Rückbildungskurs Online
Dein Weg zurück zu einem starken Körper nach vaginaler oder Kaiserschnittgeburt
- Werde wieder fit nach der Geburt
- Gewinne mehr Kraft für das Leben mit Baby
- Fühle Dich wieder wohl und attraktiv
- Verbessere deine Körperwahrnehmung
- Kräftige Beckenboden, Bauch und Rücken
- Kostenloser Test für 7 Tage
Dein Weg zurück zu einem starken Körper nach vaginaler oder Kaiserschnittgeburt
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- Kostenloser Test für 7 Tage
Wähle den passenden Kurs für dich:
Bewertungen von tausenden Teilnehmerinnen
Der Kurs beinhaltet:
- Wöchentliche Workouts für effektive Rückbildung und stärkere Muskulatur nach der Geburt.
- 3 Warm-Ups zur Anregung deines Kreislaufs.
- Wochenbettwissen inklusive speziellem Workout für einen gesunden Start.
- Wissen für deinen Körper: Beckenboden, Rektusdiastase und Beckenbodenschonendes Verhalten.
- Fortschritts-Checks mit einfachen Selbsttests, um deine Erfolge zu sehen.
- Begleitmaterial: 20-seitiges Handout für offline Unterstützung.
- Flexibler Kursstart: Beginne sofort und teile dir die Zeit frei ein.
- Kurslänge vaginale Geburt: Über 6 Stunden
- Kurslänge Kaiserschnitt: Über 9 Stunden
- Kaiserschnitt Bonus 1: 4 Experteninterviews zur Narbenpflege
- Kaiserschnitt Bonus 2: Narbenpflegekurs im Wert von 39,90 € inklusive.
Wähle den passenden Kurs für dich:
Vaginale Geburt
7 Tage gratis Test und dann 99,90 € 79,00 €
(Kein Abo)
- Wöchentliche Workouts für eine effektive Rückbildung und stärkere Muskulatur nach der Geburt.
- 3 Warm-Ups zur Anregung deines Kreislaufs
- Wochenbettwissen inklusive speziellem Workout für die ersten Wochen
- Wissen für deinen Körper: Beckenboden, Rektusdiastase und Beckenbodenschonendes Verhalten.
- Fortschritts-Checks mit einfachen Selbsttests, um deine Erfolge zu sehen.
- Begleitmaterial: 20-seitiges Handout für offline Unterstützung.
- Flexibler Kursstart: Beginne sofort und teile dir die Zeit frei ein.
- Über 60 Videos mit mehr als 6 Stunden Übungen und Wissen für deinen Alltag.
Kaiserschnittgeburt
7 Tage gratis Test und dann 149,90 € 99,00 €
(Kein Abo)
- Wöchentliche Videos für gezielte und sichere Rückbildung nach Kaiserschnitt.
- Wochenbettwissen für’s Wochenbett nach Kaiserschnitt mit speziellem Workout für die ersten Wochen
- 3 Warm-Ups zur Aktivierung des Kreislaufs.
- Kaiserschnittnarbe: Tipps zur Pflege und Techniken zur Heilung.
- 4 Experten-Interviews mit wertvollen Infos zur Narbenpflege.
- Selbsttests für einfache und motivierende Fortschrittskontrolle.
- Über 42 Videos mit knapp 9 Stunden Übungen und Wissen.
- Flexibler Start: Direkt loslegen und die Zeit frei einteilen.
- Bonus: Narbenpflegekurs im Wert von 39,90 € inklusive.
3 Gründe für den online Rückbildungkurs von Mammacita
Zeitlich flexibel
Der Rückbildungskurs ist im Videoformat und lässt sich perfekt in den Alltag mit Baby integrieren.
Ob von zu Hause oder unterwegs: du kannst den Kurs dann durchführen, wenn es dir und deinem Baby passt.
Gesundheitsorientiert
Dein Wohlbefinden steht bei mir an oberster Stelle.
