Kostenlose Downloads von Mammacita

Mit Mamamcita versuche ich möglichst vielen Schwangeren und Mamas Hilfestellung in der Schwangerschaft und mit dem Baby zu geben.

Auf dieser Seite findest Du alle meine kostenlosen Inhalte neben dem Mammacita Blog ganz leicht für dich zum runterladen.

Ich freue mich wenn etwas für dich dabei ist!

Deine

Für Schwangere

Affirmationskarten für die Geburt

Acht Karten mit Sätzen, die Dich durch die Wehen tragen. Zum Ausdrucken & Mitnehmen.

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Atemtechniken unter der Geburt

Drei Atemmuster aus der Hebammenpraxis — eines für jede Phase Deiner Geburt.

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Essensplan in der Schwangerschaft

SchwangerschaftWas Du jetzt essen darfst, was nicht — und wann. Wochenplan ohne Verbots-Stress.

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Tipps für den Partner unter der Geburt

Was Dein Partner unter der Geburt wirklich tun kann — konkret, nicht nur “da sein”.

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Packliste für die Kliniktasche

Alles für Mama, Baby und Partner — checken, packen, entspannt zur Klinik fahren.

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Dein persönlicher Geburtsplan

Vorlage zum Ausfüllen: Was wünschst Du Dir, was nicht. Selbstbestimmt formuliert.

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Für Eltern & Babys

Anleitung zur Wochenbettbauchmassage

Sanfte Massage für Deinen Bauch im Wochenbett — für Entlastung, Heilung, Ankommen.

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Anleitung zur Narbenmassage nach Kaiserschnitt

So pflegst Du Deine Kaiserschnitt-Narbe ab Tag 1 — Schritt für Schritt erklärt.

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Anleitung zur Babymassage

Schritt für Schritt: Massage für Bauch, Beine, Rücken — beruhigend und ganz nah.

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Wie Fit ist mein Beckenboden nach der Geburt?

Geführter Selbsttest — finde heraus, wo Dein Beckenboden gerade wirklich steht.

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Übungen gegen die Rektusdiastase

Fünf gezielte Übungen für die Bauchspalte — sicher, ohne Crunches, mit Bildern.

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6 Übungen gegen Inkontinenz nach der Geburt

Sechs Übungen, die Du sofort starten kannst — gegen ungewollten Urinverlust.

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Wochenbettübungen nach Kaiserschnitt

Sanfte Übungen ab den ersten Tagen nach Kaiserschnitt — schonend, beckenbodenfit.

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10 Meilensteinkarten als PDF

Zehn Karten für Babys erste Monate — vom ersten Lächeln bis zum ersten Schritt.

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49 Kinderlieder für Dich und dein Kind

49 Klassiker zum Mitsingen — Texte zum Ausdrucken, von Bruder Jakob bis Häschen hüpf.

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Erste-Hilfe bei Kindern

Reanimation von Kleinkindern

Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern — für den Notfall, in den Du nie kommst.

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Erste Hilfe bei Verschluckungen bei Kleinkindern

Was tun, wenn Dein Kind sich verschluckt — klare Schritte, ohne Panik im Kopf.

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Erste Hilfe bei Vergiftungen bei Kleinkindern

Welche Notrufnummer, welche Sofortmaßnahmen — die ersten Minuten entscheiden.

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Tipps bei Insektenstichen

Wann ein Stich harmlos ist, wann zum Arzt — schnell entscheiden, ruhig bleiben.

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Erste Hilfe bei Kopfverletzungen bei Kleinkindern

Beule, Sturz oder doch Notfall? Anzeichen, die Du als Eltern kennen solltest.

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So setzt man korrekt einen Notruf ab

Was Du sagen musst, in welcher Reihenfolge — damit Hilfe schnell unterwegs ist.

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Erste Hilfe bei Verbrennungen bei Kleinkindern

Kühlen oder nicht? Wann zum Arzt? Die richtigen Schritte für die ersten Minuten

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Mammacita Onlinekurse

Viele der Mammacita Onlinekurse kannst Du kostenlos ausprobieren: