Mütter aufgepasst: Lerne innerhalb von 8 Wochen, wie du nach der Geburt wieder fitter und kräftiger wirst und sich dein Körpergefühl verbessert.

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Wusstest du, dass Frauen, die keinen Rückbildungskurs gemacht haben, zu 21% unter Inkontinenz leiden, und jede vierte Mutter über 45 unter Rücken- und Beckenbodenbeschwerden leidet?

Das Problem ist, dass oft die Rückbildung nach der Geburt nicht ernst genommen wird, oder im Alltag mit Baby keine Zeit für Rückbildungsübungen ist, was dazu führt, dass der Körper sich nach den Anstrengungen von Schwangerschaft und Geburt nicht ausreichend zurückbildet und gekräftigt wird.

Schon über 2.000 Frauen bei der Rückbildung geholfen.

Einblick in den Kurs

Wenn du dir nicht sicher bist ob der 7-Tage Test etwas für dich ist, melde dich einfach nur mit deiner E-mail Adresse, ohne Bezahldaten, hier an und bekomme sofort einen Einblick in den Kurs:

    Das bekommst du im Rückbildungskurs

    Gesundheitsorientiertes Ganzkörper-Workout mit Fokus auf Rückbildung und Stärkung der Muskulatur nach der Geburt.

    Bewährtes 8 Wochen Programm zur Rückbildung nach der Geburt 1.000-fach bewährt.

    Umfangreiches Hintergrundwissen zum Download um die Rückbildung besser zu verstehen.

    Zeitlich flexibles Training wann es in deinen Alltag passt. Ohne Anfahrt oder volle Kursräume.

    Mehrere Selbsttests, um deinen Fortschritt im Training zu dokumentieren und zu verstehen.

    Einstieg jederzeit möglich, der Kurs startet direkt nach deiner Anmeldung.

    60 Videos und 6 Std 17 Min. Gesamtlänge, 1 Jahr Zugang zum Kurs.

    Mein Wissen aus über 15 Jahren Erfahrung in der Rückbildung in einem Kurs.

    Der Kurs kostet einmalig 64,90 € - Kein Abo, kein Risiko

    7 Tage kostenlos testen

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    Fragen und Antworten zur Rückbildung

    Übernehmen die Krankenkassen den Kurs?

    Viele Krankenkassen übernehmen bereits Videokurse. Allerdings ist die Kostenübernahme bei Onlinekursen von Kasse zu Kasse anderes geregelt. Bei vielen Teilnehmern meiner Kurse war es aber kein Problem im Nachhinein die Kosten erstattet zu bekommen.

    Nach deiner Bestellung bekommst du automatisch eine Teilnahmebestätigung und Rechnung per E-Mail zugeschickt.

    Nach dem Kurs reichst du bei deiner Krankenkasse die Rechnung, die Kursdetails und die Teilnahmebestätigung mit der Bitte um Kostenübernahme ein.

    Zusätzlich habe ich ein Anschreiben für dich vorbereitet, um die Erstattung möglichst einfach zu gestalten.

    Download Anschreiben für die Krankenkasse

    Download Kursdetails

    Welche Krankenkassen übernehmen die Kurskosten?

    Von folgenden Krankenkassen weiß ich, dass die Kosten für Onlinekurse bereits übernommen wurden:

    Techniker Krankenkasse (TK)

    Barmer

    DAK Gesundheit

    AOK

    IKK classic

    KKH

    Was versteht man unter Rückbildung?

    Die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und auch die Haltebänder deiner Organe wurden in der Schwangerschaft massiv gedehnt und aufgelockert und können nach der Schwangerschaft ihre Funktionen schlechter ausführen.

    Unter Rückbildung versteht man alle körpereigenen Prozesse, die zu einer Normalisierung der körperlichen Veränderungen führen. Aber auch den gezielten muskulären Aufbau von besonders belasteten Regionen wie Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.

    Ab wann kann man mit Rückbildungsgymnastik beginnen?

    Es ist empfehlenswert mit Rückbildungsgymnastik erst nach 6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und 8-10 Wochen nach einem Kaiserschnitt zu beginnen, um den Körper nicht zu überfordern. Leichte Wochenbettübungen sind, je nach körperlicher Verfassung aber bereits im Wochenbett möglich.

    Was sind mögliche Folgen einer mangelnden Rückbildung?

    Auch ohne Rückbildungsmaßnahmen wie gezielte Gymnastik bildet sich Dein Körper in einem gewissen Maße wieder selbst zurück. Allerdings ist das Risiko für Beschwerden und Spätschäden erhöht, wenn Du auf Rückbildungsgymnastik verzichtest.

