„Mamas Mitte" Beckenboden-Präventionskurs nach der Geburt
Nächster Kursstart: 18.08.26, 9:30 – 10:30
149,00 €
Bis zu 100% Erstattung durch die Krankenkasse
- 8 Live-Sessions à 60 Min. mit Hebamme Julia
- zertifizierter Präventionskurs
- Ganzheitliches Training von Beckenboden & Körpermitte
- inklusive Trainingsvideos für zu Hause
- Bequem von zu Hause aus
- für Frauen nach Geburt (ab ca. 6 Wochen)
ZPP-zertifizierter Präventionskurs
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Dieser Kurs ist nach §20 SGB V durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Das bedeutet: Gesetzliche Krankenkassen erstatten dir einen Großteil der Kursgebühr nach Abschluss.
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So funktioniert die Erstattung
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Anmelden & teilnehmen
Du kaufst den Kurs für 149,90 €. Anschließend nimmst du an mindestens 80% der Live-Sessions teil — das ist Voraussetzung für die Erstattung.
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Bei deiner Kasse einreichen
Du reichst die Bescheinigung bei deiner Krankenkasse ein. Die Erstattung erfolgt direkt auf dein Konto. Je nach Kasse werden zwischen 75 € und 149,90 € direkt an Dich erstattet.
Der “Mamas Mitte” Präventionskurs auf einen Blick
149,90 €
Bis zu 100% Erstattung durch die Krankenkasse
- 8 Live-Sessions à 60 Min. mit Hebamme Julia
- zertifizierter Präventionskurs
- Ganzheitliches Training von Beckenboden & Körpermitte
- inklusive Trainingsvideos für zu Hause
- Bequem von zu Hause aus
- für Frauen nach Geburt (ab ca. 6 Wochen)
Der nächste Kurs startet am:
Start:
18.8.2026
9:30 – 10:30
Der nächste Mamas Mitte Beckenbodenkurs startet am 18.08.2026 um 9:30 – 10:30
Wieder zurück zu Dir
Dein Körper hat in den letzten Monaten so viel gegeben. Getragen, gehalten, geboren.
Nach der Geburt braucht dein Körper mehr als Zeit. Er braucht gezieltes, aufbauendes Training für Beckenboden, Körpermitte und Stabilität im Alltag. Und das bekommst du in diesem Kurs.
Dein Beckenboden
In der Schwangerschaft trägt der Beckenboden monatelang das zunehmende Gewicht von Baby, Fruchtwasser und Gebärmutter. Danach fühlt er sich bei vielen Frauen geschwächt an. Mit gezieltem Training lernst du ihn wieder kennen, spüren und Schritt für Schritt stärken, damit er im Alltag wieder zuverlässig seinen Job macht.
Dein Bauch
In der Schwangerschaft dehnen sich die Bauchmuskeln stark und verlieren an Kraft und Spannung. Nach der Geburt fühlt sich die Mitte oft instabil an, es fehlt an Kraft und Gefühl für die Körpermitte. In diesem Kurs bauen wir die Bauchmuskulatur und das Zusammenspiel von Bauch, Beckenboden und Rücken Schritt für Schritt wieder auf.
Deine Haltung
Die Schwangerschaft verändert deine Haltung und deinen Körperschwerpunkt. Nach der Geburt geht’s weiter: Stillen, Tragen, Wickeln, immer gebeugt und einseitig belastet. Viele Frauen kämpfen deshalb mit Rücken- und Schulterschmerzen. Hier lernst du, wie Haltung und Beckenboden zusammenhängen und wie du den Körper in Balance zu bringen.
Hallo ich bin Julia
Ich begleite seit über 20 Jahren Frauen durch Schwangerschaft, Geburt und die Zeit danach. Als Hebamme und Beckenbodentrainerin erlebe ich immer wieder, wie viele Frauen nach der Geburt nicht wissen wie sie starten sollen. Wann darf ich wieder Sport machen? Was ist normal und was nicht? Wo fange ich an?
Ich bin selbst Mama von zwei Töchtern und habe die Rückbildung mit Höhen und Tiefen selbst erlebt. Die Ungeduld, wenn es nicht so schnell geht wie man es sich wünscht. Das Gefühl, den eigenen Körper nicht mehr richtig zu kennen. Und die Erleichterung, wenn man merkt dass sich doch etwas verändert. Genau deshalb weiß ich wie wichtig es ist, dabei begleitet zu werden.
