Beckenboden & Körpermitte kräftigen
Jederzeit starten und in deinem Tempo durchführen
79,90 €
Bis zu 100% Erstattung durch die Krankenkasse
- 8 Wochen / 8 Module mit Hebamme Julia
- Theorie und Praxis im Videoformat
- Ganzheitliches Training von Beckenboden & Körpermitte
- zertifizierter Präventionskurs
- Bequem von zu Hause aus
- wöchentliche Handouts
ZPP-zertifizierter Präventionskurs
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Dieser Kurs ist nach §20 SGB V durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Das bedeutet: Gesetzliche Krankenkassen erstatten dir einen Großteil der Kursgebühr nach Abschluss.
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So funktioniert die Erstattung
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Anmelden & teilnehmen
Du kaufst den Kurs für 79,90 €. Anschließend nimmst du an mindestens 80% der Live-Sessions teil — das ist Voraussetzung für die Erstattung.
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Bei deiner Kasse einreichen
Du reichst die Bescheinigung bei deiner Krankenkasse ein. Die Erstattung erfolgt direkt auf dein Konto. Je nach Kasse werden zwischen 63,00 € und 79,90 € direkt an Dich erstattet.
Digitaler Präventionskurs Kräftigung von Beckenboden und Körpermitte
79,90 €
Bis zu 100% Erstattung durch die Krankenkasse
- 8 Wochen / 8 Module mit Hebamme Julia
- zertifizierter Präventionskurs
- Ganzheitliches Training von Beckenboden & Körpermitte
- Theorie und Praxis zu Körpermitte und Beckenboden
- Bequem von zu Hause aus
- wöchentliche Handouts
Dein Kurs für eine starke Mitte
Dein Körper begleitet dich jeden Tag – beim Sitzen, Stehen, Gehen, Heben, Sport und in all den kleinen Bewegungen deines Alltags. Dabei arbeiten Beckenboden, Bauch und Rücken eng zusammen und bilden gemeinsam deine stabile Körpermitte.
Doch im Alltag schenken wir diesen Bereichen oft wenig Aufmerksamkeit. Viel Sitzen, einseitige Belastungen, Bewegungsmangel oder ungünstige Bewegungsgewohnheiten können dazu führen, dass wir das Gefühl für unsere Körpermitte verlieren.
Genau hier setzt dieser Präventionskurs an.
In acht Wochen lernst du, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und deine Körpermitte gezielt und gesundheitsorientiert zu kräftigen. Schritt für Schritt entwickelst du ein besseres Verständnis für das Zusammenspiel von Beckenboden, Atmung, Haltung und Muskulatur.
Dieser Kurs unterstützt dich dabei, aktiv etwas für deine Gesundheit zu tun – präventiv, alltagsnah und Schritt für Schritt.
Dein Beckenboden
Der Beckenboden ist ein wichtiger Teil deiner Körpermitte. Er arbeitet nicht isoliert, sondern im Zusammenspiel mit deiner Atmung, deiner Bauch- und Rückenmuskulatur sowie deiner Haltung.
In diesem Kurs lernst du, deinen Beckenboden bewusster wahrzunehmen und seine Funktion besser zu verstehen. Mit gezielten Übungen stärkst du deine Wahrnehmung und entwickelst ein Gefühl dafür, wie du den Beckenboden sinnvoll in Bewegung und Alltag einbeziehen kannst.
Deine Körpermitte
Eine stabile Körpermitte entsteht durch das Zusammenspiel vieler Muskeln. Bauch, Rücken, Beckenboden und Atmung bilden gemeinsam ein funktionelles System, das dich bei alltäglichen Bewegungen unterstützt.
Im Kurs lernst du, dieses Zusammenspiel besser zu verstehen und deine Körpermitte Schritt für Schritt zu kräftigen. Die Übungen sind funktionell aufgebaut und helfen dir dabei, Kraft, Stabilität und Körperbewusstsein weiterzuentwickeln.
Deine Haltung
Unsere Haltung wird durch unseren Alltag geprägt. Langes Sitzen, wiederkehrende Bewegungsmuster oder einseitige Belastungen beeinflussen, wie wir unseren Körper im Alltag nutzen.