    Wie lange dauert es, bis der Bauch nach der Geburt wieder flach wird??

    Wie schnell der After-Baby Bauch verschwindet ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Es ist unter anderem Veranlagungsssache. Die Rückbildung des Bauches kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:

    • Baby mit einem hohen Geburtsgewicht
    • großer Schwangerschaftsbauch
    • schlechtes Bindegewebe
    • fortbestehende Rektusdiastase
    • wenig Bauchmuskulatur
    • Kaiserschnitt
    • schlechte Körperhaltung

    Ein Rückbildungskurs hilft in jedem Fall dabei die körpereigenen Prozesse zur Rückbildung des Bauchs anzuregen.

    Soll ich nach einem Kaiserschnitt Rückbildung machen?

    Auch bei Frauen nach einem Kaiserschnitt ist Rückbildungsgymnastik zu empfehlen.Der Beckenboden lockert in der Schwangetschaft durch die hormonelle Veränderung auf und trägt das gesamte Gewicht des wachsenden Kindes, Durch diese Belastung wird der Beckenboden geschwächt.

    Auch die Bauchmuskulatur verliert in der Schwangerschaft an Kraft und Spannung. Das gesamte Muskelkorsetts, welches unseren Körper stabilisiert, unsere aufrechte Haltung ermöglicht und die Wirbelsäule entlastet, wird geschwächt und muss nach der Geburt durch ein ganzheitliches Training wieder aufgebaut werden.

    Bitte fang erst 8-10 Wochen nach dem Kaiserschnitt mit der Rückbildung an.

    Wann ist es zu spät für Rückbildung?

    Der Beckenboden ist für Frauen ein lebenslanges Thema, der bei rund 50% der Frauen im Laufe des Lebens eine Schwäche entwickelt. Es ist daher NIE zu spät mit Rückbildungsgymnastik zu beginnen, denn es ist besser spät als nie Beckenboden, Bauch und die restliche tiefliegende Muskulatur zu kräftigen und günstiges Alltagsverhalten zu erlernen.

    Ablauf des Rückbildungskurses

    Warm-Ups

    Im Kurs gibt es verschiedene Warm-Ups die du vor den eigentlichen Übungen machen kannst um dich aufzuwärmen.

    2. Kursstunde

    Theorie:

    • Wahrnehmen, Kennenlernen und Anspannen der mittleren 
      Beckenbodenschicht in Kombination mit der äußeren Beckenbodenschicht (5:37 Min)
      Verhalten bei Rektusdiastase (2:53 Min)

    Praxis:

    • Bauchmuskeltraining bei Beckenbodenschwäche
    • Tasten der Rektusdiastase (4:28 Min)
    • Mobilisation der Hüfte und der Wirbelsäule
    • Ganzkörpertraining im Liegen mit Fokus tiefe Bauchmuskulatur und äußerer sowie mittlerer Beckenbodenschicht (22:45 Min)

    4. Kursstunde

    Theorie:

    • Innere Beckenbodenschicht (5.30 min)
    • Zusammenspiel Beckenboden, Körperhaltung und Beckenstellung

    Praxis:

    • Ganzkörpertraining mit Fokus tiefe und schräge Bauchmuskulatur sowie alle drei Muskelschichten (24.20 min)
    • Mobilisation der Hüfte

    6. Kursstunde

    Theorie:

    • Wiederholung Rektusdiastase Test und individuelle Empfehlung
      Worauf muss ich achten? (4:19 Min)

    Praxis:

    • Ganzkörpertraining, Training der geraden Bauchmuskulatur und Beckenbodenübungen im Sitzen (25:41 Min)

    8. Kursstunde

    Theorie:

    • Beckenbodenbelatungstest (2:07 Min)
    • Wiedereinstieg in den Sport: Info zum Übergang zu High Impact Sportarten (4:47 Min)

    Praxis:

    • Ganzkörpertraining von Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur (25:43 Min)

    1. Kursstunde

    Theorie:

    • Aufbau und Funktion des Beckenbodens (13:00 Min)

    Praxis:

    • Wahrnehmung der äußeren Beckenbodenschicht (7:28 Min)
    • Zusammenspiel Atmung und Beckenboden
    • Ganzkörpertraining im Liegen mit Fokus Bauch und äußerer Beckenbodenschicht unter Einsatz der Hilfsmuskulatur (18:56 Min)

    3. Kursstunde

    Theorie:

    • Die langsamen und schnellen Muskelfasern des Beckenbodens (3:43 Min)

    Praxis:

