Beim Niesen, Lachen oder Heben deines Kindes geht ein Tropfen in die Hose? Du bist damit nicht allein. Belastungsinkontinenz betrifft Millionen von Frauen – und ist kein Grund, sich zu schämen. Aber ein guter Grund, aktiv zu werden.
Was viele nicht wissen: Reines „Zukneifen” und isoliertes Beckenbodentraining reichen oft nicht aus. Dein Beckenboden ist ein Teamplayer – er arbeitet eng mit deiner Atmung, deiner Bauchmuskulatur und deiner Hüfte zusammen. Genau deshalb braucht es einen ganzheitlichen Ansatz.
Auf dieser Seite bekommst du sechs Video-Übungen, die genau das tun: deinen Beckenboden im Zusammenspiel mit deinem ganzen Körper trainieren. Von Rumpfstabilität über Faszientraining bis hin zu gezielter Entspannung – denn auch Loslassen gehört dazu.
Die 6 Übungen im Überblick:
- Sideplank Knee to Elbow – Rumpf und Körpermitte stabilisieren
- Katapult – reflektorische Beckenbodenaktivierung durch Bewegung
- Das Nadelöhr – Po, Rücken und Hüfte kräftigen und mobilisieren
- Der Käfer – Spannungen im Beckenboden lösen
- Jump-Up – Reaktionsfähigkeit des Beckenbodens fördern
- Hüftöffner – Beweglichkeit schaffen und bewusst loslassen
Kein Equipment nötig. Kein Zeitdruck. Einfach loslegen.