Und ich freue mich DICH auf deinem Rückbildungsweg zu begleiten!
Stimmen von anderen Mamas
Was ehemalige Teilnehmerinnen sagen
Nathi
Julia ist eine sehr herzliche und professionelle Anleiterin und man merkt ihr die Erfahrung an. Nach acht Wochen fühle ich mich deutlich stabiler und stärker in der Körpermitte und habe ein gutes Gefühl für meinen Beckenboden zurückerlangt. Auch die Alltagstipps sind sehr hilfreich. Der Videokurs bietet zusätzlich die Möglichkeit, auch zwischendurch zu trainieren.
Andrea
Bettina
Begrenzte Plätze pro Gruppe – Kostenübernahme durch die Krankenkasse
Dein Weg zurück zur stabilen Körpermitte
1
Woche 1
Ankommen, Wahrnehmen, Atmen
Körperwahrnehmung, Haltungsschulung, bewusste Atmung als Basis für alles, was folgt. Du lernst die Verbindung zwischen Zwerchfell und Beckenboden kennen.
2
Woche 2
Dein Beckenboden nach der Geburt
Anatomie und Funktion verstehen, isolierte Ansteuerung der drei Schichten, Einführung des „Hello Bebo”-Rituals für den Alltag.3
Woche 3
Ankommen, Wahrnehmen, Atmen
Bauchmuskulatur nach der Geburt, Umgang mit Rektusdiastase, Zusammenspiel von Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur (TRA).
4
Woche 4
Indirektes Beckenbodentraining
Inkontinenz und Senkungsgefühl verstehen, reflektorische Aktivierung über Bein- und Armdynamik, Husten- und Nies-Technik.
5
Woche 5
Faszientraining postpartal
Narbenmobilisation (Sectio/Damm), Wundheilungsphasen, Faszienrolle und gezielte Tonusregulation des gesamten Faszienystems.
6
Woche 6
Reflektorisches Beckenbodentraining
„Wann darf ich wieder joggen?” — Bebo-Check-up, Powersounds, reflektorische Stabilität als Vorbereitung auf höhere Belastung.
7
Woche 7
Rumpfkraft & Koordination
Funktionales Krafttraining, Stabilität und Koordination — alltagsnah und sicher für deinen Beckenboden aufgebaut.8
Woche 8
Dein Mama-Alltag · Zirkeltraining
Alles zusammen: Heben, Tragen, Stillen, Wickeln — wie du Beckenboden-freundlich durch deinen Alltag kommst. Plus 10-Minuten-Heimprogramm für jeden Tag.
Einblick in den "Mamas Mitte" Präventionskurs
Im Video erkläre ich dir genau worum es im Kurs geht:
Häufige Fragen
Alles was Du zum Kurs wissen musst
Was bedeutet zertifizierter Kurs?
Ein zertifizierter Kurs ist ein Präventionskurs, der von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) geprüft und freigegeben wurde. Die ZPP ist eine bundesweite Einrichtung der gesetzlichen Krankenkassen.
Sie prüft Inhalte, fachliche Qualifikation der Kursleitung und didaktischen Aufbau nach den strengen Qualitätskriterien des §20 SGB V (Leitfaden Prävention).
Nur ein ZPP-zertifizierter Kurs wird von deiner gesetzlichen Krankenkasse als Präventionsmaßnahme anerkannt — und damit (anteilig oder ganz) erstattet.
Mein Kurs ist bei der ZPP unter folgendem Titel zertifiziert:
Live Onlineseminar Beckenboden (Kräftigung)
Kurs-ID: KU-BE-ARWJGY
Diese Kurs-ID brauchst du für die Einreichung bei deiner Krankenkasse — sie steht später auch auf deiner Teilnahmebescheinigung.
Welche Krankenkassen erstatten den Kurs?
Ab wann nach der Geburt kann ich teilnehmen?
Was brauche ich für den Kurs?
Eine Matte, einen Stuhl, bequeme Kleidung und einen Laptop oder Tablet mit Kamera. Weitere Hilfsmittel benötigst du nicht.
Was passiert, wenn ich einen Termin verpasse?
Kann ich den Kurs auch ohne Krankenkassen-Erstattung machen?
Ist das Training auch bei Rektusdiastase geeignet?
Mein Baby ist bei den Sessions dabei — geht das?
Begrenzte Plätze pro Gruppe – Kostenübernahme durch die Krankenkasse