Beckenboden Power

Für Frauen, die wissen: es muss sich was ändern und ein Training suchen, das für sie funktioniert und in ihren Alltag passt.

139,90 € 97,00 €

Einmaliger Preis · 1 Jahr Zugang · Sofort starten

Einführungspreis

9 Wochen · täglich 15 Minuten
Ganzheitliches Training - mehr als Kegeln
Kurze, knackige Workouts für deinen Alltag
Wöchentliche Entspannungseinheiten
Aufgaben für den Transfer in den Alltag
von Hebamme und Beckenbodentrainerin
1 Jahr Zugang zu allen Inhalten

1/3

Frauen betroffen von Inkontinenz

74%

haben Einschränkungen im täglichen Leben

45%

verzichten auf Sport & Sex aus Angst

69%

sprechen mit niemandem darüber

Kennst Du das auch?

Viele Frauen leben seit Jahren mit diesen Beschwerden und glauben, das sei jetzt eben so.

Beim Husten, Niesen oder Lachen verlierst du Urin – egal wie vorsichtig du bist

Du planst Ausflüge um öffentliche Toiletten herum aus Angst es nicht rechtzeitig zu schaffen.

Sport, Springen, Lachen – alles mit dem Hintergedanken: “Hoffentlich passiert nichts”

Ein Druckgefühl nach unten oder das Gefühl, der Beckenboden hält nicht mehr

Du hast Rückbildung gemacht und trotzdem hat sich nichts wirklich verändert

Du weißt, dass du etwas tun solltest, hast aber keine Zeit für lange Trainingsprogramme

Hallo ich bin Julia

Ich bin Hebamme und Beckenbodentrainerin und begleite Frauen seit über 20 Jahren dabei, ihren Körper nach der Geburt wieder zustärken. Was ich seither immer wieder erlebe: Viele Frauen machen Rückbildung udn Beckenbodentraining, aber ihre Beschwerden bleiben. Besonders das Thema Inkontinenz wird oft verdrängt oder stillschweigend akzeptiert, obwohl es den Alltag massiv beeinflusst.

Als Mutter von zwei Töchtern kenne ich die Herausforderungen aus eigener Erfahrung: wenig Zeit, viel Verantwortung, und kaum Raum für sich selbst. Genau deshalb habe ich einen Kurs entwickelt, der in 15 Minuten täglich etwas bewegt. Einen Kurs der den Beckenboden nicht isoliert betrachtet, sondern ganzheitlich begleitet mit dem Ziel, dass er irgendwann ganz selbstständig seinen Job macht. Im Alltag, beim Sport, beim Lachen.

Der Kurs ist für dich

Du eine Belastungsinkontinenz hast – z.B. beim Husten, Lachen, Sport machen Urin verlierst.

Du merkst Dein Beckenboden ist nicht mehr so wie früher

Du die Nase voll hast ohne einen Plan zu trainieren

Deine letzte Geburt mindestens 6 Monate her ist und du immer noch Beschwerden hast

Du wenig Zeit hast und eine Lösung suchst, die in deinen Alltag passt

Du bereit bist 9 Wochen kang dran zu bleiben – mit einer festen Struktur

Du wieder Lachen, Springen, Sport treiben willst ohne nachzudenken

Du deinen Beckenboden fordern möchtest ohne ihn zu überfordern

Einblick in den Beckenboden Power Kurs

Im Video erkläre ich dir genau worum es im Kurs geht und zeige dir die einzelnen Module

Warum hat bisher nichts funktioniert?

Das liegt nicht an dir. Oft fehlt die Struktur und Regelmäßigkeit

Nur Anspannen & Entspannen

Reines Kegeln greift viel zu kurz. Der Beckenboden ist Teil eines größeren Systems – Faszien, Hüfte, Atmung, Nervensystem. Wird das ignoriert, bleibt der Fortschritt aus.

Entspannung wird vergessen

Ein verspannter Beckenboden kann genauso Probleme machen wie ein schwacher. Wenn Entspannung kein fester Bestandteil des Trainings ist, wird das Problem nicht gelöst.

Kein Alltagsbezug

“Beckenboden” passiert nicht nur beim Training. Wie du hebst, sitzt, atmest – all das beeinflusst ihn. Ohne Alltagsintegration verpufft der Trainingseffekt.

Zu kurze Begleitung

Ein paar Wochen Physiotherapie reichen nicht. Der Beckenboden braucht Zeit, Wiederholung und Struktur – über Wochen und Monate.

Kein Verständnis

Wer nicht versteht warum der Körper sich so verhält, kann nicht gezielt gegensteuern. Ohne Hintergrundwissen bleiben die Übungen sinnlos.