    • Ganzkörpertraining mit Fokus tiefe und untere, schräge Bauchmuskulatur und Übungen für die langsamen und schnellen Muskelfasern des Beckenbodens (23:09 Min)

    5. Kursstunde

    Theorie:

    • Der Beckenboden im Alltag, den Beckenboden richtig einsetzen (14:20 Min)

    Praxis:

    • Workout im Stehen, Balanceübungen für die Tiefenmuskulatur (14:13 Min)

    7. Kursstunde

    Theorie:

    • Den Beckenboden bewusst entspannen (7:02 Min)

    Praxis:

    • Ganzkörpertraining von Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur (22:38 Min)

    Extraübungen und Downloads:

    • Übungen mit dem Pezziball (23:17 Min)
    • Übungen mit dem Theraband (12:12 Min)
    • 22 Einzelübungen (32:00 Min)
    • Handbuch zum Kurs zum Download
    • Beckenboden Test Download
    • Rektusdiastasen Test Download

    Das sagen andere Mütter zum Kurs

    Ich bin Julia, und gebe den Rückbildungskurs

    Ich habe über 15 Jahre Erfahrung als freiberufliche Hebamme in Bremen gesammelt und mich stark auf die körperliche Rückbildung nach der Geburt konzentriert.

    In meinen Kursen helfe ich Frauen nach der Geburt wieder fit und kräftig zu werden.

    Nach den Geburten meiner beiden Töchter habe ich selber mit meinem Rückbildungskonzept trainiert und erlebt, wie effektiv regelmäßiges Rückbildungstraining wirkt.

    All dieses Wissen habe ich für dich in mein Rückbildungstraining integriert.

    Da ich selber Mama bin, weiß ich wie knapp die Zeit oft ist. Deswegen habe ich in mein Training Übungen eingebaut, die man auch nebenher im Alltag ganz leicht und mit wenig Zeit machen kann.

    In meinem Rückbildungstraining steht die Gesundheit an erster Stelle, sowie die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur, die uns von innen stützt. Ein flacherer Bauch ist dann oft ein Nebeneffekt davon.

    Ich freue mich auf dich, deine

    Unterschrift Julia

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    Das Problem ist, dass oft die Rückbildung nach der Geburt nicht ernst genommen wird, oder im Alltag mit Baby keine Zeit für Rückbildungsübungen ist, was dazu führt, dass der Körper sich nach den Anstrengungen von Schwangerschaft und Geburt nicht ausreichend zurückbildet und gekräftigt wird.

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    Frauen bei der Rückbildung geholfen.

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      Das bekommst du im Rückbildungskurs

      Gesundheitsorientiertes Ganzkörper-Workout mit Fokus auf Rückbildung und Stärkung der Muskulatur nach der Geburt.

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      Von folgenden Krankenkassen weiß ich, dass die Kosten für Onlinekurse bereits übernommen wurden:

      Was versteht man unter Rückbildung?

      Die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und auch die Haltebänder deiner Organe wurden in der Schwangerschaft massiv gedehnt und aufgelockert und können nach der Schwangerschaft ihre Funktionen schlechter ausführen.

      Unter Rückbildung versteht man alle körpereigenen Prozesse, die zu einer Normalisierung der körperlichen Veränderungen führen. Aber auch den gezielten muskulären Aufbau von besonders belasteten Regionen wie Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.

      Ab wann kann man mit Rückbildungsgymnastik beginnen?

      Es ist empfehlenswert mit Rückbildungsgymnastik erst nach 6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und 8-10 Wochen nach einem Kaiserschnitt zu beginnen, um den Körper nicht zu überfordern. Leichte Wochenbettübungen sind, je nach körperlicher Verfassung aber bereits im Wochenbett möglich.

      Was sind mögliche Folgen einer mangelnden Rückbildung?

      Auch ohne Rückbildungsmaßnahmen wie gezielte Gymnastik bildet sich Dein Körper in einem gewissen Maße wieder selbst zurück. Allerdings ist das Risiko für Beschwerden und Spätschäden erhöht, wenn Du auf Rückbildungsgymnastik verzichtest.

      Wie lange dauert es, bis der Bauch nach der Geburt wieder flach wird??

      Wie schnell der After-Baby Bauch verschwindet ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Es ist unter anderem Veranlagungsssache. Die Rückbildung des Bauches kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:

      • Baby mit einem hohen Geburtsgewicht
      • großer Schwangerschaftsbauch
      • schlechtes Bindegewebe
      • fortbestehende Rektusdiastase
      • wenig Bauchmuskulatur
      • Kaiserschnitt
      • schlechte Körperhaltung

      Ein Rückbildungskurs hilft in jedem Fall dabei die körpereigenen Prozesse zur Rückbildung des Bauchs anzuregen.

