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Online Rückbildungskurs
Fit nach der Schwangerschaft mit Hebamme Julia Ronnenberg
Danke für dein Interesse an meinem Online-Rückbildungskurs!
Ich bin seit über 15 Jahren Hebamme und gebe seit 10 Jahren Rückbildungskurse. In meinem Online Rückbildungskurs habe ich all meine Erfahrung zusammen gepackt und ermögliche dir so von zu Hause aus einen fundierten Rückbildungskurs zu besuchen.
Es gibt viele Gründe warum ein online Rückbildungskurs eine tolle Sache ist. Auch vor Corona ist die digitale Rückbildung immer beliebter geworden. Nicht zuletzt wegen der zeitlichen Flexibilität! Durch die aktuelle Situation wurden viele Kurse abgesagt. Rückbildungsgymnastik zu Hause in den eigenen vier Wänden durchzuführen, kann daher eine super Alternative zu einem ausgefallenen Kurs sein, besonders wenn sie unter professioneller Anleitung stattfindet.
Ich biete zwei verschiedene Kursformate an: einen live Rückbildungskurs per Video Call, der mit mir und anderen Mamas nehrfach die Woche stattfindet. Oder einen Video Rückbildungskurs, den du alleine durchführen kannst, wann und wo es dir am besten passt. Du solltest für die Teilnahme am Kurs das Wochenbett mindestens abgeschlossen haben und Dich bereits fit genug fühlen. Nach einer Spontangeburt empfiehlt es sich nach frühestens 6-8 Wochen und nach einem Kaiserschnitt nach 8-10 Wochen mit Rückbildungsgymnastik zu beginnen.
Mammacita Rückbildungsgymnastik
Dein 8 Wochen Rückbildungskurs für zu Hause
- Komplett ohne Geräte
- Step by Step Rückbildungstraining
- 8 Wochen Programm zum fit werden mit lebenslangem Zugang
- Expertinnenwissen Beckenboden
- Expertinnenwissen Rektusdiastase
- Hilfreiche PDFs zum Herunterladen
- Zugang zur geschlossenen Facebookgruppe mit Müttern & Julia
- Zusatzmaterial (Workouts mit Theraband und Pezziball)
- Ortsunabhängig, trainiere wo du willst
Den Mammacita Rückbildungskurs biete ich in 2 Formaten an. Als Videokurs für Frauen die in Eigenregie und zeitlich flexibel trainieren möchten und als Live online Rückbildungskurs mit mir und anderen Mamas zu festen Zeiten.
Video Rückbildungskurs
- 8 Wochen Videokurs, jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet
- 20 seitiges Begleitheft
- Zeitlich flexibel, ohne feste Zeiten. Du trainierst dann wann es dir am besten passt.
- Du kannst jederzeit starten. Gleich nach der Anmeldung kannst du los legen.
- Du trainierst alleine, ohne eine feste Gruppe. Dafür in deinem eigenen Tempo.
- Kostenloser Test für 7 Tage. Danach kannst du entscheiden ob der Kurs was für dich ist oder nicht.
Angebotspreis € 29.90
(Einmalig, kein Abo)
Jetzt 7 Tage kostenlos testenLive Online Rückbildungskurs
Ich biete verschiedene Live Online Rückbildungskurse an, such dir einfach den Kurs aus der am besten passt:
8 Wochen Live Rückbildungkurs mit Hebamme Julia im Mammacita Online Kursraum
Alle Inhalte des Videokurses kostenlos zum parallelen trainieren in deiner Zeit
€ 129,90 (Einmalig, kein Abo)
Verfügbare Kurszeiten:
Montag: 11:45 - 13:00
Start am: 1.2.2021
Leider ausgebucht
Montag: 10:00 - 11:15
Start am: 29.03.2021
Dienstag: 11:00 - 12:15
Start am: 2.03.2021
Dienstag: 11:00 - 12:15
Start am: 5.1.2021
Leider ausgebucht
Mach mit beim Mammacita Online Rückbildungskurs mit Hebamme Julia und bekomme in nur 8 Wochen ein besseres Körpergefühl! Trainiere Bauch, Beckenboden und Rücken, ganz ohne Zeitdruck und in Deinem eigenen Tempo – wann du magst und wo du magst.
Auch nach Kaiserschnitt und mit Rektusdiastase ist der Kurs durchführbar!