Deshalb beschäftigen wir uns im Kurs auch mit einer bewussten Körperhaltung und alltagstauglichen Bewegungsgewohnheiten. Du lernst, wie Haltung, Atmung und Körpermitte zusammenwirken und wie du dieses Wissen für deinen Alltag nutzen kannst.
Hallo ich bin Julia
Ich begleite seit über 20 Jahren Frauen durch unterschiedliche Lebensphasen. Als Hebamme und Beckenbodentrainerin erlebe ich immer wieder, dass viele Frauen ihren Beckenboden erst dann bewusst kennenlernen, wenn er bereits Aufmerksamkeit braucht.
Es ist mir ein Anliegen, nicht zu warten, bis Probleme entstehen, sondern präventiv etwas für den Beckenboden zu tun – ihn besser kennenlernen, verstehen und gezielt kräftigen.
Ich bin selbst Mama von zwei Töchtern und weiß, wie wichtig es ist, den eigenen Körper in verschiedenen Lebensphasen neu kennenzulernen.
Und genau dabei möchte ich dich mit diesem Kurs begleiten.
Ich freue mich auf dich!
Deine Julia
Stimmen von ehemaligen Teilnehmerinnen
Was ehemalige Teilnehmerinnen sagen
Nathi
Julia ist eine sehr herzliche und professionelle Anleiterin und man merkt ihr die Erfahrung an. Nach acht Wochen fühle ich mich deutlich stabiler und stärker in der Körpermitte und habe ein gutes Gefühl für meinen Beckenboden zurückerlangt. Auch die Alltagstipps sind sehr hilfreich.
Andrea
Ich bin so dankbar für diesen online Kurs! Der Kurs ist nicht nur super strukturiert und effektiv, sondern auch mit viel Herz und Fachwissen gestaltet. Julia erklärt alles verständlich und motivierend. Besonders wertvoll finde ich auch den Support: Julia hilft schnell und kompetent. Man fühlt sich rundum gut betreut.
Isabelle
Jederzeit starten – im eigenen Tempo durchführen
Dein Weg zurück zur stabilen Körpermitte
1
Woche 1
Ankommen, Wahrnehmen, Atmen
Du lernst die Grundlagen kennen: deinen Beckenboden bewusster wahrzunehmen und ihn mit deiner Atmung zu verbinden. Die 360°-Atmung bildet dabei die Basis für dein weiteres Training.
2
Woche 2
Tiefe Bauchmuskulatur & Beckenboden
Du lernst die tiefe Bauchmuskulatur und weitere Schichten des Beckenbodens kennen. Mit gezielten Übungen entwickelst du mehr Stabilität aus deiner Körpermitte.
3
Woche 3
Rumpfkapsel & Bewegung
Du erfährst, wie Atmung, Beckenboden und Körpermitte zusammenarbeiten. Mobilisierende und kräftigende Übungen unterstützen dich dabei, Beweglichkeit und Stabilität miteinander zu verbinden.
4
Woche 4
Core-Stabilität
Jetzt wird deine Körpermitte gezielt gefordert. Du trainierst Stabilität und lernst, Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur bei verschiedenen Bewegungen bewusst einzusetzen.
5
Woche 5
Beckenboden im Stand
Du verlagerst dein Training in die aufrechte Position. Übungen im Stand fördern Kraft, Balance und Stabilität und helfen dir, deine Körpermitte bewusster in Bewegung einzubeziehen.
6
Woche 6
Mobilität & Loslassen
Eine starke Körpermitte braucht auch Entspannung. Du arbeitest an Beweglichkeit und lernst, bewusst zwischen Anspannung und Loslassen zu wechseln.
7
Woche 7
Beckenboden im Alltag
Du beschäftigst dich mit gesundheitsbewusstem Toilettenverhalten und trainierst deine Körpermitte in alltagsnahen Positionen. Übungen im Sitzen und beim Aufstehen helfen dir, das Gelernte in deinen Alltag zu übertragen.
