Vielen Dank für dein Interesse am Mammacita Rückbildungskurs nach der Geburt.
Ich bin Julia Ronnenberg, seit über 15 Jahren Hebamme und spezialisiert auf die Rückbildung nach der Geburt.
Auf dieser Seite findest du einen kleinen Einblick in meinen Rückbildungskurs. Ich zeige dir die ersten Videos des Kurses und wenn du magst, kannst du sofort mit den Übungen beginnen!
Der Rückbildungskurs kannst du kostenlos für 7 Tage ausprobieren, um zu schauen, ob er zu dir passt.
In vielen Fällen wird der Rückbildungskurs von der Krankenkasse erstattet!
Ich freue mich, dich im Kurs zu sehen!
Liebe Grüße,
Theoretischer Hintergrund zum Thema Beckenboden
Jede Kurswoche hat auch immer einen theoretischen Teil zur Rückbildung. Rechts findest du den ersten Theorieteil zur Beckenbodenmuskulatur aus der zweiten Kursstunde.
Warm-Up 1
Im Kurs findest du drei verschiedene Warm-Ups, um deinen Körper auf die Rückbildungsübungen vorzubereiten. Alle Warm-Ups sind speziell für Frauen nach der Geburt konzipiert.
Rückbildungstraining der ersten Woche
Der Kurs geht insgesamt über 8 Wochen, mit neuen Trainingseinheiten und Hintergrundwissen, die jede Woche frei geschaltet werden.
Probiere den Kurs kostenlos für 7 Tage aus
Video-Rückbildungskurs: Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Viele Krankenkassen erstatten mittlerweile die Kosten für Online-Kurse. Es gibt allerdings keine einheitliche Regelung zur Kostenübernahme von Videokursen.
Erkundige dich bereits während deiner Schwangerschaft bei deiner Krankenkasse, ob die Kosten für den Kurs übernommen werden. Bereits ein Anruf bei der Krankenkasse genügt häufig, um die Frage zu beantworten. Eine Voraussetzung für die Kostenübernahme durch die Krankenkasse ist bei Rückbildungskursen, dass sie 9 Monate nach der Geburt abgeschlossen sein sollten. Ich verlinke dir hier zudem ein Formular zum Erfragen der Kostenübernahme bei den Krankenkassen.
Wichtig: Die Kostenübernahme der Krankenkassen sollte allerdings nicht das ausschlaggebende Kriterium sein, um sich für den Kurs zur Rückbildung zu entscheiden. Im Internet finden sich zahlreiche kostenfreie Angebote von vermeintlichen Expertinnen, die inhaltlich jedoch ungenügend oder gar kontraproduktiv sind.
Als Hebamme und Rückbildungsexpertin beschäftige ich mich seit knapp zwei Jahrzehnten mit dem Beckenboden sowie den körperlichen Bedürfnissen von Müttern nach der Geburt. Auf Grundlage meiner fundierten Facherfahrung habe ich diesen Video-Kurs zur Rückbildung entwickelt und empfehle immer, einen hochqualitativen Kurs zu buchen. Sieh es als Investition in deine Gesundheit – du bist es dir wert!
Übrigens: Zum Nachweis für die Krankenkasse bekommst du von mir eine Teilnahmebestätigung und die Rechnung per E-Mail zugeschickt, sobald du deine Bestellung zum Online-Kurs abgeschlossen hast.
FAQ zum Online-Rückbildungskurs
Mittlerweile habe ich mehr als 20 Jahre Facherfahrung als Hebamme und Rückbildungsexpertin.
Zudem bin ich selbst Mutter zweier Töchter und weiß somit genau, welche Fragen Frauen nach der Geburt in Bezug auf die Rückbildung haben.
Folgende Fragen werden mir als Hebamme am häufigsten gestellt:
Brauche ich auch nach einem Kaiserschnitt einen Rückbildungskurs?
Auch bei Frauen nach einem Kaiserschnitt ist ein Rückbildungskurs wichtig!
Der Beckenboden lockert in der Schwangerschaft durch die hormonelle Veränderung auf und trägt das gesamte Gewicht des wachsenden Kindes, durch diese Belastung wird der Beckenboden geschwächt.
Auch die Bauchmuskulatur verliert in der Schwangerschaft an Kraft und Spannung. Das gesamte Muskelkorsett, welches unseren Körper stabilisiert, unsere aufrechte Haltung ermöglicht und die Wirbelsäule entlastet, wird geschwächt und muss nach der Geburt durch ein ganzheitliches Training wieder aufgebaut werden.
Achtung: Bitte fang erst 8-10 Wochen nach dem Kaiserschnitt mit der Rückbildung an.
Wann sollte ich mit der Rückbildung beginnen?