Wie läuft der Live online Rückbildungskurs ab?
Sobald Du den Kurs gekauft hast, erhältst Du eine Mail von mir mit allen notwendigen Informationen, sowie Links zum Login für den Live Kurs und den Video Kurs. Mit dem Video Rückbildungskurs kannst Du bereits bis zum ersten Kurstermin loslegen. Ich empfehle die ersten Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden, sowie den Istzustand vom Beckenboden, sowie der Rektusdiastase festzuhalten. Mehr dazu erfährst Du bereits in den ersten beiden Video Kurswochen.
Wir treffen uns einmal pro Woche zum Live Rückbildungstraining via Zoom. Dabei sehe ich jede einzelne Teilnehmerin und die Teilnehmerinnen können sich sehen und miteinander kommunizieren.
Die Stunde habe ich in 3 Abschnitte aufgeteilt:
- Begrüßung und Theorie
- Warm up im Stehen zum Mobilisieren und Kräftigen des Körpers, sowie Aktivieren des Kreislaufs
- Wahrnehmung und Kräftigung auf der Matte
Alltagspraktische Übungen für den Mama Alltag sowie Stretching baue ich immer wieder in das Training ein.
Den Video Kurs solltest Du 1-2 mal die Woche kursbegleitend durchführen um Deine Wahrnehmung zu verbessern und um einen zufriedenstellenden Trainingserfolg zu haben.
Übernehmen die Krankenkassen den Kurs?
Du bekommst nach erfolgreicher Teilnahme am Live Rückbildungskurs ein Teilnehmerzertifikat und eine Bestätigung an welchen Terminen Du teilgenommen hast.
Ich bitte zu beachten, dass ich keine Vertragshebamme der deutschen Krankenkassen bin daher nicht mit den Krankenkassen abrechne. Einige Kassen übernehmen meine Kurse. Trotzdem solltest Du besser bei Deiner Krankenkasse nachfragen, ob sie den Mammacita Rückbildungskurs übernehmen.
Zur Anfrage bei deiner Krankenkasse habe ich dir ein Anschreiben vorbereitet und eine Beschreibung mit allen Details zum Kurs:
Anschreiben und Details Live Online Rückbildungskurs
Anschreiben und Details Video Online Rückbildungskurs
Einblicke in den Live online Rückbildungskurs
Hallo, ich bin Julia, mit mir machst Du die Rückbildungsübungen
15 Jahre habe ich als freiberufliche Hebamme in meiner Heimatstadt Bremen gearbeitet und habe zwei wundervolle Töchter. Aktuell lebe ich mit meiner Familie im Ausland und habe mich in den letzten beiden Jahren auf meine Arbeit als “Online Hebamme” konzentriert. Seit 2005 habe ich sehr viele Frauen durch die aufregenden ersten Monate mit ihrem Baby begleitet und ihnen in meinen Rückbildungskursen geholfen wieder fit zu werden. Ich selber habe nach den Geburten meiner beiden Töchter mit meinem Rückbildungskonzept trainiert und erlebt wie effektiv regelmäßiges Rückbildungstraining wirkt.
Gerade die Rektusdiastase spielte bei mir eine große Rolle, da sie bei mir sehr groß war. Daher habe ich mich auf dem Gebiet verstärkt fortgebildet. Durch gezieltes Training der Tiefenmuskulatur und die richtigen Übungen, hat sich meine Rektusdiastase wieder so weit verschlossen, dass sie mir heute keine Probleme mehr macht. Durch meine eigene Erfahrung habe ich meine Workouts so gestaltet, dass auch Frauen mit einer Rektusdiastase diese bedenkenlos durchführen können.
Dadurch dass ich selber Mama bin weiß ich wie knapp oft die Zeit ist, um sich selber etwas Gutes zu tun. Neben dem Rückbildungstraining ist mir daher wichtig, dass meine Kursteilnehmerinnen für sich und ihren Mama-Alltag eine Menge mitnehmen. Wie beispielsweise Übungen für zwischendurch, die auch mit einem kleinen Zeitfenster durchgeführt werden können, wie die körperlichen Zusammenhänge zwischen dem Beckenboden und dem Bauch, sowie unserer Körperhaltung und schonende Verhaltensweisen, damit der Beckenboden langfristig kräftig und schwingfähig bleibt.