Kein Dranbleiben

Ohne klare Struktur, Erinnerungen und Motivation bricht man ab. Und genau dann ändert sich nichts. Nicht weil es nicht möglich wäre, sondern weil die Unterstützung fehlt.

Einmaliger Preis · 1 Jahr Zugang · Sofort starten

Was dich jede Woche erwartet

9 Wochen · 3 Bausteine pro Woche · max. 15 Minuten täglich

15-Minuten-Training
3× pro Woche

Drei verschiedene Trainingspläne aus den 6 Säulen. Alle Übungen sind in einer Übungsbibliothek mit Videos hinterlegt – einmal anschauen, dann einfach loslegen. Kein Equipment, kein Studio.

Isoliertes Beckenbodentraining
3× pro Woche · max. 10 Min.

Gezieltes Anspannen, Spüren und Loslassen. Jede Woche in einer neuen Körperposition. Von Sitzen über Rückenlage bis Stehen: So lernst du deinen Beckenboden wahrzunehmen und anzusteuern.

Entspannungseinheit
1× pro Woche oder bei Bedarf

Jede Woche eine andere Methode: Traumreisen, Druckmassage, Fußmassage, neurofasziale Übungen, EFT Tapping oder neurogenes Zittern. Entspannung ist kein Bonus, sondern ein gleichwertiger Baustein.

Der Unterschied: 6 Säulen statt reines Kegeln

Beckenboden Power trainiert den Beckenboden als Teil eines ganzheitlichen Systems.

Entspannung

Ein dauerhaft verspannter Beckenboden macht genauso Probleme wie ein schwacher. Loslassen ist die Hälfte des Trainings.

Hüftkräftigung

Hüfte und Beckenboden arbeiten als Team. Eine schwache Hüfte überlastet den Beckenboden – deshalb trainieren wir beides.

Faszientraining

Verklebtes Bindegewebe blockiert den Beckenboden – egal wie viel du trainierst. Elastische Faszien sind die Grundlage für alles andere.

Reflektorisches Training

Der Beckenboden soll automatisch reagieren – beim Husten, Niesen, Springen – ohne dass du bewusst daran denken musst.

Mobilisation & Dehnung

Wenn Becken und Hüfte steif sind, leidet der Beckenboden. Beweglichkeit schafft Raum – und ist Voraussetzung für Kontrolle.

Ganzkörpertraining

Der Beckenboden arbeitet zusammen mit Zwerchfell, tiefer Bauchmuskulatur und Rücken. Wer nur ihn trainiert, trainiert nur einen Teil der Lösung.

Häufige Fragen

Ehrliche Antworten – ohne medizinisches Kauderwelsch.

Ich finde das Thema unangenehm – ist das normal?

Absolut. Die meisten Frauen sprechen nicht offen über Inkontinenz – nicht mit Freundinnen, nicht einmal mit ihrer Ärztin. Das Gefühl “die Einzige zu sein” ist weit verbreitet. Im Kurs holst du das Thema aus der Tabuzone – in deinem eigenen Tempo, für dich alleine vor dem Bildschirm.

Ich habe schon Physiotherapie gemacht – bringt der Kurs dann noch etwas?

Ja – und genau deshalb bist du hier richtig. Physiotherapie endet meist nach wenigen Sitzungen. Was fehlt: Struktur, Dranbleiben, Alltagsintegration. Der Kurs gibt dir über 9 Wochen genau das – mit Trainingsplan, Übungsbibliothek und täglicher Begleitung per E-Mail.

Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?

Das Training dauert maximal 15 Minuten – kein Equipment, kein Studio. An Pausentagen gibt es eine kurze Entspannungseinheit. Der Kurs ist bewusst für Frauen mit wenig Zeit konzipiert: effektiv, kompakt und alltagstauglich.

Was ist der Unterschied zu normalen Beckenbodenübungen?

Die meisten Beckenbodenübungen trainieren nur das Anspannen. Dieser Kurs arbeitet mit 6 Säulen: Faszientraining, reflektorisches Training, Entspannung, Hüftkräftigung, Mobilisation und Ganzkörpertraining. Der Beckenboden wird als Teil eines Systems verstanden – nicht isoliert. Das ist der Unterschied, der den Unterschied macht.

Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?

Du hast 1 Jahr lang Zugang zu allen Inhalten – Videos, Übungsbibliothek, Theorie-Häppchen und Alltagsaufgaben. So kannst du in deinem eigenen Tempo starten und bei Bedarf einzelne Wochen wiederholen.

Der Einführungspreis – wie lange gilt der?

Der Einführungspreis von 97 € gilt nur für eine begrenzte Zeit. Der reguläre Preis beträgt 139 €. Wenn du dir unsicher bist, lohnt es sich, jetzt einzusteigen – der Zugang gilt ein ganzes Jahr.

Einmaliger Preis · 1 Jahr Zugang · Sofort starten

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