Der Kurs bietet dir fundiertes Wissen und gezielte Rückbildungsübungen zur Stärkung des Beckenboden – kein Bootcamp, sondern nachhaltige Übungen, die wirklich etwas bringen
Einfach und risikofrei
Mir ist wichtig, dass der online Rückbildungskurs wirklich zu dir passt. Daher biete ich dir eine kostenlose Testphase von 7 Tagen an.
So kannst du dich entspannt und risikofrei entscheiden.
Ich bin Julia Deine Trainerin für die Rückbildung
In den letzten 20 Jahren habe ich als freiberufliche Hebamme und Beckenbodentrainerin viele Mütter dabei unterstützt, nach der Schwangerschaft wieder fit zu werden und ein gutes Körpergefühl zurückzugewinnen. Diese Prozesse brauchen jedoch Zeit und regelmäßiges Training, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Als zweifache Mama weiß ich genau, wie knapp Zeit sein kann und wie schwer es ist, den Tag mit Baby zu planen. Deshalb biete ich meinen Rückbildungskurs online an – so kannst du flexibel und ganz in deinem Tempo trainieren, ohne zusätzlichen Stress.
In meinen Kursen gebe ich dir alles Wichtige zur Rückbildung mit auf den Weg und teile mein gesammeltes Hebammenwissen mit dir. Dein Körper hat während Schwangerschaft und Geburt viel geleistet. Besonders die Beckenbodenmuskulatur, Bauch und Rücken wurden stark beansprucht, was sich auf Haltung, Stabilität und die Kraft deines Rumpfes auswirken kann.
Meine Rückbildungskurse sind gesundheitsorientierte Ganzkörpertrainings mit einem besonderen Fokus auf genau diese Bereiche
Du möchtest noch etwas fragen? Schreibe mir gerne hier.
Deine
Unabhängige Bewertungen von Proven Expert zu Mammacita
Bewertung vom: 10.11.2024
Bester Rückbildungskurs! Ich habe schon 3 Kinder, aber bei diesem Kurs hatte jemand wirklich Ahnung, die über die allgemeinen Weisheiten hinausging. Es wurden Übungen angeboten, die wirklich gut in den Alltag eingebaut werden können.
Na Thi
Bewertung vom: 20.09.2024
Der Online-Rückbildungskurs war wirklich super! Es hat Spaß gemacht und ich konnte noch viel Neues lernen. Erst war ich skeptisch, ob das gut funktioniert ohne Präsenzkurs, aber ich kann diesen Kurs wirklich sehr empfehlen! Zwischen meinem ersten Rückbildungskurs in der Nähe (Präsenz) nach meinem ersten Kind und diesem liegen Welten. Danke liebe Julia!Anni Annabelle
Unsere 3 Mammacita Garantien
Geld-zurück-Garantie
Teste meinen Rückbildungs Kurs 7 Tage kostenlos und entscheide dich erst danach, ob du weitermachen möchtest. Bist du nicht überzeugt, entstehen dir keine Kosten – ganz unkompliziert.
Nutze die Testphase und zahl erst dann, wenn du sicher bist, dass der Kurs dir hilft.
Erfolgsgarantie
Du merkst nach 30 Tagen keine spürbaren Verbesserungen? Das ist kein Problem – ich unterstütze dich persönlich und helfe dir individuell, damit du deine Ziele erreichst.
Ich bin an deiner Seite, um sicherzustellen, dass du vorankommst. Dein Erfolg ist mir wichtig, und du bist nicht allein.
Betreuungsgarantie
Du hast Fragen oder Unsicherheiten? Mit meiner Betreuungs-Garantie kannst du dich jederzeit an mich wenden.
Ich begleite dich bei Rückfragen durch den gesamten Kurs, damit du immer die Unterstützung bekommst, die du brauchst.
Wusstest du, dass 21 % der Frauen, die keinen Rückbildungskurs gemacht haben, unter Inkontinenz leiden?
Das liegt an den vielen körperlichen Veränderungen, die in der Schwangerschaft stattfinden und die gezielte Unterstützung brauchen.