Ich freue mich auch Dich bei der Rückbildung nach der Schwangerschaft zu unterstützen!
Deine,
Erfahrungen mit dem Mammacita online Rückbildungskurs
Ich habe den Rückbildungskurs gekauft, weil ich im Ausland wohne und hier keinen Kurs in meiner Sprache hatte.
Mir hat sehr gefallen, dass ich den Kurs flexibel von zuhause machen konnte, ganz in meinem eigenen Tempo. Ein wirklich toller Kurs und man merkt wie viel Liebe Julia reingesteckt hat! Ich kann ihn nur empfehlen!
Sinem S. / Mutter von Mavi
Ich habe schon 3 Kinder, dieser Rückbildungskurs war mit Abstand der beste!!Zum ersten Mal hatte hier wirklich jemand Ahnung, die über die allgemeinen Weisheiten hinausging. Es wurden Übungen angeboten, die wirklich gut in den Alltag eingebaut werden können (z.B. das Workout im Stehen).Alle 8 Workouts waren anders, sodass keine Langeweile aufkommen konnte. Auch der online Kurs war großartig. Wir waren immer ca. 6-10 Frauen, sodass Julia immer gut auf uns eingehen konnte. Sie bot immer mehrere Varianten einer Übung an, deswegen war es kein Problem jederzeit in den Kurs einzusteigen.
Natalie
Starte noch heute mit deinem Rückbildungskurs
Ich biete dir 2 Möglichkeiten:
Videokurs mit 7 Tage kostenlosem Test:
Kostenlos anmelden
Übernehmen die Krankassen den Kurs?
Du bekommst nach dem Kurs ein Teilnehmerzertifikat.
Ich bin keine Vertragshebamme der deutschen Krankenkassen und rechne nicht mit den Krankenkassen ab. Einige Kassen übernehmen meine Kurse. Trotzdem solltest Du besser bei Deiner Krankenkasse nachfragen, ob sie den Mammacita Rückbildungskurs übernehmen.
Zur Anfrage bei deiner Krankenkasse habe ich dir ein Anschreiben vorbereitet und eine Beschreibung mit allen Details zum Kurs:
Anschreiben und Details Live Online Rückbildungskurs
Anschreiben und Details Video Online Rückbildungskurs
Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du…
- vor 6-8 Wochen eine vaginale Geburt hattest, oder
- vor 8-10Wochen einen Kaiserschnitt hattest
- ohne Termindruck und Fahrerei von zu Hause aus trainieren möchtest
- deinen Beckenboden trainieren möchtest um Inkontinenz und Organsenkungen vorzubeugen oder entgegenzuwirken
- neben sinnvollen Übungen das Training auch Spaß machen soll
- ein gesundheitsorientiertes Rückbildungstraining für ein tolles Körpergefühl suchst
Warum ist Rückbildung so wichtig?
Dein Körper wurde während der Schwangerschaft enorm gefordert. Nach der Geburt ist die Bauchmuskulatur und der Beckenboden erst einmal geschwächt, überdehnt und kann seine Aufgaben nicht mehr zuverlässig erfüllen. Beim Beckenboden kommen häufig erschwerend Geburtsverletzungen dazu, die ihn zusätzlich schwächen. Bis zu einem gewissen Grad bildet sich Dein Körper wieder von alleine zurück. Deine Muskulatur baut sich aber nicht wieder von alleine auf. Dazu kommt, dass Du als Mutter jeden Tag körperlich gefordert wirst. Diverse Male hebst Du Dein Kind, trägst es, und legst es wieder ab. Das fordert nicht nur den Beckenboden, sondern auch Deinen Rücken enorm. Daher ist mir wichtig neben Übungen Dir zu vermitteln, wie Du Deinen Beckenboden in Deinem Mama-Alltag richtig einsetzen kannst.
Viele Frauen machen den Fehler sich nach der Geburt den falschen Kurs zu suchen, der verspricht in kürzester Zeit die Schwangerschaftspfunde zu verlieren, einen flachen Bauch und eine schlanke Taille zu bekommen. Das ist verständlich, denn unser Körper und Erscheinungsbild ist uns wichtig. Trotzdem steht vorerst an erster Stelle den Körper von innen heraus zu kräftigen. Ein Nebeneffekt ist dann auch ein flacherer Bauch.
