Online-Rückbildung
Werde wieder fit nach der Schwangerschaft

Du hast ein Baby bekommen und bist unzufrieden mit deinem Körper?
Dein Beckenboden ist schwach und auch dein Bauch könnte fester sein?
Du fragst dich ob Du wieder attraktiv sein kannst und dich in deinem Körper wohl fühlst?
Du kannst keinen Rückbildungskurs vor Ort machen oder es gibt bei dir keinen Kurs in der Nähe?


Dann mach mit beim Mammacita Online Rückbildungsworkout mit Hebamme Julia und bekomme in nur 8 Wochen ein tolles Körpergefühl!
Trainiere ganz ohne Zeitdruck und in Deinem eigenen Tempo wann du magst und wo du magst.

Hallo, ich bin Julia, Dein Rückbildungscoach

Seit 15 Jahren arbeite ich als freiberufliche Hebamme in Bremen und war selber zwei mal schwanger. In dieser Zeit habe ich tausende Frauen durch die aufregenden ersten Monate mit ihrem Baby begleitet und ebenso vielen in meinen Rückbildungskursen geholfen wieder fit zu werden. Ich selber habe nach den Geburten meiner beiden Kinder mit meinem Rückbildungskonzept trainiert und erlebt wie effektiv regelmäßiges Rückbildungstraining wirkt.

In vielen Teilen Deutschlands ist es für Frauen schwer einen geeigneten Kursplatz zu bekommen, da die Nachfrage größer ist als das Angebot. Daher gibt es nun mein bewährtes Kurskonzept als Onlinekurs, damit möglichst viele Frauen ein qualitativ hochwertiges Rückbildungstraining erhalten.

Der Kurs ist richtig für dich wenn Du...

  • vor 6-8 Wochen eine vaginale Geburt hattest, oder
  • vor 10- 12 Wochen einen Kaiserschnitt hattest
  • ohne Termindruck und Fahrerei von zu Hause aus trainieren möchtest
  • deinen Beckenboden trainieren möchtest um Inkontinenz und Organsenkungen vorzubeugen oder entgegenzuwirken
  • ein gesundheitsorientiertes Ganzkörperworkout für ein tolles Körpergefühl suchst

In 3 Schritten zum Erfolg

1.

Wahrnehmungsübungen
Wir beginnen mit Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden, um zu schauen wo du stehst. Du wirst deinen Körper besser kennenlernen und den aktuellen Stand festhalten, um deinen Trainingserfolg messen zu können.

2.

8 Wochen Rückbildungsprogramm
In den folgenden 8 Wochen wirst du jede Woche ein neues Rückbildungsworkout bekommen, das du ganz bequem von zu Hause aus machen kannst. Jede Woche steigert sich langsam und Du wirst die Fortschritte bei deinem eigenen Körper spüren.

Zu den Rückbildungsworkouts bekommst Du jede Woche auch Theorievideos und alles noch mal zum nachlesen als PDF, damit du die Zusammenhänge in deinem Körper verstehst.

Parallel kannst Du dich mit anderen Müttern in der geschlossenen Facebookgruppe austauschen.

3.

Wohlbefinden und Gesundheit
Nach 8 Wochen ist dein Kurs beendet. Du fühlst dich fitter, kräftiger und wohler in deinem Körper. Trotzdem solltest Du weiter am Ball bleiben und noch einige Wochen mit den Mammacita Rückbildungsworkouts trainieren. Du hast weiterhin Zugang zu allen Lektionen des Kurses.

Das bekommst du im Rückbildungskurs

8-Wochen Programm
Gesundheitsorientiertes Training mit Fokus auf den Beckenboden.

Material zum runterladen
Etliche PDFs zum runterladen und ausdrucken

Workout ohne Hilfsmittel
Du brauchst kein weiteres Material und kannst direkt los legen!

Jahrelange Erfahrung
15 Jahre Erfahrung als Hebamme in einem Kurs.

Flexible Zeit
Zuhause Trainieren wann es dir passt und in dem Umfeld das dir gefällt.

Von Frauen für Frauen
Perfekt abgestimmt auf die Bedürfnisse von Frauen nach der Schwangerschaft

Begleitende Facebook Gruppe
Über 500 andere Frauen zum Austausch in der Facebook Gruppe

Gesundheitsorientiert
Gezieltes Ganzkörpertraining für die Bedürfnisse junger Mütter

Gemeinsam schaffen wird es
Ich erinnere dich an dein Training und beantworte dir deine Fragen

Warum ist Rückbildung so wichtig?

Dein Körper wurde während der Schwangerschaft enorm gefordert. Dein Beckenboden, aber auch deine Bauchmuskulatur ist geschwächt, überdehnt und kann ihr Aufgaben nicht mehr zuverlässig erfüllen. Bis zu einem gewissen Grad bildet sich Dein Körper wieder von alleine zurück. Deine Muskulatur baut sich aber nicht wieder von alleine auf. Dazu kommt, dass Du als Mutter jeden Tag körperlich gefordert wirst. Dein baby wird ja schließlich nicht leichter.

Mit meinem ganzheitlichen Online-Rückbildungskurs kräftigst Du Deinen Körper von innen heraus, baust Deine Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur wieder auf und beugst so gesundheitlichen Problemen vor, wie...

  • Organsenkung wie Gebärmutter- und Blasensenkung
  • Inkontinenz
  • Haltungsprobleme
  • Rückenschmerzen
  • Schmerzen beim Sex

Nach dem Mammacita Rückbildungsworkout wirst Du dich wieder viel wohler in Deinem Körper fühlen. 