Kursaufbau des Mammacita Rückbildungs Kurs
Mein Online-Kurs ist ein bewährtes 8-Wochen-Programm, das bereits über 3.000 Frauen bei ihrer Rückbildung unterstützt hat und sie fit für den Mama Alltag gemacht hat.
Je nachdem wie Du geboren hast, kannst Du zwischen dem Rückbildungskurs nach vaginaler Geburt und Geburt durch Kaiserschnitt wählen. Der Kursbeginn ist sofort nach Deiner kostenlosen Anmeldung bei der Mammacita Trainingsplattform und kannst direkt mit den ersten Übungen starten.
Im Mammacita Rückbildungskurs bekommst Du ein gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining mit vielen Übungen, die bereits im Wochenbett beginnen und Dich durch die Zeit der Rückbildung begleiten, sodass Du wieder zu einem besseren Körpergefühl nach der Geburt kommst.
Wochenbett Übungen
Zum Start des Online Rückbildungskurs machst Du eine Reihe von Übungen, die Du bereits im Wochenbett vor Beginn des eigentlichens Kurses absolvieren kannst.
Lerne deinen Körper besser kennen
Du lernst wie du deinen Beckenboden gezielt anspannst und die verschiedenen Schichten wahrnimmst. Außerdem zeige ich wie du deine Rektusdiastase ertasten kannst, um zu verstehen, wie sich dein Körper verändert hat.
Warm-Up
Im Kurs findest du Warm-Ups, die den Kreislauf anregen, den Körper mobilisieren und gleichzeitig kräftigen. Sie bereiten dich optimal auf die Rückbildungsübungen vor, machen Spaß und unterstützen dich, deine Fitness zu verbessern.
Rückbildungstraining
Viele verschiedene Rückbildungsübungen, die auf die Kräftigung der Körpermitte abzielen, plus extra Rückbildungsübungen, die du im Sitzen oder Stehen nebenher machen kannst.
Beckenboden & Körpermitte
Im Fokus effektives Beckenbodentraining, das deine gesamte Körpermitte stärkt. Auch mit einer Rektusdiastase bist du hier genau richtig – die Übungen helfen dir, sie zu schließen und deine Mitte zu stabilisieren
Alltagstipps
Ein Modul mit Alltagstipps zeigt dir, wie du Übungen in deinen Alltag integrierst und damit ganz nebenbei trainierst. So stärkst du nicht nur deinen Beckenboden, sondern verbesserst auch deine Körperhaltung
Wiedereinstieg in den Sport
Die Übungen Schritt bauen aufeinander auf und werden Schritt für Schritt intensiver, um dich auf deine Lieblingssportart vorzubereiten. Du legst damit den Grundstein für einen sicheren Wiedereinstieg in den Sport.
Bonusmaterial
Es gibt verschiedene Selbsttests, um deinen Fortschritt festzuhalten. Du testest deinen Beckenboden, prüfst deine Rektusdiastase und ermittelst, ob deine Beckenbodenfitness bereits für Sport wie Joggen ausreicht.
Zusätzliche Inhalte im Kaiserschnittkurs
Alles Wichtige zur Kaiserschnittnarbe
Kompletter Narbenpflegekurs (Wert 39,90 €) mit wichtigen Informationen und Hilfestellungen zur Narbenpflege und optimalen Wundheilung der Kaiserschnittnarbe nach Bauchgeburt.
Experteninterviews
Vier Interviews mit Experten auf dem Gebiet der Narbenpflege- und Heilung, um dich optimal zu unterstützen.
Einblick in den Online Kurs
Einblick in den Rückbildungskurs nach vaginaler Geburt
Einblick in den Rückbildungskurs nach Kaiserschnittgeburt
"Ich empfehle Dir, mit dem Rückbildungskurs nach einer vaginalen Geburt frühestens nach 5-6 Wochen und nach einer Kaiserschnittgeburt nach 8-10 Woche zu starten. Beachte jedoch, dass beide Kurse bereits Übungen und Infos für die Wochenbettzeit beinhalten."