Bei der Auswahl der Rückbildungsübungen steht für mich die Gesundheit an erster Stelle. Denn ich bin mir sicher, dass Du mit dem richtigen Training und der gezielten Kräftigung von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur langfristig in Dich und Deine Gesundheit investierst und so Problemen vorbeugst wie:
- Gebärmutter- und Blasensenkung
- Inkontinenz
- Haltungsprobleme
- Rückenschmerzen
- Schmerzen beim Sex
Mit dem Mammacita Online Rückbildungskurs wirst Du dich schon nach einigen Wochen wieder viel wohler in Deinem Körper fühlen.
Aktiver, kräftiger und vitaler!
Der Video Kurs – In 3 Schritten zum Erfolg
1.
Wahrnehmungsübungen
Wir beginnen mit Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden, um zu schauen wo du stehst. Du wirst deinen Körper besser kennenlernen und den aktuellen Stand festhalten, um deinen Trainingserfolg messen zu können.
2.
8 Wochen Rückbildungsprogramm
In den folgenden 8 Wochen wirst du jede Woche ein neues Rückbildungsworkout als Video bekommen, das du ganz bequem von zu Hause aus machen kannst. Jede Woche steigert sich langsam und Du wirst die Fortschritte bei deinem eigenen Körper spüren.
Zu den Rückbildungsworkouts bekommst Du jede Woche auch Theorievideos und alles noch mal zum nachlesen als PDF, damit du die Zusammenhänge in deinem Körper verstehst.
Parallel kannst Du dich mit anderen Müttern in der geschlossenen Facebookgruppe austauschen.
3.
Wohlbefinden und Gesundheit
Nach 8 Wochen ist dein Kurs beendet. Du fühlst dich fitter, kräftiger und wohler in deinem Körper. Trotzdem solltest Du weiter am Ball bleiben und noch einige Wochen mit den Mammacita Rückbildungsworkouts trainieren. Du hast weiterhin Zugang zu allen Lektionen des Kurses.
Einblick in den Video Rückbildungskurs
Schau dir in der Vorschau an was dich im Kurs erwartet
Das bekommst du im Online-Rückbildungskurs
8-Wochen Programm
Gesundheitsorientiertes Training mit Fokus auf den Beckenboden.
Material zum runterladen
Etliche PDFs zum runterladen und ausdrucken
Workout ohne Hilfsmittel
Du brauchst kein weiteres Material und kannst direkt los legen!
Jahrelange Erfahrung
15 Jahre Erfahrung als Hebamme in einem Kurs.
Flexible Zeit
Zuhause Trainieren wann es dir passt und in dem Umfeld das dir gefällt.
Von Frauen für Frauen
Perfekt abgestimmt auf die Bedürfnisse von Frauen nach der Schwangerschaft
Begleitende Facebook Gruppe
Über 500 andere Frauen zum Austausch in der Facebook Gruppe
Gesundheitsorientiert
Gezieltes Ganzkörpertraining für die Bedürfnisse junger Mütter
Gemeinsam schaffen wir es
Ich erinnere dich an dein Training und beantworte dir deine Fragen
Mehr Stimmen zum Kurs
Besonders ans Herz legen kann ich den online Rückbildungskurs. Ich habe mich für den Kurs plus life Training mit Julia entschieden und bin begeistert! Der Kurs ist so aufgebaut, dass man vorab und zwischendrin wertvollen theoretischen Input erhält, genau das fehlte mir immer, wenn ich mich online mit dem Thema Rückbildung befasst habe. Die gemeinsame Trainingseinheit macht Spaß, da Julia eine nette Atmosphäre schafft und man das Gefühl hat, bei ihr im Wohnzimmer zu sitzen. Trotzdem arbeitet sie professionell und effektiv, sodass ich in der Trainingsstunde viel lernen und ausprobieren kann. Ich bin rundum zufrieden und empfehle den Kurs jeder Mutter, die von Zuhause effektiv und aus seriöser Hand Rückbildung betreiben möchte!
Nathalie L.