8
Woche 8
Deine starke Mitte
Zum Abschluss verbindest du die Inhalte der vergangenen Wochen. Du trainierst deine Körpermitte noch einmal ganzheitlich und nimmst wertvolle Impulse für einen langfristig aktiven Alltag mit.
Häufige Fragen
Alles was Du zum Kurs wissen musst
Was bedeutet zertifizierter Kurs?
Ein zertifizierter Kurs ist ein Präventionskurs, der von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) geprüft und freigegeben wurde. Die ZPP ist eine bundesweite Einrichtung der gesetzlichen Krankenkassen.
Sie prüft Inhalte, fachliche Qualifikation der Kursleitung und didaktischen Aufbau nach den strengen Qualitätskriterien des §20 SGB V (Leitfaden Prävention).
Nur ein ZPP-zertifizierter Kurs wird von deiner gesetzlichen Krankenkasse als Präventionsmaßnahme anerkannt — und damit (anteilig oder ganz) erstattet.
Mein Kurs ist bei der ZPP unter folgendem Titel zertifiziert:
Live Onlineseminar Beckenboden (Kräftigung)
Kurs-ID: KU-BE-ARWJGY
Diese Kurs-ID brauchst du für die Einreichung bei deiner Krankenkasse — sie steht später auch auf deiner Teilnahmebescheinigung.
Welche Krankenkassen erstatten den Kurs?
Ab wann nach der Geburt kann ich teilnehmen?
Was brauche ich für den Kurs?
Eine Matte, einen Stuhl, bequeme Kleidung und einen Laptop oder Tablet mit Kamera. Weitere Hilfsmittel benötigst du nicht.
Wie funktioniert das mit der Erstattung?
Du musst den Kurs komplett durchgeführt und abgeschlossen haben, inklusive aller praktischen und theoretischen Inhalte sowie den Lernkontrollen am Ende der Lektion. Dann wird dir am Ende eine Teilnahmebestätigung ausgefüllt, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Kann ich den Kurs auch ohne Krankenkassen-Erstattung machen?
Ist das Training auch bei Rektusdiastase geeignet?
Ja. Du kannst den Kurs auch mit Rektusdiastase durchführen. Die im Kurs durchgeführte Übungen haben einen positiven Effekt auf die gesamte Körpermitte und können eine Rektusdiastase stabilisieren oder sogar verkleinern.
Wann ist der Kurs nicht geeignet?
Du hast ungewöhnlich starke vaginale Blutungen.
Du hast Fieber, eine Infektion oder eine Entzündung im Beckenbereich.
Du hast starke oder anhaltende Schmerzen.
Bei dir besteht eine ausgeprägte Beckenboden- oder Organsenkung oder ein Urinverlust, der noch nicht ärztlich abgeklärt ist.
Du hast eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder unbehandelten Bluthochdruck.
Du hattest kürzlich eine Operation im Bauch- oder Beckenbereich und noch keine ärztliche Freigabe fürs Training.
Zusätzlich, wenn deine Geburt noch nicht lange zurückliegt:
Deine Geburt liegt noch keine 6 bis 8 Wochen zurück oder deine ärztliche Nachuntersuchung steht noch aus.
Deine Wundheilung ist noch nicht abgeschlossen (zum Beispiel an einer Dammnaht oder der Kaiserschnittnarbe) oder es bestehen Wundheilungsstörungen.
Du hast noch Wochenfluss (Lochien), der über das normale Maß hinausgeht.
Du hast Beschwerden durch eine Symphysenlockerung oder eine instabile Beckenring-Situation.
Du hattest einen komplizierten Geburtsverlauf und noch keine ärztliche Freigabe fürs Training.
Du bist schwanger?
Der Kurs kann grundsätzlich auch in der Schwangerschaft durchgeführt werden. Ab einem gewissen Zeitpunkt solltest du dabei aber auf Übungen in Bauchlage verzichten, und je nach Schwangerschaftswoche und persönlichem Wohlbefinden gilt das teils auch für Übungen in Rückenlage. Sprich im Zweifel kurz mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deinem Arzt, ab wann und in welcher Form die Übungen für dich passend sind.
Jederzeit starten – im eigenen Tempo durchführen