Online Rückbildung: Deine Vorteile
Unabhängig von Zeit und Ort
Du kannst die Rückbildungsgymnastik im Alltag immer dann machen, wenn es deine Zeit und deine Kraft erlaubt und musst nicht zu einer bestimmten Uhrzeit in einem Kurs anwesend sein.
Online-Rückbildungskurse sind auch ortsunabhängig, sodass du flexibel Zuhause oder auch im Urlaub trainieren kannst. Dein Online-Rückbildungskurs von Mammacita findet genau da statt, wo du gerade bist.
Maximale Flexibilität ohne lästige Wartezeiten!
Rückbildungskurse in Präsenz sind nicht immer leicht zu bekommen, viele Frauen finden freien Kursplatz. Insbesondere in größeren Städten sind die Angebote häufig schnell ausgebucht und du musst dich sehr lange im Voraus für den Kurs anmelden.
Ein Rückbildungskurs online durchzuführen, ist sehr bequem, da du ihn gut in deinen Alltag integrieren und sofort starten kannst. Du musst weder lange Wartelisten noch Fahrtwege in Kauf nehmen.
Ganzkörpertraining im eigenen Tempo
Das Training kannst du ganz nach deinem eigenen Rhythmus durchführen. Höre auf deine Körpersignale und trainiere nur so intensiv, wie es sich für dich angenehm anfühlt und Spaß macht. Bestimme dein Tempo selbst, ohne dich vor einer Gruppe oder einer Trainerin rechtfertigen zu müssen.
Lerne so Schritt für Schritt deinen Körper und speziell den Beckenboden besser kennen und kräftige ihn von innen heraus.
Entspannter Alltag mit Baby & einfache Kinderbetreuung
Wenn du den Kurs zur Rückbildung nicht in Präsenz besuchen, sondern lieber online Zuhause trainieren möchtest, sparst du dir damit auch die Kosten für einen zusätzlichen Babysitter.
Unnötiger Organisationsaufwand entfällt und du kannst dich nebenbei bei Bedarf um dein Baby kümmern. So lässt sich der Kurs einfach zwischendurch pausieren und die Rückbildungsübungen später einfach fortsetzen.
Langer Zugang zur Rückbildungsgymnastik
Die Kursdauer ist 8 Wochen, aber Du hast ein ganzes Jahr lang unbeschränkten Zugang zum Training für die Rückbildung und profitierst somit nachhaltig von einer umfassenden Rückbildung und kannst alle Inhalte in Ruhe wiederholen.
Andere Mamas über meinen Rückbildungskurs Online
Jenny, Mama von 2 Töchtern
Nadine, Mama von 3 Kindern
Viviane, Mama von Luisa
Katharina, Mama von 2 Söhnen
Saskia, Mutter von Max
Christina, Mama von 3 Kindern
Jennifer, Mama von ihrem 2. Kind Annabelle
Susi, 34, Mama von 2 Söhnen
Claudia, Mama einer Tochter
Was kostet der Kurs von Mammacita?
Du kannst den Kurs 7 Tage kostenfrei testen, um zu sehen, ob er zu Dir passt.
In dieser Zeit ist der Kurs jederzeit kostenlos kündbar.
Solltest Du Dich für die weitere Teilnahme am Kurs entscheiden, ist der Preis für die Kursgebühr einmalig 59,00 € für den normalen Rückbildungskurs oder 99,00 € für den längeren Kaiserschnitt Rückbildungskurs und profitierst ein ganzes Jahr lang vom Zugang zum Kurs.
Nach der Anmeldung bekommst Du sofort Zugang zur Trainingsplattform und kannst mit dem Ganzkörpertraining beginnen.
Solltest Du Sorgen haben, dass ein Video Kurs nichts für Dich ist, schau Dir gerne die Termine von meinem live Video Rückbildungskurs an. Da trainierst Du in einer kleinen Gruppe zu einer festen Zeit und hast einen festen Kursbeginn.
