Bauchgurt nach der Geburt ja, oder nein?

Immer wieder werde ich als Hebamme gefragt, ob es Sinn macht einen Bauchgurt nach der Geburt zu tragen, um dem weichen, überdehnten Bauch nach der Schwangerschaft mehr Stabilität zu geben. Denn war der Bauch vor der Geburt noch prall, ist er nach der Geburt leer und weich und kann unangenehm nach unten ziehen. Die Organe haben durch die weiche, überdehnte Bauchdecke keinen Halt, es kann sein, dass man sich schlecht aufrichten kann, oder dass man ein Problem hat tief einzuatmen, da das Zwechfell nach der Geburt nach unten gesackt ist.

Ob ein Bauchgurt sinnvoll ist oder deiner Körpermitte sowie dem Beckenboden eher schadet, hängt davon ab, welchen du wählst und wie du ihn trägst. Ich erkläre dir als Hebamme, worauf es ankommt.

Warum sich dein Bauch nach der Geburt so haltlos anfühlt

Neun Monate lang haben sich deine Bauchmuskeln und das Bindegewebe dazwischen, die Linea Alba, immer weiter gedehnt. Bei vielen Frauen weichen die geraden Bauchmuskeln dabei auseinander, das nennt man Rektusdiastase. Auch dein Beckenboden hat die ganze Schwangerschaft das Gewicht getragen und ist jetzt noch weich.

Dazu kommt: Die Hormone, die dein Gewebe in der Schwangerschaft dehnbar gemacht haben, wirken nach der Geburt noch eine Weile nach. Deine Mitte braucht also Zeit und gezieltes Training, um wieder stabil zu werden.

Bauchgurt nach der Geburt: sinnvoll oder sinnlos?

Ein Bauchgurt, auch Postpartum-Gürtel oder Rückbildungsgürtel genannt, ist immer eine passive Hilfe. Er gaukelt dir Stabilität vor, die nach der Schwangerschaft noch nicht da ist. Deine Muskulatur muss weniger arbeiten und baut sich deshalb beim Tragen nicht auf.

Schnürt der Gurt zu fest, drückt er deine Organe nach innen und unten. So entsteht Druck auf deinen noch weichen Beckenboden, der ohnehin gerade geschwächt ist. Auf Dauer kann das eine Gebärmuttersenkung begünstigen.

Deshalb ein klares Nein zu einem Bauchgurt, der deinen Bauch wegschnürt.

Es gibt aber Situationen, in denen eine leichte Stütze in den ersten Wochen eine große Hilfe sein kann:

• Du hattest einen sehr großen Schwangerschaftsbauch, der jetzt stark nach unten zieht.
• Du hast eine große Rektusdiastase.
• Du fühlst dich beim Aufstehen, Stehen oder Tragen deines Babys unsicher in deiner Mitte.

Welcher Bauchgurt? Darauf achtest du beim Kauf

Wichtig ist nicht der Name auf der Verpackung, sondern wie der Gurt sitzt. Er soll deinen Bauch leicht anheben, nicht nach innen drücken.

Diese Checkliste hilft dir bei der Auswahl:

• Er hebt an: Der Zug geht nach oben, nicht nach innen.
• Er sitzt nicht zu tief: Ein Symphysengurt, der in der Schwangerschaft den Beckenring zusammenhält, sitzt oft zu tief und drückt auf den Beckenboden.
• Du kannst frei atmen und sprechen: Wenn nicht, ist er zu eng.
• Er ist breit und elastisch: Ein breiter Gurt verteilt den Halt besser als ein schmales Band.
• Er lässt sich stufenlos verstellen: Dein Bauch verändert sich in den ersten Wochen schnell.
• Nach einem Kaiserschnitt: Kein Verschluss und keine Naht direkt auf der Narbe.

Mein Hebammen-Tipp zum Testen: Leg den Gurt an und huste einmal kräftig. Spürst du dabei Druck Richtung Vagina, sitzt er wahrscheinlich zu eng oder zu tief.

Das HIER ist ein Gurt, den ich persönlich gut finde, weil er so funktioniert, wie ein Bauchgurt nach der Geburt funktionieren sollte: Er setzt tief an und stützt deinen Bauch von unten nach oben. Durch die mehreren Verschlüsse übereinander kannst du ihn unten am festesten schließen und nach oben hin lockerer lassen. So wird dein Bauch angehoben, und deine Organe werden nicht nach unten auf deinen Beckenboden gedrückt.

Gute Alternativen zum klassischen Bauchgurt nach der Geburt:

• ein Schal oder Tuch, das du dir locker um den Bauch bindest
• eine höher sitzende Unterhose mit leichtem Shape-Effekt, die oberhalb des Bauchnabels endet
• ein Kinesiotape, das dir deine Hebamme oder Physiotherapeutin anlegt
• die Bengkung-Bauchbinde aus Malaysia
• dein Schwangerschaftsgurt, wenn du schon einen getragen hast und er nicht zu tief sitzt

Ab wann und wie lange solltest du einen Bauchgurt tragen?

