Nach dem Rückbildungskurs stellt sich vielen Mamas die Frage, wie es nach dem Kurs weitergeht. Meist ist es noch zu früh mit der jeweiligen Wunschsportart zu beginnen, da Beckenboden und Körpermitte noch nicht stabil genug sind. Wichtig ist, nach dem Rückbildungskurs am Ball zu bleiben, den gesamten Körper weiter zu kräftigen und sich so für den Wiedereinstieg in den Sport fit zu machen. Der Kurs “MommyStrong” bildet eine Schnittstelle für alle Frauen, die bereits einen Rückbildungskurs abgeschlossen haben, aber weiterhin auf der “sicheren” Seite sein wollen, bevor sie mit ihrer jeweiligen Sportart beginnen.
Aufbautraining für Mütter NACH der Rückbildung
Mama zu sein ist auch körperlich enorm fordernd. Besonders in den ersten Jahren heben und tragen wir unsere Mini-Me’s sehr viel. Wog das Baby bei der Geburt nur 3,5 kg, sind es zum ersten Geburtstag nicht selten 11 kg. Eine kräftige, stabile Mitte ist für jede Mama Voraussetzung, um den Alltag mit Kind schmerzfrei zu bewältigen und darüber hinaus gesund zu bleiben.
In meinem Aufbaukurs “MommyStrong” nehme ich auf die besonderen Bedüfnisse von jungen Mamas Rücksicht. Wie im Rückbildungskurs, stehen auch bei diesem Mama Workout Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur weiter im Fokus, jedoch tasten wir uns Stück für Stück auch an anspruchsvollere Übungen heran. Und auch Deine Kondition wird nicht zu kurz kommen.
Das erwartet Dich bei MommyStrong:
12 Wochen-Programm zum fit werden nach dem Rückbildungskurs
Über 7,5 Stunden Video-Material
Funktionales Bauch-Beine-Beckenboden Training für Mütter
abwechslungsreiche Workouts mit unterschiedlichen Körperschwerpunkten
Beckenbodenfreundliches HIIT-Training
Alltagsfreundliche Workouts mit Trainingsvarianten
Hintergrundwissen zu Wiedereinstieg in den Sport nach Geburt
Selbsttests zur Ermittlung der Kondition, Belastbarkeit des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur
MommyStrong ist ein 3-monatiges Kursprogramm, welches sich Monat zu Monat progessiv steigert. Die Inhalte werden Dir monatsweise freigegeben. Die Videos sind meist nicht länger als 30 Minuten und haben jeweils einen anderen Schwerpunkt. So kannst Du die Workouts untereinander kombinieren, wie Du es aktuell brauchst.
Für wen ist MommyStrong geeignet?
Der Kurs ist für Dich geeignet, wenn Du..
Bereits einen Rückbildungskurs abgeschlossen hast
Deinen Beckenboden und Deine Bauchmuskulatur ansteuern kannst
Dich wieder fitter, stabiler und attraktiver fühlen willst
Zeitlich flexibel und ortsunabhängig trainieren möchtest
Kraft, Kondition und Beweglichkeit beckenbodenschonend steigern möchtest
Ein Baby oder bereits ein älteres Kind hast
Mit Joggen oder einer anderen Sportart beginnen möchtest und Deinen Körper gezielt vorbereiten möchtest
Deine Vorteile
Von Hebamme entwickelt
Alle Mammacita Produkte wurden von Hebamme Julia Ronnenberg konzipiert und entwickelt.
Sofort verfügbar
Der Kurs ist direkt nach der Anmeldung sofort verfügbar. Leg direkt los!
Immer für dich da
Egal ob per E-Mail oder WhatsApp Chat, das Mammacita Team ist immer für dich erreichbar.
Das Kursprogramm richtet sich an Frauen NACH der Rückbildung und ist nicht als Ersatz gedacht. Im Rückbildungskurs lernst man seinen Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur anzusteuern und wahrzunehmen. Das setze ich bei MommyStrong voraus.
Hast Du noch Probleme Deinen Beckenboden und/oder Deine Bauchmuskeln zu spühren oder gezielt anzusteuern, empfehle ich Dir zuerst die Teilnahme an einem Rückbildungskurs, um die Grundlagen für späteres Training zu erlernen.
MommyStrong ist ein Anschlusskurs nach dem Rückbildungskurs. Hier wird es schrittweise anspruchsvoller. Daher solltest Du bereits Deinen Rückbildungskurs abgeschlossen haben und Deinen Beckenboden sowie Deine Bauchmuskulatur ansteuern können. Ich empfehle die Teilnahme frühstens 4 Monate nach der Geburt. Auch Frauen, deren Kinder schon wesentlich älter sind, profitieren vom Kurs.