Video-Rückbildungskurs: Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Viele Versicherungen erstatten mittlerweile die Kosten für Online-Rückbildungskurse, jedoch gibt es keine einheitliche Regelung dazu. Erkundige dich am besten schon in der Schwangerschaft bei deiner Krankenkasse, ob eine Bezuschussung möglich ist. Häufig genügt ein kurzer Anruf. Wichtig ist, dass Rückbildungskurse 9 Monate nach der Entbindung abgeschlossen sein müssen, um erstattet zu werden. Ein Formular zur Anfrage bei der Krankenkasse findest du unten verlinkt.
Die Kostenübernahme sollte aber nicht das einzige Kriterium sein. Online gibt es viele kostenfreie Angebote, die oft von selbsternannten Expertinnen erstellt wurden und manchmal eher schaden als helfen.
Sieh es als Investition in deine Gesundheit – du bist es dir wert!
Als Hebamme, Beckenboden- und Postnataltrainerin mit über 20 Jahren Erfahrung habe ich diesen Kurs entwickelt, um dir fundiertes Wissen und effektive Übungen zu bieten. Investiere in deine Gesundheit – du bist es dir wert!
Übrigens: Nach der Bestellung erhältst du eine Teilnahmebestätigung und die Rechnung per E-Mail für die Krankenkasse.
FAQ zum Online-Rückbildungskurs
Mittlerweile habe ich mehr als 20 Jahre Erfahrung als Hebamme und Rückbildungsexpertin.
Zudem bin ich selbst Mutter zweier Töchter und weiß somit genau, welche Fragen Frauen nach der Geburt in Bezug auf die Rückbildung haben.
Folgende Fragen werden mir als Hebamme am häufigsten gestellt:
Brauche ich auch nach einem Kaiserschnitt/Bauchgeburt einen Rückbildungskurs?
Auch bei Frauen nach einem Kaiserschnitt (bzw. Bauchgeburt) ist ein Rückbildungskurs wichtig!
Der Beckenboden lockert in der Schwangerschaft durch die hormonelle Veränderung auf und trägt das gesamte Gewicht des wachsenden Kindes, durch diese Belastung wird der Beckenboden geschwächt.
Auch die Bauchmuskeln verlieren in der Schwangerschaft an Kraft und Spannung. Das gesamte Muskelkorsett, das unseren Körper stabilisiert, unsere aufrechte Haltung ermöglicht und die Wirbelsäule entlastet, wird geschwächt und muss nach der Geburt durch ein Ganzkörpertraining wieder aufgebaut werden.
Achtung: Bitte fang erst 8-10 Wochen nach dem Kaiserschnitt mit der Rückbildung an.
Wann sollte ich mit dem Kurs beginnen?
Unabhängig davon, ob du einen Rückbildungskurs online besuchen möchtest oder dich für einen Präsenzkurs entscheidest, gibt es allgemeingültige Richtlinien, wann mit der Rückbildung begonnen werden sollte:
- 6-8 Wochen nach einer vaginalen Entbindung kannst du mit deinem Rückbildungskurs beginnen. In jedem Fall sollten aber alle möglicherweise vorhandenen Geburtsverletzungen ausgeheilt sein, wenn du mit der Rückbildungsgymnastik startest.
- Rund 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt kannst du mit dem Kurs zur Rückbildung starten. Auch hier gilt jedoch: Deine Narbe vom Kaiserschnitt muss gut verheilt sein. Halte unbedingt mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deinem Arzt Rücksprache, wann in deinem konkreten Fall mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden kann.
Übrigens: Beckenbodentraining zahlt sich immer aus, auch wenn die natürliche Entbindung oder der Kaiserschnitt bereits einige Zeit her ist. Deinen Beckenboden kannst du ein ganzes Leben lang kräftigen und kleine Übungen flexibel in den Alltag integrieren.
Der Kursbeginn des Mammacita Kurses ist direkt nach der Anmeldung, Du kannst also heute noch starten!
Welche Folgen hat ein Verzicht auf Übungen zur Rückbildung?
Ein Verzicht auf Rückbildung nach der Geburt erhöht die Gefahr für Spätfolgen!
Zu den häufigsten Spätfolgen nach einer Schwangerschaft und Entbindung zählen Schäden bei der Haltung, Inkontinenz, Organabsenkungen oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder eine bleibende Rektusdiastase.
Die körperlichen Veränderungen, die durch die Schwangerschaft hervorgerufen wurden, bilden sich auch ohne Präsenz- oder Online-Rückbildungskurs zurück. In einem solchen Fall ist die Rückbildung allerdings nicht so nachhaltig und nimmt auch deutlich mehr Zeit in Anspruch.
Aus diesem Grund empfehle ich Dir als Hebamme dringend, konsequent die Rückbildungsgymnastik sowie das Training des Beckenbodens nach der Entbindung durchzuführen.
Du hast keine Rückbildung gemacht? Kein Problem, für Rückbildung ist es nie zu spät. Auch nach 1-2 oder mehreren Jahren, tust Du Deinem Körper mit Rückbildungsgymnastik etwas Gutes.
Wie lange dauert es, bis der Babybauch nach der Schwangerschaft wieder in die alte Form kommt?
Als Frau und Mutter kann ich absolut nachvollziehen, dass frisch gewordene Mütter nach der Entbindung schnellstmöglich wieder von innen und außen zur alten Stärke gelangen möchten.
Du kannst davon ausgehen, dass dein Bauch mit regelmäßigen Rückbildungsübungen nach rund einem Jahr wieder so aussehen wird wie vor der Schwangerschaft. Es kann jedoch auch sein, dass sich der Bauch trotz aller Bemühungen nicht mehr vollständig zurückbildet. Das ist häufiger bei Frauen der Fall, die von Natur aus ein eher schwaches Bindegewebe haben.
Solltest du Schwierigkeiten haben, nachgeburtliche Veränderungen an deinem Körper zu akzeptieren, denke bitte immer daran, was dein Körper während der Schwangerschaft alles geleistet hat!
Wenn Spuren davon zurückbleiben, dass dein Baby 9 Monate lang in deinem Bauch gewachsen ist, so ist das nicht als Makel zu bewerten, für den du dich schämen müsstest, sondern vielmehr ein Zeichen für das Großartige, das du vollbracht hast! Lege deinen Fokus also auf dein Kind und gib deinem Körper ausreichend Zeit zum Rückbilden.
Kann ein Video-Rückbildungskurs einen Kurs in Präsenz ersetzen?
Viele meiner Mamas haben keinen Kursplatz vor Ort für einen Rückbildungskurs bekommen und stellen sich diese Frage.
Mit einer Online-Rückbildung kannst du dieselben Ergebnisse erzielen wie mit einem Rückbildungskurs, der in Präsenz vor Ort stattfindet!
Ob ein Rückbildungskurs online für dich die bessere Wahl ist, musst du individuell für dich entscheiden. Bei Mammacita hast du die Möglichkeit, diese Entscheidung in Ruhe für dich zu prüfen.
So kannst du meinen Online-Kurs unverbindlich 7 Tage lang kostenlos testen. In diesem Zeitraum kannst du alle Übungen zur Rückbildung nach Herzenslust ausprobieren.
Solltest du innerhalb dieser 7 Tage merken, dass ein Online-Rückbildungskurs nicht die richtige Wahl für dich ist, kannst du jederzeit kündigen.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Nach deiner Buchung hast du 1 Jahr Zugriff auf die Trainingsplattform und die Inhalte im Kurs.
Du kannst also alle Übungen in deinem Tempo machen und wie es dein Baby zulässt, so oft wiederholen wie du möchtest.
Wie lange geht der Kurs?
Die Kursdauer bei beiden Kursen ist 8 Wochen. Jede Woche wird eine neue Kurseinheit frei geschaltet und Du bekommst parallel dazu motivierende E-Mails, um am Ball zu bleiben.
Direkt nach der Onlineanmeldung am Kursportal mit Deiner E-Mail-Adresse kannst Du mit der ersten Kursstunde beginnen.
Jeder Kurseinheit besteht immer aus einem praktischen Teil mit einem Ganzkörpertraining und theoretischem Hintergrundwissen rund um die Rückbildung.
Blog Artikel zum Thema Rückbildung
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Die Geburt eines Kindes ist ein wunderbares Ereignis, bringt aber
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14 Kommentar
Etwa 6 Wochen nach der Geburt habe ich mit dem Mammacita online Rückbildungskurs angefangen. Da ich mir nicht ganz sicher war welches der beste Kurs ist habe ich mir Mammacita, Kinderheldin, Mamaworkout und Laufmamalauf angesehen.
Bei Julia habe ich mich durch ihre ruhige und freundliche ARt am besten aufgehoben gefühlt und auch das ich 7 Tage kostenlos testen konnte hat mich überzeugt.
Tolles Rückbildungstraining!
Ich habe das Rückbildungstraining bei Julia gemacht und habe mich richtig gut aufgehoben gefühlt. Von meiner Krankenasse, der Barmer, habe ich auch eine Bezuschussung bekommen.
Ich habe den Kurs zur Rückbildung gemacht, da ich flexibel Zuhause die Übungen machen wollte, wenn mein Baby mich gerade nicht braucht. Der Kurs war perfekt für mich. War eine prima Wahl und würde ich jederzeit weiterempfehlen.
Ich habe den online Kurs nach meiner stillen Geburt 2023 gemacht, da in meiner Region keine speziellen Kurse für solche Situationen angeboten werden. Dies war also eine super Alternative für mich.
Ich kann den Kurs wirklich jeder Mama empfehlen! Man wird an die Hand genommen und erhält neben den Übungen/ Workouts ausreichend Hintergrundinformationen bezüglich der Funktion des Beckenbodens. Die Übungen werden teilweise mit unterschiedlichen „Schwierigkeitsgraden“ gezeigt, um so auf die einzelnen körperlichen Konstitutionen der Frauen eingehen zu können.
Ich würde den Kurs immer wieder buchen!!
Ich habe den Online-Rückbdungskurs für Kaiserschnitte gemacht und war sehr zufrieden. Es wird speziell auf Problemzonen nach einem Kaiserschnitt eingegangen und Rücksicht auf die Narbe genommen. Ich habe 2 kleine Kinder, daher war es sehr praktisch, den Kurs von zuhause aus machen zu können. Und ich muss sagen, durch die Flexibilität und Video-Anleitung war ich mehr motiviert, den Kurs je 2 bis 3 Mal die Woche zu machen, als wenn man nach einem live Kurs die Übungen aus dem Gedächtnis “immer mal wieder” machen soll.
Gefallen haben mir auch die Zusatz-Videos mit interessanten Informationen rund um den Kaiserschnitt. Sehr viel bringt mir auch immer noch das Video zur Rückenmobilisation, was zwischendurch immer mal wieder gegen Rückenschmerzen hilft.
Nach der Anmeldung zum Test kann man sofort Zugriff auf die ersten Kursinhalte. Ich habe schon im Wochenbett angefangen.
Zweieinhalb Monate nach der Schwangerschaft mit meinem Kind habe ich mit dem Rückbildungskurs begonnen. Ich hatte keine Ahnung, was der Beckenboden ist und dachte ich müsste mich jedes Mal dazu überwinden den Kurs zu machen. Das war aber überhaupt nicht der Fall. Es hat richtig Spaß gemacht! Zugegeben, manchmal, wenn ich sehr müde war und eigentlich lieber ins Bett gehen wollte, musste ich mich zu Beginn etwas überwinden. Aber nach kurzer Zeit war dieses Gefühl wie verflogen.
Die Übungen in Julia`s Kurs sind so abwechslungsreich, dass es richtig Spaß macht! Sie führt einen langsam und Schritt für Schritt an das Thema Beckenboden heran und veranschaulicht alles mit praktischen Tipps für den Alltag und tollen Übungen, die den ganzen Körper in Form bringen!
Ich habe den Kurs drei Mal in der Woche gemacht und habe mich nach zwei bis drei Wochen schon wieder richtig fit gefühlt, auch mit wenig Schlaf.