      Soll ich nach einem Kaiserschnitt Rückbildung machen?

      Auch bei Frauen nach einem Kaiserschnitt ist Rückbildungsgymnastik zu empfehlen.Der Beckenboden lockert in der Schwangetschaft durch die hormonelle Veränderung auf und trägt das gesamte Gewicht des wachsenden Kindes, Durch diese Belastung wird der Beckenboden geschwächt.

      Auch die Bauchmuskulatur verliert in der Schwangerschaft an Kraft und Spannung. Das gesamte Muskelkorsetts, welches unseren Körper stabilisiert, unsere aufrechte Haltung ermöglicht und die Wirbelsäule entlastet, wird geschwächt und muss nach der Geburt durch ein ganzheitliches Training wieder aufgebaut werden.

      Bitte fang erst 8-10 Wochen nach dem Kaiserschnitt mit der Rückbildung an.

      Wann ist es zu spät für Rückbildung?

      Der Beckenboden ist für Frauen ein lebenslanges Thema, der bei rund 50% der Frauen im Laufe des Lebens eine Schwäche entwickelt. Es ist daher NIE zu spät mit Rückbildungsgymnastik zu beginnen, denn es ist besser spät als nie Beckenboden, Bauch und die restliche tiefliegende Muskulatur zu kräftigen und günstiges Alltagsverhalten zu erlernen.

      Ablauf des Kurses

      Warm-Ups

      Im Kurs gibt es verschiedene Warm-Ups die du vor den eigentlichen Übungen machen kannst um dich aufzuwärmen.

      1. Kursstunde

      Theorie:

      • Aufbau und Funktion des Beckenbodens (13:00 Min)

      Praxis:

      • Wahrnehmung der äußeren Beckenbodenschicht (7:28 Min)
      • Zusammenspiel Atmung und Beckenboden
      • Ganzkörpertraining im Liegen mit Fokus Bauch und äußerer Beckenbodenschicht unter Einsatz der Hilfsmuskulatur (18:56 Min)

      2. Kursstunde

      Theorie:

      • Wahrnehmen, Kennenlernen und Anspannen der mittleren 
        Beckenbodenschicht in Kombination mit der äußeren Beckenbodenschicht (5:37 Min)
        Verhalten bei Rektusdiastase (2:53 Min)

      Praxis:

      • Bauchmuskeltraining bei Beckenbodenschwäche
      • Tasten der Rektusdiastase (4:28 Min)
      • Mobilisation der Hüfte und der Wirbelsäule
      • Ganzkörpertraining im Liegen mit Fokus tiefe Bauchmuskulatur und äußerer sowie mittlerer Beckenbodenschicht (22:45 Min)

      3. Kursstunde

      Theorie:

      • Die langsamen und schnellen Muskelfasern des Beckenbodens (3:43 Min)

      Praxis:

      • Ganzkörpertraining mit Fokus tiefe und untere, schräge Bauchmuskulatur und Übungen für die langsamen und schnellen Muskelfasern des Beckenbodens (23:09 Min)

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      Theorie:

      • Innere Beckenbodenschicht (5.30 min)
      • Zusammenspiel Beckenboden, Körperhaltung und Beckenstellung

      Praxis:

      • Ganzkörpertraining mit Fokus tiefe und schräge Bauchmuskulatur sowie alle drei Muskelschichten (24.20 min)
      • Mobilisation der Hüfte

      5. Kursstunde

      Theorie:

      • Der Beckenboden im Alltag, den Beckenboden richtig einsetzen (14:20 Min)

      Praxis:

      • Workout im Stehen, Balanceübungen für die Tiefenmuskulatur (14:13 Min)

      6. Kursstunde

      Theorie:

      • Wiederholung Rektusdiastase Test und individuelle Empfehlung
        Worauf muss ich achten? (4:19 Min)

      Praxis:

      • Ganzkörpertraining, Training der geraden Bauchmuskulatur und Beckenbodenübungen im Sitzen (25:41 Min)

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      • Den Beckenboden bewusst entspannen (7:02 Min)

      Praxis:

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      Extraübungen und Downloads:

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      • Übungen mit dem Theraband (12:12 Min)
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      • Rektusdiastasen Test Download

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      Ich habe über 15 Jahre Erfahrung als freiberufliche Hebamme in Bremen gesammelt und mich stark auf die körperliche Rückbildung nach der Geburt konzentriert.

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