitnessprogramm wieder einzusteigen ohne sich etwas kaputt zu machen. Auch für den Alltag gab es sehr hilfreiche Tipps. Generell herrscht beim Kurs eine angenehme herzliche und freundliche Atmosphäre, sodass ich mich im von Anfang an sehr gut aufgehoben gefühlt habe. Da man im eigenen Zuhause sportelt, kann man nebenbei auch ganz gut den neuen Erdenbürger mit einbinden und betreuen. Das hilft um entspannt mit machen zu können, falls man keine Betreuung für die Zeit des Kurses finden konnte. Ich persönlich fühle mich wieder fitter und vor allem stabiler in der Körpermitte. Alles in allem kann ich es nur empfehlen bei Julia den Kurs zu machen 🙂
Andrea Asberger (Verifizierter Besitzer) –
Der Online-Live-Kurs war genau das richtige für mich mit Baby und in Pandemiezeiten, ein fester wöchentlicher Termin per Zoom in super netter Atmosphäre ohne das Haus verlassen zu müssen. Julia ist dabei eine sehr herzliche und professionelle Anleiterin und man merkt ihr die Erfahrung beim Thema Beckenboden und als Hebamme an. Nach acht Wochen fühle ich mich deutlich stabiler und stärker in der Körpermitte und habe ein gutes Gefühl für meinen Beckenboden zurückerlangt. Auch die Alltagstipps sind sehr hilfreich. Der Videokurs bietet zusätzlich die Möglichkeit, auch zwischen den Terminen regelmäßig angeleitet zu trainieren. Sehr zu empfehlen!