Unabhängig davon, ob du einen Rückbildungskurs online besuchen möchtest oder dich für einen Präsenzkurs entscheidest, gibt es allgemeingültige Richtlinien, wann mit der Rückbildung begonnen werden sollte:
- 6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt kannst du mit deinem Rückbildungskurs beginnen. In jedem Fall sollten aber alle möglicherweise vorhandenen Geburtsverletzungen ausgeheilt sein, wenn Du mit der Rückbildungsgymnastik startest.
- Rund 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt kannst du mit dem Kurs zur Rückbildung starten. Auch hier gilt jedoch: Deine Narbe vom Kaiserschnitt muss gut verheilt sein. Halte unbedingt mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deinem Arzt Rücksprache, wann in deinem konkreten Fall mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden kann.
Übrigens: Beckenbodentraining zahlt sich immer aus, auch wenn die natürliche Entbindung oder der Kaiserschnitt bereits einige Zeit her ist. Deinen Beckenboden kannst du ein ganzes Leben lang kräftigen und kleine Übungen flexibel in den Alltag integrieren.
Der Kursbeginn des Mammacita Kurses ist direkt nach der Anmeldung, Du kannst also heute noch starten!
Welche Folgen hat ein Verzicht auf Übungen zur Rückbildung?
Ein Verzicht auf Rückbildung nach der Geburt erhöht die Gefahr für Spätfolgen!
Zu den häufigsten Spätfolgen nach einer Schwangerschaft und Entbindung zählen Schäden bei der Haltung, Inkontinenz, Organabsenkungen oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.
Die körperlichen Veränderungen, die durch die Schwangerschaft hervorgerufen wurden, bilden sich auch ohne Präsenz- oder Online-Rückbildungskurs zurück. In einem solchen Fall ist die Rückbildung allerdings nicht so nachhaltig und nimmt auch deutlich mehr Zeit in Anspruch.
Aus diesem Grund empfehle ich Dir als Hebamme dringend, konsequent die Rückbildungsgymnastik sowie das Training des Beckenbodens nach der Entbindung durchzuführen. Ist Dein Kind schon älter und
Du hast keine Rückbildung gemacht? Kein Problem, für Rückbildung ist es nie zu spät. Auch nach 1-2 oder mehreren Jahren, tust Du Deinem Körper mit Rückbildungsgymnastik etwas Gutes.
Wie lange dauert es, bis der Babybauch nach der Schwangerschaft wieder in die alte Form kommt?
Als Frau und Mutter kann ich absolut nachvollziehen, dass frisch gewordene Mütter nach der Entbindung schnellstmöglich wieder von innen und außen zur alten Stärke gelangen möchten.
Du kannst davon ausgehen, dass dein Bauch mit regelmäßigen Rückbildungsübungen nach rund einem Jahr wieder so aussehen wird wie vor der Schwangerschaft. Es kann jedoch auch sein, dass sich der Bauch trotz aller Bemühungen nicht mehr vollständig zurückbildet. Das ist häufiger bei Frauen der Fall, die von Natur aus ein eher schwaches Bindegewebe haben.
Solltest du Schwierigkeiten haben, nachgeburtliche Veränderungen an deinem Körper zu akzeptieren, denke bitte immer daran, was dein Körper während der Schwangerschaft alles geleistet hat!
Wenn Spuren davon zurückbleiben, dass dein Baby 9 Monate lang in deinem Bauch gewachsen ist, so ist das nicht als Makel zu bewerten, für den du dich schämen müsstest, sondern vielmehr ein Zeichen für das Großartige, das du vollbracht hast! Lege deinen Fokus also auf dein Kind und gib deinem Körper ausreichend Zeit zum Rückbilden.
Kann ein Video-Rückbildungskurs einen Kurs in Präsenz ersetzen?
Mit einer Online-Rückbildung kannst du dieselben Ergebnisse erzielen wie mit einem Rückbildungskurs, der in Präsenz vor Ort stattfindet!
Ob ein Rückbildungskurs online für dich die bessere Wahl ist, musst du individuell für dich entscheiden. Bei Mammacita hast du die Möglichkeit, diese Entscheidung in Ruhe für dich zu prüfen.
So kannst du meinen Online-Kurs unverbindlich 7 Tage lang kostenlos testen. In diesem Zeitraum kannst du alle Übungen zur Rückbildung nach Herzenslust ausprobieren. Solltest du innerhalb dieser 7 Tage merken, dass ein Online-Rückbildungskurs nicht die richtige Wahl für dich ist, kannst du jederzeit kündigen.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Nach deiner Buchung hast du 1 Jahr Zugriff auf die Inhalte im Kurs.
Du kannst also alle Übungen in deinem Tempo machen und wie es dein Baby zulässt so oft wiederholen wie Du möchtest.
Probiere den Kurs kostenlos für 7 Tage aus