Du bist aktiver, kräftiger und vitaler!

Fang jetzt mit deiner Rückbildung an:

Mammacita Rückbildungstraining Onlinekurs

8 Wochen Programm zu deinem Wohlfühlkörper nach der Schwangerschaft

  • Komplett ohne Geräte
  • Step by Step Rückbildungstraining
  • 8 Wochen Programm zum fit werden mit lebenslangem Zugang
  • Expertinnenwissen über den Beckenboden
  • Expertinnenwissen Rectus Diastase
  • lehrreiche PDFs zum Herunterladen
  • Zusatzmaterial (Workouts mit Theraband und Pezziball)
  • Zugang zur geschlossenen Facebookgruppe mit Müttern & Julia
  • 14 Tage Geld-zurück Garantie

€ 129,00 / einmalig (kein Abo)

Sichere Bezahlung und 14 Tage Geld-zurück-Garantie

Das sagen andere Frauen zu meinem Kurs

Anna. K

Mutter von Emma

Ich war 32 als mein Sohn zur Welt kam, und danach konnte ich meinen Urin nicht mehr halten. Das kommt doch eigentlich nur bei alten Leuten vor dachte ich.

Ich musste erst mal lernen was der Beckenboden ist und wie die einzelnen Schichten zusammenarbeiten um das Thema zu verstehen. Durch gezieltes Training habe ich es aber in den Griff bekommen!

Julia. W

Mutter von Emil

Hallo Julia, der Aufbau Deines Kurses ist logisch und durchdacht. Ich guck seit Jahren auf Youtube sämtliche Übungsvideos, Deine Videos sind das Beste was ich  gesehen habe - perfekt zum Mitmachen.

Du hast eine super angenehme Stimme und perfekt die Hinweise worauf man achten soll sind perfekt. Der Kurs ist definitiv sein Geld wert!

Sinem S.

Mutter von Marvi

Ich habe den Rückbildungskurs gekauft, weil ich im Ausland wohne und hier keinen Kurs in meiner Sprache hatte. Mir hat sehr gefallen, dass ich den Kurs flexibel von zuhause machen konnte, ganz in meinem eigenen Tempo. Ein wirklich toller Kurs und man merkt wie viel Liebe Julia reingesteckt hat! Ich kann ihn nur empfehlen!

Sabrina

Mutter von Anna

Ich habe heute zum zweiten Mal das Workout gemacht 💪🏻
Du erklärst die Übungen wirklich toll! Es macht Spaß mit dir zusammen den Beckenboden wieder fit zu machen 😍 danke dafür!

Julia P.

Mutter von Leonard

Mir hat der Kurs bei Julia super viel Spaß gemacht. Julia erklärt wie der Beckenboden funktioniert und wie man ihn im Alltag trainieren kann- das fand ich super! Mir helfen das Wissen über den Beckenboden und die „kleinen“ Übungen im Alltag sehr!

Katrin M.

Mutter von Lilly

Mir macht das Rückbildungsworkout riesigen Spaß! Ich finde Du erklärst die Übungen super gut und verständlich. Die Erinnerungsfunktion auf dem Handy sind echt cool und sinnvoll! Ohne die würde ich das Training häufig vergessen.

Lisa

Mutter von Jonathan

Nach meinem ersten Kind habe ich einen Rückbildungskurs bei einer Hebammenpraxis um die Ecke gemacht. Mit meiner Tochter war es fast unmöglich sich auf irgendetwas zu konzentrieren. Außerdem haben wir viel zu viel geredet. Am Ende war ich echt enttäuscht, da der Kurs mir nichts gebracht hat. Mit Julias Kurs war das anders.

Zum einen hat mein Sohn besser mitgemacht, aber auch das Rückbildungstraining war wesentlich anspruchsvoller als beim ersten Mal. Ich hatte jedes Mal das Gefühl richtig gearbeitet zu haben. Das war super!!

Marina R

Mutter von Henri

Julias Kurs ist richtig klasse! Ohne das Haus zu verlassen konnte ich die Workouts machen und musste mich nicht an feste Zeiten halten. 

Anfangs habe ich mir etwas Sorgen gemacht, ob ich alles verstehen würde, aber Julia erklärt alles sehr anschaulich, so dass das gar kein Problem war. Die Pilatesübungen im Kurs gefallen mir sehr und haben nach kurzer Zeit auch gegen meine Rückenschmerzen  geholfen. 

Ich werde den Kurs auf jeden Fall meinen Freundinnen empfehlen!

Einblick in den Kurs

Schau dir in der Vorschau an was Dich im Kurs erwartet:

Häufig gestellte Fragen

Wie häufig sollte ich mit dem Rückbildungsworkout trainieren?

Kann ich das Rückbildungstraining auch nach einem Kaiserschnitt machen?

Kann ich mit Dir in Kontakt treten?

Ersetzt das Training einen Rückbildungskurs vor Ort?

Übernehmen die Krankenkassen den Kurs?

Gibt es ein Rückgaberecht?

Jetzt teilnehmen und den Kurs buchen:

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  • Step by Step Rückbildungstraining
  • 8 Wochen Programm zum fit werden mit lebenslangem Zugang
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"Kümmere Dich um Deinen Körper. Er ist der einzige Ort, den Du zum Leben hast.
- Jim Rohn -
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