Ja unbedingt! Die Workouts sind rektusdiastasefreundlich konzipiert. Im MommyStrong Kurs wirst Du langsam an Bauchmuskeltraining herangeführt. Du kannst bei den Bauchübungen zwischen verschiedenen Übungsvarianten wählen und suchst Dir die für Dich passende Variante raus. Du solltest jedoch Deine tiefe Bauchmuskulatur aktivieren und ansteuern können. Kannst Du das nicht, empfehle ich Dir meinen Rückbildungskurs oder meinen “Bauch-(Weg)-Kurs” für Mütter. Dort lernst Du Deine tiefe Bauchmuskulatur anzusteuern.
Der Kurs ist ein Videokurs und Du kannst sofort nach der Bestellung mit dem Kurs anfangen. Direkt nach Deiner Bestellung bekommst Du die Login-Details, mit denen Du Dich am Kurs anmelden kannst.
Dieser Kurs ist ein reiner Selbstzahler Kurs und geht über die Leistungen der Krankenkassen hinaus.
Der Kurs ist dazu da, um dich nach der Geburt deines Kindes und nach der Zeit der Rückbildung wieder fit zu machen, dich zu mobilisieren und dich auf den Wiedereinstieg in den Sport zu unterstützen.
Bei Fragen zur Bestellung oder zu einem Produkt kannst du dich über unsere Kontaktseite per E-Mail oder WhatsApp bei uns melden. Julia oder Lydia werden dir dann innerhalb kürzester Zeit weiter helfen.
Ich wollte nach dem Rückbildungskurs noch weiter etwas für mich zu tun. Julias Kurs hat mir dabei sehr geholfen. Besonders hat mir gefallen, dass es bei den Übungen verschiedene Schwierigkeitsstufen gibt und ich mich so gut auf mein Lauftraining vorbereiten konnte und wusste, worauf ich achten sollte.
Julias fröhliche Art hat mir das Gefühl gegeben, dass ich alles in meinem Tempo machen kann, ohne unter Druck gesetzt zu werden.
Mariam S.
Bewertet mit 5 von 5
Helena C. (store manager)–
Als Teilnehmerin an Julias Kurs bin ich absolut begeistert von ihrer Erfahrung und ihrer inspirierenden Persönlichkeit. Julias ruhige und angenehme Art und Stimme führen dazu, dass man sich vollständig auf die Workouts konzentrieren kann.
Danke für den tollen Kurs!
Helena C.
Bewertet mit 5 von 5
Fernanda G. (store manager)–
Ich bin begeistert von dem Kurs und kann ihn jeder Frau empfehlen, die wieder zu sich selbst finden und ihrem Körper etwas Gutes tun möchte. Die Videos sind super und beinhalten tolle Übungen und Erklärungen, die mir geholfen haben, meine körperliche Fitness zu verbessern.
Hallo, ich bin Julia Ronnenberg,
ich bin seit fast 20 Jahren Hebamme und die Gründerin von Mammacita.
Gemeinsam mit unserem Team entwickeln wir die Mammacita Produkte mit viel Liebe zum Detail und ganz viel Engagement & Herzblut.
Wir legen Wert auf nachhaltiges Wirtschaften, das äußert sich darin, dass wir primär auf PeTA zertifizierte vegane Produkte setzen, nur OEKO-TEX 100 zertifizierte Materialien verwenden und als Unternehmen Bio-zertifiziert sind.
Wenn du mehr zu Mammacita erfahren möchtest, kannst du unsere Geschichte hier nachlesen.
Ich freue mich darauf, dich in der Mammacita-Familie zu begrüßen, deine
Hilfreiche Tipps von Hebamme Julia
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Mariam S. (store manager) –
Ich wollte nach dem Rückbildungskurs noch weiter etwas für mich zu tun. Julias Kurs hat mir dabei sehr geholfen. Besonders hat mir gefallen, dass es bei den Übungen verschiedene Schwierigkeitsstufen gibt und ich mich so gut auf mein Lauftraining vorbereiten konnte und wusste, worauf ich achten sollte.
Julias fröhliche Art hat mir das Gefühl gegeben, dass ich alles in meinem Tempo machen kann, ohne unter Druck gesetzt zu werden.
Mariam S.
Helena C. (store manager) –
Als Teilnehmerin an Julias Kurs bin ich absolut begeistert von ihrer Erfahrung und ihrer inspirierenden Persönlichkeit. Julias ruhige und angenehme Art und Stimme führen dazu, dass man sich vollständig auf die Workouts konzentrieren kann.
Danke für den tollen Kurs!
Helena C.
Fernanda G. (store manager) –
Ich bin begeistert von dem Kurs und kann ihn jeder Frau empfehlen, die wieder zu sich selbst finden und ihrem Körper etwas Gutes tun möchte. Die Videos sind super und beinhalten tolle Übungen und Erklärungen, die mir geholfen haben, meine körperliche Fitness zu verbessern.
Von Fernanda G.