Der Online-Rückbildungskurs ist wirklich nur zu empfehlen! Julia gibt sich größte Mühe, den Kurs für alle individuellen Bedürfnisse anzupassen und führt jede Übung leicht verständlich durch. Die Sorge, dass es bei einem Onlinekurs sehr unpersönlich oder fehleranfällig sein könnte, war direkt nach dem ersten Kurs wie weggeblasen. Julia verbindet theoretisches Wissen mit praktischen Übungen hervorragend und die Übungen bleiben direkt im Kopf hängen, sodass man auch beim Putzen, Einkaufen etc. immer in – sinnvoller – Bewegung bleibt.
Elisabeth T.
Mir hat der Kurs bei Julia super viel Spaß gemacht. Julia erklärt wie der Beckenboden funktioniert und wie man ihn im Alltag trainieren kann- das fand ich super! Mir helfen das Wissen über den Beckenboden und die „kleinen“ Übungen im Alltag sehr!
Julia P. / Mutter von Leonard
Hallo Julia, der Aufbau Deines Kurses ist logisch und durchdacht. Ich guck seit Jahren auf Youtube sämtliche Übungsvideos, Deine Videos sind das Beste was ich gesehen habe – perfekt zum Mitmachen.
Du hast eine super angenehme Stimme und perfekt die Hinweise worauf man achten soll sind perfekt. Der Kurs ist definitiv sein Geld wert!
Sabrina / Mutter von Anna
Nach meinem ersten Kind habe ich einen Rückbildungskurs bei einer Hebammenpraxis um die Ecke gemacht. Mit meiner Tochter war es fast unmöglich sich auf irgendetwas zu konzentrieren. Außerdem haben wir viel zu viel geredet. Am Ende war ich echt enttäuscht, da der Kurs mir nichts gebracht hat. Mit Julias Kurs war das anders.
Zum einen hat mein Sohn besser mitgemacht, aber auch das Rückbildungstraining war wesentlich anspruchsvoller als beim ersten Mal. Ich hatte jedes Mal das Gefühl richtig gearbeitet zu haben. Das war super!
Lisa / Mutter von Jonathan
Julias Kurs ist richtig klasse! Ohne das Haus zu verlassen konnte ich die Workouts machen und musste mich nicht an feste Zeiten halten.
Anfangs habe ich mir etwas Sorgen gemacht, ob ich alles verstehen würde, aber Julia erklärt alles sehr anschaulich, so dass das gar kein Problem war. Die Pilatesübungen im Kurs gefallen mir sehr und haben nach kurzer Zeit auch gegen meine Rückenschmerzen geholfen.
Ich werde den Kurs auf jeden Fall meinen Freundinnen empfehlen!
Marina R. / Mutter von Henri
Häufig gestellte Fragen zum Kurs
Übernehmen die Krankenkassen den Kurs?
Du bekommst nach dem Kurs ein Teilnehmerzertifikat.
Einige Kassen übernehmen bereits Onlinekurse. Trotzdem solltest Du besser bei Deiner Kasse nachfragen, ob sie den Online Rückbildungskurs übernehmen.
Zur Anfrage bei deiner Krankenkasse habe ich dir ein Anschreiben vorbereitet und eine Beschreibung mit allen Details zum Kurs:
Anschreiben und Details Live Online Rückbildungskurs
Anschreiben und Details Video Online Rückbildungskurs
Zu welcher Zeit ist der Livekurs?
Der Livekurs ist jeden Mittwoch um 10:00. Du brauchst dafür nur einen Computer mit Mikrofon und Kamera oder ein entsprechendes Tablet oder Handy.
Wie häufig soll ich mit dem Rückbildungsworkout tranieren?
Je häufiger Du trainierst umso effektiver wird das Training sein. Ich empfehle Dir 2-3 wöchentlich das Ganzkörperprogramm und zusätzlich täglich kleine Übungen in Deinen Alltag einzubauen.
Kann ich das Rückbildungstraining auch nach einem Kaiserschnitt machen?
Ja, das Training ist auch für Frauen geeignet, die einen Kaiserschnitt hatten. Allerdings solltest Du eine Schonfrist von 8-10 Wochen nach der Geburt einhalten und auf Schmerzen in der Narbengegend während des Trainings achten.
Kann ich mit Dir in Kontakt treten?
Wenn Du Fragen haben solltest, schick mir gerne eine Nachricht hier. Ich werde Deine Frage so schnell wie möglich beantworten.
Du kannst auch in meine Facebook Gruppe kommen und dort Kontakt zu anderen Müttern suchen.