Ab wann: Du kannst eine leichte Stütze schon im Wochenbett nutzen, sobald sie sich für dich gut anfühlt.

Wie lange am Tag: Trag den Gurt stundenweise, vor allem dann, wenn dein Körper mehr leisten muss: beim Tragen deines Babys, beim Einkaufen oder bei längerem Stehen. Nachts und in Ruhe darf deine Muskulatur ohne Hilfe arbeiten.

Wie viele Wochen: Dauerhaft solltest du keinen Bauchgurt tragen. Spätestens wenn du 6–8 Wochen nach der Geburt mit der Rückbildung beginnst, lässt du ihn Schritt für Schritt weg. Deine Muskeln sollen wieder selbst die Arbeit übernehmen.

Bauchgurt nach Kaiserschnitt – ja, aber nicht zu eng

Nach einem Kaiserschnitt wünschen sich viele Frauen besonders viel Halt. Eine nicht zu straff sitzende Bauchbinde, ein Gurt oder Shapewear wie ein Kaiserschlüpfer kann deinen Bauch leicht unterstützen, die Kaiserschnittnarbe entlasten und dein Wohlbefinden verbessern. Viele Frauen empfinden das vor allem beim Aufstehen, Husten oder Lachen als angenehm.Aber auch nach einem Kaiserschnitt ist ein straff sitzender Bauchgurt nicht zu empfehlen. Achte darauf, dass kein Verschluss und keine Naht auf deiner Narbe liegt.

Genauso wichtig wie der Halt von außen ist die Pflege deiner Narbe. Wie das geht, zeige ich dir in meinem Artikel zur Narbenpflege nach Kaiserschnitt.

Ersetzt ein Rückbildungsgürtel die Rückbildung?

Nein. Ein Gurt hält deinen Bauch nur von außen. Stabil wird deine Mitte erst, wenn deine tiefe Bauchmuskulatur und dein Beckenboden wieder kräftig zusammenarbeiten.

Im Wochenbett kann dir deine Hebamme schon leichte Wochenbettgymnastik zeigen: Atemübungen und erste Beckenbodenübungen. Sie regen deinen Kreislauf an und verbessern die Spannung deiner überdehnten Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Auch eine Wochenbett-Bauchmassage tut gut und kann den Verschluss einer Rektusdiastase unterstützen.

Am Ende des Wochenbetts, etwa 6–8 Wochen nach der Geburt, kannst du mit kräftigender Rückbildungsgymnastik beginnen. Hör dabei auf deinen Körper und überfordere dich nicht.

Bauchgurt nach der Geburt – das Wichtigste

• Ein Bauchgurt nach der Geburt darf nicht einschnüren, sonst entsteht Druck auf deinen Beckenboden.
• Er soll deinen Bauch leicht anheben und nicht zu tief sitzen.
• Trag ihn stundenweise und nicht dauerhaft, damit deine Muskulatur wieder selbst arbeitet.
• Nach einem Kaiserschnitt: eher locker sitzend, nichts auf der Narbe.
• 6–8 Wochen nach der Geburt beginnst du mit Rückbildungsgymnastik, damit deine Mitte wieder stabil wird.

FAQ

Ab wann darf ich nach der Geburt einen Bauchgurt tragen?

Eine leichte, nicht einschnürende Stütze kannst du schon im Wochenbett tragen, sobald sie sich gut anfühlt. Nach einem Kaiserschnitt sprich den Zeitpunkt mit deiner Hebamme oder dem Klinikteam ab.

Wie lange sollte ich einen Bauchgurt nach der Geburt tragen?

Nur stundenweise und nur in den ersten Wochen. Spätestens wenn du mit der Rückbildung beginnst, lässt du ihn Schritt für Schritt weg, damit deine Muskulatur wieder selbst arbeitet.

Darf ich den Bauchgurt auch nachts tragen?

Ich rate dir davon ab. Im Liegen braucht dein Bauch keine Stütze, und deine Muskulatur soll nicht dauerhaft entlastet werden.

Hilft ein Bauchgurt bei einer Rektusdiastase?

Eine leichte Stütze kann sich bei einer großen Rektusdiastase in den ersten Wochen angenehm anfühlen udn auch das Bindegewebe in der Mitte deines Bauches (Linea alba) entlasten. Schließen kann sich die Lücke aber nur durch gezieltes Training der tiefen Bauchmuskulatur, zum Beispiel in einem Rückbildungskurs.

Kann ich meinen Symphysengurt aus der Schwangerschaft weiter tragen?

Oft nicht: Ein Symphysengurt sitzt meist sehr tief und drückt auf den Beckenboden. Einen Schwangerschaftsgurt, der deinen Bauch angehoben hat, kannst du dagegen meist weiter nutzen.

Macht ein Bauchgurt meinen Bauch schneller flach?

Nein. Er hält deinen Bauch nur von außen zusammen. Wie schnell sich dein Bauch zurückbildet, hängt von Zeit, Bewegung und Rückbildungsgymnastik ab. Mehr dazu liest du in meinem Artikel Bauch nach der Geburt.

Quellen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6651323/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22346-diastasis-recti