Die richtige Atmung ist eines der wirksamsten Werkzeuge, die du mit in den Kreißsaal nehmen kannst. Denn sie hilft dir nicht nur, ruhig zu bleiben – sie hat einen ganz konkreten körperlichen Effekt: Dein Muttermund öffnet sich leichter, wenn er gut durchblutet wird. Und genau das passiert über deine Atmung.
In diesem kostenlosen PDF zeige ich dir die wichtigsten Atemtechniken für jede Geburtsphase – von der Eröffnungsphase bis zur Geburt deines Babys. Mit einfachen Anleitungen, die du schon in der Schwangerschaft üben kannst, damit sie dir unter der Geburt ganz intuitiv zur Verfügung stehen.
Das erwartet dich:
- Tiefe Bauchatmung mit längerer Ausatmung – für Entspannung und Schmerzlinderung
- Summende und tönende Atmung – die Vibration wirkt bis in den Beckenboden entspannend
- Die Kerzenatmung für die Übergangsphase – wenn der Drang zu pressen noch zu früh kommt
- Schieben nach Gefühl statt Powerpressen – kräfteschonend und beckenbodenfreundlich
- Praktische Übungstipps, die du sofort umsetzen kannst
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