Wenn ich erst kostenlos teste, kann ich dann auch noch in den Livekurs wechseln?
Ja, du kannst jederzeit in den Livekurs wechseln. Der Livekurs ist fortlaufend und du kannst immer teilnehmen.
Falls Du den Videokurs schon bezahlt hast verrechnen wir die Kosten.
Ersetzt das Training einen Rückbildungskurs vor Ort?
Das Mammacita Rückbildungstraining enthält alle Inhalte, die ein Rückbildungskurs haben sollte.
Der Kurs kann als Aufbautraining, aber auch als Ersatz für einen Kurs vor Ort genutzt werden. Die Inhalte sind leicht verständlich, so dass Du den Kurs in Eigenregie von Zuhause aus durchführen kannst.
Gibt es ein Rückgaberecht?
- Hat der Live Kurs begonnen, gibt es kein Rückgaberecht
- 2 Wochen vor Kursstart kann vom Kurs zurückgetreten werden und es werden 50% der Kursgebühr zurückerstattet.
- 4 Wochen vor Kursbeginn erstatte ich den vollen Betrag der Kursgebühr bei Rücktritt zurück.
- für den Video Kurs gib es ein 14 tägiges Rückgaberecht
Fragen und Antworten zur Rückbildung
Ab wann kann man mit Rückbildungsgymnastik beginnen?
Es ist empfehlenswert mit Rückbildungsgymnastik erst nach 6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und 8-10 Wochen nach einem Kaiserschnitt zu beginnen, um den Körper nicht zu überfordern. Leichte Wochenbettübungen sind, je nach körperlicher Verfassung aber bereits im Wochenbett möglich.
Was versteht man unter Rückbildung?
Die Bauchmuskulatur, Beckenbodenund auch die Haltebänder deiner Organe wurden in der Schwangerschaft massiv gedehnt und aufgelockert und können nach der Schwangerschaft ihre Funktionen schlechter ausführen. Unter Rückbildung versteht man alle körpereigenen Prozesse, die zu einer Normalisierung der körperlichen Veränderungen führen. Aber auch den gezielten muskulären Aufbau von besonders belasteten Regionen wie Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.
Was sind mögliche Folgen einer mangelnden Rückbildung?
Auch ohne Rückbildungsmaßnahmen wie gezielte Gymnastik bildet sich Dein Körper in einem gewissen Maße wieder selbst zurück. Allerdings ist das Risiko für Beschwerden und Spätschäden erhöht, wenn Du auf Rückbildungsgymnastik verzichtest.
Mögliche Folgen sind:
Wie lange dauert es, bis der Bauch nach der Geburt wieder flach wird??
Wie schnell der After baby Bauch verschwindet ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Es ist unter anderem Veranlagungsssache. Die Rückbildung des Bauches kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:
- Baby mit einem hohen Geburtsgewicht
- großer Schwangerschaftsbauch
- schlechtes Bindegewebe
- fortbestehende Rektusdiastase
- wenig Bauchmuskulatur
- Kaiserschnitt
- schlechte Körperhaltung
Soll ich nach einem Kaiserschnitt Rückbildung machen?
Auch bei Frauen nach einem Kaiserschnitt ist Rückbildungsgymnastik zu empfehlen.Der Beckenboden lockert in der Schwangetschaft durch die hormonelle Veränderung auf und trägt das gesamte Gewicht des wachsenden Kindes, Durch diese Belastung wird der Beckenboden geschwächt.
Auch die Bauchmuskulatur verliert in der Schwangerschaft an Kraft und Spannung. Das gesamte Muskelkorsetts, welches unseren Körper stabilisiert, unsere aufrechte Haltung ermöglicht und die Wirbelsäule entlastet, wird geschwächt und muss nach der Geburt durch ein ganzheitliches Training wieder aufgebaut werden.
Wann ist es zu spät für Rückbildung?
Der Beckenboden ist für Frauen ein lebenslanges Thema, der bei rund 50% der Frauen im Laufe des Lebens eine Schwäche entwickelt. Es ist daher NIE zu spät mit Rückbildungsgymnastik zu beginnen, denn es ist besser spät als nie Beckenboden, Bauch und die restliche tiefliegende Muskulatur zu kräftigen und günstiges Alltagsverhalten zu erlernen.