Nach Vollendung des Kurses hat sich mein ganzes Körpergefühl sehr positiv verändert. Die verschiedenen Muskelpatien sind trainiert und alles, vorallem Beine, Bauch und Po sind wieder straffer. Durch die Bewegung und das tolle Ergebnis fühle ich mich natürlich insgesamt auch viel ausgelichener. Ich kann den Rückbildungskurs von Julia wirklich sehr empfehlen! Nach diesen acht Wochen seid ihr wieder top in Form!
Ich habe den Mamacita Rückbildungskurs nach meiner 2. Schwangerschaft gemacht und bin total positiv überrascht. Ich bin zweichfachmama und habe nicht so viel Zeit erst zu einem Kurs zu fahren. Daher war es perfekt, den Kurs von Julia flexibel von zuhause zu machen, wenn das Baby gerade ein Schläfchen gemacht hat.
Super verständlich erklärt, tolle Übungen!
Empfehlenswert da man an die Hand genommen wird. Wenn man will kann man nach einer Woche weiter machen muss dann aber bezahlen.
Das ist ein kostenloser Test des Onlinerückbildungskurs von Julia man kann 7 Tage testen bevor man kauft finde ich gut!
“Ich kann diesen Kurs nur jeder Mama empfehlen! Julia hat das richtig schön und ich finde mit ganz viel Liebe gemacht.
Für mich war dieser online Kurs genau das richtige, da ich mir die Zeiten individuell legen konnte. Somit hab ich es auch (fast immer) 3x wöchentlich geschafft 👍
Eine Einheit dauert ca. 20-25 Minuten und ist recht „knackig“ und somit sehr effektiv. Und diese Zeit sollte man eigentlich immer finden.
Lieben Dank Julia, jetzt fühle ich mich wieder fit für meine Yogapraxis! Werde aber deine Übungen weiterhin integrieren.
Alles Liebe von Stephanie”
Julia erklärt die Übungen verständlich und turnt sie nachvollziehbar vor. Der Kurs baut gut aufeinader auf. Die Videos wurden in einer angenehmen Umgebung draußen aufgenommen. Die Übungen sind gut in den Alltag zu integrieren, weil man keine zusätzlichen Sportgeräte benötigt. Habe viel über den Beckenboden dazugelernt (viele hilfreiche theoretische Infos zusätzlich), konnte mit viel Motivation den Kurs durchziehen und will weiter “am Ball” bleiben. Dazu hat Julia mit ihrer motivierenden und authentischen Art viel beigetragen!
Besonders ans Herz legen kann ich den online Rückbildungskurs. Ich habe mich für den Kurs plus life Training mit Julia entschieden und bin begeistert! Der Kurs ist so aufgebaut, dass man vorab und zwischendrin wertvollen theoretischen Input erhält, genau das fehlte mir immer, wenn ich mich online mit dem Thema Rückbildung befasst habe. Die gemeinsame Trainingseinheit macht Spaß, da Julia eine nette Atmosphäre schafft und man das Gefühl hat, bei ihr im Wohnzimmer zu sitzen. Trotzdem arbeitet sie professionell und effektiv, sodass ich in der Trainingsstunde viel lernen und ausprobieren kann. Ich bin rundum zufrieden und empfehle den Kurs jeder Mutter, die von Zuhause effektiv und aus seriöser Hand Rückbildung betreiben möchte!
Der Online-Rückbildungskurs ist wirklich nur zu empfehlen! Julia gibt sich größte Mühe, den Kurs für alle individuellen Bedürfnisse anzupassen und führt jede Übung leicht verständlich durch. Die Sorge, dass es bei einem Onlinekurs sehr unpersönlich oder fehleranfällig sein könnte, war direkt nach dem ersten Kurs wie weggeblasen. Julia verbindet theoretisches Wissen mit praktischen Übungen hervorragend und die Übungen bleiben direkt im Kopf hängen, sodass man auch beim Putzen, Einkaufen etc. immer in – sinnvoller – Bewegung bleibt.